Qué alimentos y bebidas son adecuados para el ciclismo y el entrenamiento.
Estaba mirando las velocidades promedio del ganador del Tour de Francia a lo largo de los años en esta página . Para ayudar a las cosas, puse los datos en LibreOffice y produje un diagrama: Puse en la tabla donde entraban los pedales automáticos, y supongo que el cambio a las bicicletas con...
Soy en gran medida un ciclista de la vieja escuela y siempre llevo un plátano conmigo cuando salgo de paseo más de una hora. En el pasado, los he encontrado ideales: se ajustan fácilmente en los bolsillos de mi camiseta, la envoltura es biodegradable (si accidentalmente la dejo caer al andar), una...
A veces siento que me desmayaré cuando vaya en bicicleta por la mañana. Generalmente no tengo este problema después del almuerzo. Mi desayuno es rico en carbohidratos, pero tal vez estoy comiendo demasiado o me faltan algunos
Me interesan las bebidas deportivas caseras. He usado productos de "Hammer Nutrition", pero probablemente podría armarlo yo mismo, simplemente usando los ingredientes clave. De todos modos, ¿alguien ha hecho esto? ¿Y cómo se determinan las proporciones de carbohidratos / grasas / proteínas +...
Bloqueado . Esta pregunta y sus respuestas están bloqueadas porque la pregunta está fuera de tema pero tiene un significado histórico. Actualmente no acepta nuevas respuestas o interacciones. Monto distancias relativamente largas en una bicicleta de carretera los
Trabajo ~ 15 millas de casa y he tomado la decisión de viajar en bicicleta. Esto es por un par de razones. En primer lugar, aún no tengo mi licencia, en segundo lugar, tomar el autobús en realidad lleva más tiempo y, en tercer lugar, hacer mi ejercicio y viajar al mismo tiempo. Inicialmente estaba...
Quiero probar un viaje de 50 km por primera vez, que se completará de forma continua una mañana. Lo máximo que he hecho antes es un viaje de ida y vuelta de 18 km (70 minutos) (por la mañana y de regreso por la noche). Cuando viajo, como (desayuno y merienda al final de la tarde) antes de montar,...
Los comentarios a esta respuesta dicen, por ejemplo, No puedo enfatizar lo suficiente lo importante que es beber más que solo agua. ... (y los comentarios de otras personas luego piden detalles sobre el contenido de la bebida). El contexto responde a esta pregunta: ¿Cómo conducir cuando hace...
Recientemente actualicé mi bicicleta a una Merckx EMX1 y comencé a montar en serio. Estoy montando 50–70 km (30–45 millas una vez por semana, por lo general, incluyendo una segunda escalada de gatos y, a veces, una o dos escaladas de 3º y 4º gato. He leído algunas de las preguntas de nutrición y,...
Estoy planeando hacer algunos (1 a 2 horas) paseos de entrenamiento base en la mañana antes del trabajo. ¿Debo comer algo antes del viaje? Que yo sepa, debería haber suficiente glucógeno en los músculos para alimentarme. ¿Hay alguna otra consideración? ¿Qué sucede si aumenté la carga para el...
Okay. Estamos hablando de cuándo estarás en la bicicleta por más de 5 horas. Por ejemplo, un siglo o 200K. ¿Cuál es la mejor nutrición para un viaje de este tipo? Entonces, estaré en la bicicleta por más de 5 horas, con pocas o ninguna parada. (pis se detiene y recarga de agua y de lo contrario...
Preparándome para un viaje de 100 millas en agosto, estaba pensando en seguir un plan de entrenamiento que vino en una "Guía Deportiva" regalada con la revista Cycling Plus este mes. Algunos de los días en el plan mencionan el entrenamiento durante una hora antes del desayuno para quemar...
En un 6 h. paseo, quemaré alrededor de 4.800 cals. Suponiendo que empiezo el viaje completamente cargado de carbohidratos con alrededor de 1,500 calorías en mi interior, eso significa que tendré que consumir 3,300 calorías adicionales durante las 6 horas, o 550 calorías / hora. ¿Es realmente...
Recientemente adquirí algunos tubos de gel de energía (como premio por poder recoger una moneda del suelo mientras estaba en mi bicicleta), y no estoy seguro de qué hacer con ellos. Quiero decir, son para comer, por supuesto, pero más en profundidad que eso;) ¿En qué tipo de viaje es apropiado...
Estoy planeando montar mi primer siglo deportivo más adelante este verano y me pregunto qué debería llevar en el viaje y cómo debería llevarlo. De mis viajes de entrenamiento me resulta claro que, independientemente de la frecuencia con la que haya paradas de descanso disponibles, necesitaré llevar...
¿Qué debe asegurarse un ciclista de comer antes y después de andar en
Estoy interesado en cómo podemos maximizar la restauración de las reservas de energía (principalmente glucógeno, pero deliberadamente estoy siendo vago), ya sea entre viajes espaciados o en viajes largos. Pregunto en el contexto de un par de paseos difíciles durante el fin de semana: viernes 277...
En los Estados Unidos, estamos en medio de una ola de calor. Las temperaturas están llegando a los 100 grados F y más en algunas áreas. Cuando se viaja, ¿cómo se debe cambiar la comida y la bebida antes y durante un viaje para lidiar con el calor de esta manera? Si no me acobardo, estaré de gira...
Un problema con este tipo de comida sabrosa aquí es que dependes de él, por lo general no tienes tales lujos, por lo que es una pregunta más espartana. Utilizo muchos suplementos vitamínicos para B, C, D y calcio. B, D y calcio requieren que el aceite se absorba, por lo que están en recipientes...
Tengo 50 años y he estado pedaleando durante años, pero solo recorro 25 millas y entrenamientos en interiores. He estado entrenando durante 8 semanas, agregando 5 millas por semana a mi gran viaje, pero a 60 millas me está tomando 4:20 y parece que no puedo mejorar mi promedio. Estoy en una...