¿Por qué los velocistas tienen brazos musculosos?

Me gustaría saber por qué todos los velocistas olímpicos tienen brazos musculosos. Probablemente tienen brazos musculosos para ayudarlos a correr, pero la razón no está clara. Estas son las dos paradojas que no puedo entender:

• Los brazos pesados ​​aumentan la fuerza que las piernas tienen que suministrar para mover el cuerpo. Por lo tanto, parece que los brazos grandes frenarán a un velocista.
• Las piernas se estresan mucho más que los brazos cuando corren, por lo que es de sentido común que las piernas crecerían con el entrenamiento. Sin embargo, los brazos solo se balancean contra el aire, entonces, ¿cómo están lo suficientemente estresados ​​para crecer?

A continuación se muestra un ejemplo de cuán grandes son los brazos de los velocistas olímpicos.

El papel principal de los brazos en la carrera de velocidad es estabilizar el torso y proporcionar impulso hacia adelante, especialmente en el inicio (que es crítico en las carreras de 100 / 200m).

Esta estabilización permite que la energía se transfiera a través del centro de masa de manera eficiente. Como debe poder oponerse a una fuerza impulsora significativa de las caderas y las piernas, necesita la fuerza en los brazos para hacerlo, así como en el abdomen, los dorsales, etc.

Existe esta crítica, Sprint Mechanics, que también sugiere que el movimiento del brazo no necesariamente contribuye al movimiento horizontal, sino que contribuye al componente de la unidad vertical. También cita un par de estudios que confirman el papel de los brazos en la estabilización (Hinrichs et al., 1987; Mann y Hermann, 1985).

Mire más de cerca, los velocistas tienen todo muscular ...

Las personas tienden a agrupar todos los diferentes tipos de carrera en una categoría, pero es más complicado que eso.

Los corredores de maratón corren largas distancias, dentro de un rango cardíaco aeróbico (ex 133 <152 lpm para un hombre de 30 años), maximizando la distancia al disminuir la carga tanto como sea posible. Por lo general, si realiza un regimiento dedicado de carrera de resistencia, su cuerpo favorecerá la masa muscular Tipo I (contracción lenta) que usa energía (oxígeno, glucógeno) de manera más eficiente y reducirá la masa muscular Tipo II (contracción rápida) que cambia la eficiencia por el poder. Es por eso que los corredores de maratón experimentados suelen parecer muy delgados.

Los velocistas son lo contrario. El sprint requiere que el ejercicio sea empujado hacia los rangos aeróbicos hasta el V02 máximo (por ejemplo, 152 <190 lpm para un hombre de 30 años). El cuerpo tiene una cantidad limitada de tiempo, puede mantener una intensidad anaeróbica debido a las impurezas que crea el metabolismo anaeróbico. Para aumentar la intensidad y la duración, necesita más masa muscular tipo II (contracción rápida) y una mayor capacidad para procesar las impurezas creadas por el estrés anaeróbico.

Es por eso que puedes golpear a los 'corredores altos' durante un entrenamiento aeróbico donde sientes que puedes seguir para siempre y obtienes la 'quema muscular' al hacer ejercicios anaeróbicos.

Entonces, ¿por qué los velocistas son tan musculosos?

Primero, aumente su rango anaeróbico para que sea más alto haciendo entrenamientos HIIT (Entrenamiento de intervalos de alta intensidad). Básicamente, haga ráfagas cortas y duras de actividad (como correr) durante unos minutos seguidos de períodos de recuperación para permitir que su cuerpo se recupere del estrés anaeróbico. La regla es que cuanto más empujes, más fuerte podrás empujar.

En segundo lugar, aquí es donde la distinción entre corredores de maratón y velocistas comenzará a tener sentido. El entrenamiento HIIT (incluido el sprint) usa todo tu cuerpo. No se equivoque, los ejercicios de alto impacto y alta intensidad trabajan el núcleo y la parte superior del cuerpo, así como la parte inferior del cuerpo. A diferencia de la carrera de resistencia, en realidad es beneficioso enfocarse en todos los grupos musculares siempre y cuando no solo esté haciendo un volumen innecesario.

Tercero, el músculo tipo II quema mucha energía y quiero decir mucho . Los velocistas no solo tienen mucha masa Tipo II de la cabeza a los pies, sino que también tienen sistemas circulatorios altamente optimizados. La quemadura de alta energía y el aumento del flujo sanguíneo conducen a un porcentaje muy bajo de grasa corporal que da un aspecto de "corte" muy definido.

En conclusión, la masa muscular tipo II y la fuerza de la parte superior del cuerpo son malas para un corredor de resistencia porque agrega peso y consume innecesariamente más energía. Pero, para un velocista, la masa de la parte superior del cuerpo tipo II generalmente es el resultado del ejercicio y también un buen contador para equilibrar la fuerza ejercida por la parte inferior del cuerpo.

A pesar de la palabrería técnica anterior, OP es correcto al preguntarse por qué un velocista debería tener una musculatura tan pronunciada en la parte superior del cuerpo. Naturalmente, no solo tendría que realizar ejercicio hipertrófico regular e intenso para desarrollar tales músculos, no es el mejor uso de energía para un velocista, sino que el régimen intenso y la dieta de un atleta olímpico realmente deberían reducir cualquier ganancia. Tan pronto como baje a ese tipo de nivel de grasa corporal, perderá músculo no utilizado más rápido que la grasa. El cuerpo humano evolucionó para ser eficiente, no verse bien en una playa.

Es difícil argumentar que los bíceps estabilizan la parte superior del cuerpo, ya que solo sirven para flexionar el brazo y girar la muñeca, y los velocistas no lo hacen dinámicamente, mantienen sus brazos en su lugar.

Me parece que la única forma en que un velocista podría ganar y mantener una masa tan grande (y, como usted señala, contraproducente) en la parte superior del brazo es si está ciclando algún tipo de esteroide anabólico, insulina, hormona del crecimiento u otro forma de agente antidopaje. Se ha comprobado que los esteroides realmente estimulan el crecimiento muscular sin ninguna estimulación (es decir, ejercicio) y previenen el desgaste muscular asociado con el entrenamiento extremo y los programas de dieta. HIIT no va a crear tal estímulo anabólico por sí solo.

Nos gusta creer que el dopaje no está muy extendido en el deporte, pero no olvides que el deporte es entretenimiento, en el fondo. El público paga mucho dinero por sus suscripciones, a los atletas se les paga para ganar. Si un leñador usa una motosierra, pronto cada leñador cambiará su hacha por una motosierra.

Porque la concentración y sensibilidad del receptor de andrógenos es más alta en los músculos alrededor de la cintura escapular.

El sprint causa aumentos naturales en la hormona del crecimiento producida. El sprint ideal para este efecto es de unos 10-15 minutos de sprints cortos de 30 segundos. Con un descanso adecuado entre sprints. Este aumento es aproximadamente 600% de la hormona de crecimiento de línea base que ocurre naturalmente. Este efecto no ocurre con la carrera de maratón de larga distancia porque no pasan el umbral de lactato o, en otras palabras, no es de alta intensidad, donde la frecuencia cardíaca alcanza cerca del 90% del máximo. Es raro, pero básicamente un ejercicio corto extremadamente intenso, naturalmente desarrollará un mejor físico.

1. Los velocistas necesitan sus brazos para proporcionar un equilibrio dinámico; Las piernas no empujan directamente a través del centro de masa. Sus brazos tienen que ser:
   1. fuerte para moverse lo suficientemente rápido (intente hacer un entrenamiento de carrera completa; sus piernas dolerán al día siguiente, pero también lo harán sus brazos)
   2. grande para que moverlos haga algo (balancear una ramita no contrarrestará tanto como balancear un yunque).
2. Sprint es HIIT. Te ayudará a desarrollar músculo.
3. Los velocistas no son elegidos al azar de la población. Las personas que se ponen el músculo de contracción rápida fácilmente lo harán mejor como velocistas, entrenarán, llegarán a las competiciones, ... Estas son las personas que ganarán músculo si recogen un bolígrafo.
4. Sus brazos se ven más grandes de lo que en realidad son porque los velocistas tienden a ser más delgados que la gente promedio (un brazo se ve más grande al lado de un cuerpo pequeño) y tienen una grasa corporal más baja que el promedio (un brazo se ve más grande cuando se tritura).
5. Es probable que algunos de ellos estén tomando esteroides, pero yo personalmente he conocido a los velocistas que estoy bastante seguro de que no estaban tomando nada más elegante que el café que estaban bastante tomados.
   1. Incluso si están tomando esteroides, no les crecerían los brazos más allá del punto de utilidad. Mire a Lance Armstrong de cuando era el mejor ciclista del planeta y usaba esteroides. Tenía brazos más pequeños que los míos (tenga en cuenta que se hizo grande el minuto después de retirarse). Los esteroides afectan la cantidad de trabajo que necesita hacer para obtener un tamaño / fuerza, no solo lo hacen grande.

En una palabra, esteroides anabólicos. Los velocistas se dedican a un trabajo anaeróbico para aumentar la fuerza de la pierna en bruto porque esto es lo que el sprint es, en parte, una medida de la fuerza anaeróbica de la pierna: potencia en bruto. Eso los lleva al gimnasio de levantamiento de pesas. Para los atletas profesionales serios (y otros), eso lleva a los esteroides y los esteroides no diferencian entre los músculos de los brazos y los músculos de los muslos.

Solo darle a alguien esteroides aumenta la masa muscular independientemente de si se ejercita o no. Esta es una gran parte de la razón por la cual los niños son niños y las niñas son niñas en términos de fuerza (el resto es estrictamente genético).

Los esteroides se presentaron al público inmediatamente después de la Segunda Guerra Mundial como una forma para que los sobrevivientes de los campos de concentración recuperen la pérdida de masa corporal. Si miras a los atletas ANTES de esa época, los años 1900 o 1920 dicen que notarás la parte superior de sus cuerpos mientras están definidos y musculosos no se parecen en nada a la parte superior de los velocistas de hoy. Eso no es porque no entrenaron duro; Es un cambio morfológico general en la musculatura y el tamaño de los atletas. Eso es esteroides. Cualquiera que te diga algo diferente es ingenuo, mentiroso o negarlo.

Miré algunos videos de Usain Bolt haciendo entrenamiento de fuerza. En uno noté que él hacía dominadas y press de banca inclinado. Pull-ups indirectamente entrena los bíceps y press de banca indirectamente entrena los tríceps.