Este tipo afirma que los levantadores de potencia olímpicos que trabajan en el rango de 1-6 repeticiones pueden aumentar la fuerza sin aumentar el tamaño muscular. http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek8.htm Se demostró que los levantadores olímpicos entrenados, por ejemplo, durante un...
Me gustaría saber por qué todos los velocistas olímpicos tienen brazos musculosos. Probablemente tienen brazos musculosos para ayudarlos a correr, pero la razón no está clara. Estas son las dos paradojas que no puedo entender: Los brazos pesados aumentan la fuerza que las piernas tienen que...
Dormir lo suficiente es realmente importante para aumentar de tamaño, algo de lo que soy muy consciente. Desafortunadamente, varias circunstancias me llevaron a no poder ir al gimnasio hasta las 9:30 p.m. de la noche. Hago ejercicio durante aproximadamente una hora a una hora y media dependiendo...
A menudo leí y escuché que solo puedes desarrollar más masa muscular (fortalecerte) si aumentas continuamente los pesos de resistencia (por ejemplo, aquí ). Pero para mí, es el caso de que a menudo no soy capaz de aumentar la resistencia. Tengo que tomar el mismo peso de resistencia que antes (con...
A veces, cuando estoy en el gimnasio, no estoy lo suficientemente motivado o no me siento lo suficientemente enérgico como para realmente esforzarme y forzarme a luchar realmente con las últimas 2-3 repeticiones en cada serie. En momentos como estos me encontraré aferrado a lo que puedo completar...
Soy un hombre de 23 años, 5 pies 5 pulgadas de alto, 52 kg masculino. A juzgar por mi IMC, no tengo bajo peso, pero todavía me veo flaco. No soy débil (creo), ya que puedo hacer 60 flexiones (20-20-20), 10-12 pull-ups y algunos ejercicios básicos en buena medida. He intentado hacer gimnasia, pero...
Soy un adolescente de 15 años, estoy terriblemente infraponderado debido a que cuando era más pequeño tenía problemas de nutrición (omitir el desayuno la mayoría de los días, no comer alimentos consistentes, comer comida chatarra, etc.). Desde el año pasado comencé a recuperarme y he tratado de...
Cuando se entrena para levantamiento de pesas, levantamiento olímpico, eventos de hombres fuertes, etc., la mayoría de los ciclos de entrenamiento en un programa general se centrarían en la fuerza (hipertrofia miofibular) y quizás en la potencia. ¿Hay algún beneficio en agregar un ciclo centrado...
He escuchado esto un millón de veces: Si quieres ser masivo, tienes que hacer ejercicios compuestos, no ejercicios de aislamiento. Un ejemplo específico son los gemelos Hodge que sugieren hacer dominadas en lugar de flexiones con barra para obtener brazos más grandes. ¿Cuál es la explicación...
Tengo 18 años y comencé a hacer culturismo hace dos años. Para desarrollar masa muscular, quiero optimizar mi dieta / nutrición. Sé que 2 g de proteína por 1 kg de masa corporal sería una buena opción y uno no necesita más que eso. De todos modos, este no es el punto que quiero...
No meses de descanso, pero no más de 10 días me quitan los músculos, especialmente los brazos, de verme grande y sentirme duro, a algo que no me hace parecer que levanto peso en serio. Se mantiene en buena forma y se siente durante una semana sin hacer ejercicio, pero nada más que eso y esto...
Quiero ponerme algunos músculos, así que pensé que la mejor manera de comenzar es aprender cómo funciona el proceso de acumulación muscular. Quiero comenzar desde lo básico para obtener buenos resultados. Entonces, ¿cómo se acumulan los músculos exactamente al hacer
Viviré en África durante el próximo año, con poco acceso a un gimnasio. Estaba pensando en comprar un conjunto de bandas de resistencia de gimnasio portátil, pero soy escéptico sobre la eficacia de las bandas de resistencia para desarrollar masa muscular. ¿Alguien tiene algún vínculo con estudios...
Escucho mucha defensa de las sentadillas como método para producir testosterona y hormona de crecimiento humano como parte de la hipertrofia muscular inducida por el ejercicio. Sin embargo, no puedo encontrar ninguna investigación académica sobre esta cuestión fuera de la evidencia anecdótica....
Creo que hay un aumento de la tensión en su corazón si tiene sobrepeso debido a la grasa corporal. Sin embargo, tengo sobrepeso debido a mi masa muscular. Desde que comencé a entrenar, mi IMC ha pasado de la mitad de lo normal al sobrepeso. Sé que el IMC debe ignorarse para los adultos con un alto...
Para agregar masa a mis piernas, ¿debo levantar pesas con pocas repeticiones o más livianas con 12-15 repeticiones? Para las piernas hice 5 pts de 5 repeticiones: Sentadillas Prensa de piernas Levantamiento muerto de piernas rectas Extensión de pierna Leg Curl Cada quinta repetición estaba a...
Levanto pesas para hacerme más fuerte y lucir mejor, me pregunto cuánto tiempo le toma a los músculos recuperarse después del entrenamiento. Hago una rutina de ejercicios típica para cada grupo muscular, hago ejercicio para cada grupo muscular dos veces por semana, ¿sería beneficioso hacer 3 veces...
Me preguntaba si, suponiendo que uno gane mucho músculo sin estirarse regularmente, el proceso de estiramiento es más difícil o al menos más doloroso después. No se trata de los beneficios del estiramiento, solo la cuestión de si las pantorrillas, por ejemplo, serán más difíciles de estirar la...
Cada rutina de fuerza incluye días de descanso entre entrenamientos, de modo que se permiten los procesos naturales de reparación de tejidos y crecimiento muscular. Supongo que este proceso de reparación y crecimiento ocurre principalmente entre el primer y quizás el cuarto día después de un...
He leído mucho sobre las ganancias de tamaño frente a las ganancias de fuerza, donde la diferencia es sustancial y donde el tamaño ciertamente no es lineal a la fuerza. La fuerza parece provenir de bajas repeticiones con mucho peso. Tamaño más de altas repeticiones. Últimamente he estado...