Durante mi carrera de hoy, de repente me sentí débil con hambre unos 15 minutos después de comenzar. Esto solo sucede algunas veces, no todas las carreras. Me siento muy hambriento y débil, y por lo general solo puedo llegar a los 20 minutos antes de tener que parar.
Supongo que debe estar relacionado con la nutrición. Hoy tuve:
Desayuno:
- 3 x Weetbix multigrano con leche ligera
- 1 tarrina de yogurt ligero
- rebanada de pan tostado con rebanada de queso y vegemite
- vaso de jugo de manzana y mango
Media mañana:
- taza de té con una cucharada de azúcar
Almuerzo:
- pechuga de pollo en rollo con algunas papas fritas
- 600 ml de Coca-Cola cero
Fui a correr al final de la tarde. Cualquier consejo apreciado!
Respuestas:
Parece que casi todo lo que está comiendo es bastante alto en carbohidratos y bajo en proteínas. Pruebe un batido de proteínas o beba unos minutos antes de su entrenamiento y vea si eso ayuda. Descubrí que beber un "K2O especial" antes de un entrenamiento reduce significativamente mi hambre. Viene en varios sabores y es rico en proteínas y fibra (5 g cada uno) y bajo en carbohidratos (1 g neto).
Las mezclas de proteínas y cosas por el estilo generalmente estarán disponibles en la sección de farmacia de su supermercado local, y el farmacéutico residente podrá ayudarlo a tomar la decisión correcta. Para eso están entrenados.
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Estoy de acuerdo con md5sum. Necesita carbohidratos y grasas más complejos allí y posiblemente también más proteínas. La razón por la que probablemente todo se quema rápidamente es porque todo es muy "azucarado".
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