¿Cuánto comer y beber durante un viaje de 50 km?

Quiero probar un viaje de 50 km por primera vez, que se completará de forma continua una mañana.

Lo máximo que he hecho antes es un viaje de ida y vuelta de 18 km (70 minutos) (por la mañana y de regreso por la noche).

Cuando viajo, como (desayuno y merienda al final de la tarde) antes de montar, pero no como ni bebo nada durante el viaje.

Supongo que la diferencia entre eso y un viaje de 50 km es que, en el viaje de varias horas, ¿debo comer o beber algo durante / durante el viaje para reponer? ¿Cuánto debo comer y beber entonces y cuándo? ¿Debo esperar tomar descansos y / o ir más lento en promedio?

Soy cauteloso porque creo que he leído que el glucógeno se agota alrededor de las 2 horas, mientras que mi viaje continuo más largo hasta la fecha ha sido de solo 80 minutos.

Una distancia de 50 km no es tan grande, y especialmente para alguien que hace 18 km dos veces al día. Parece que tu ritmo actual te haría completar eso en aproximadamente tres horas. Traería un refrigerio o dos si te preocupa ser hambriento, pero a menos que estés haciendo todo lo posible por un registro personal o te saltes el desayuno, no deberías tener problemas. Sigue girando los pedales, asegúrate de beber un poco de agua y siéntete libre de tomar un estiramiento de 5 minutos y un refrigerio si te sientes cansado.

Este enlace " Nota rápida: comer es la clave para el ciclismo de larga distancia " dice:

Si no come, tiene una hora, tal vez dos, de energía almacenada.

Afortunadamente también es prescriptivo, diciendo:

¿Y cuáles deberían ser estas calorías? Bueno, algo fácil para tu estómago y bastante ligero. Hay productos especiales relacionados con el deporte que generalmente tienen alrededor de 100 calorías y son súper fáciles para el estómago, pero no tiene que exagerar. Una pieza de fruta o un caramelo o incluso una lata de refresco funcionarán bien. Solo trate de mantenerlo alrededor de 100-200 calorías como máximo por hora.

... así que eso responde: solo alrededor de 100-200 calorías por hora. Aparentemente no intentas mantenerte al día con la tasa de aproximadamente 500 calorías / hora a la que gastas calorías.

En cuanto a qué, esto recomienda cosas específicas para bicicletas basadas en maltodextrina, marca "Hammer", y dice que el cuerpo no puede absorber más de 200-300 calorías por hora, pero eso es para un viaje de varios días.

Mientras que esto recomienda:

• Comida chatarra (donas, ositos de goma, etc.)
• Chocolate
• Nueces (o cacahuetes)
• Aceitunas (saladas, livianas y altas en calorías: aunque supongo que son lentas para absorber)
• Un sándwich de metro pero sin ningún componente picante / caliente
• Té helado (azúcar y cafeína)
• Fruta (plátanos, chips de plátano, barras de higo)
• Barras de cereal

Para responder a la pregunta " ¿cuánto beber? ":

• Esto dice que 'un litro por hora' está en el lado alto, eso es para resistencia, no para juegos recreativos.
• Esto dice 16 oz / 45 minutos (~ 0.63 l / h).
• Esto dice 28 oz / hora (~ 0.83 l / h).
• Esto dice un par de grandes golondrinas cada 15 minutos.

Uno de esos artículos también dice que tienes sed después de deshidratarte un 1% y sufrir cuando caes un 5%. Peso 77 kg, así que supongo que tengo 46 litros de agua, por lo que el 1% es aproximadamente medio litro. Si no bebo cuando viajo, entonces (si debería reponer hasta un litro por hora) eso predice que tendría sed (1%) dentro de 1/2 hora o una hora, y sufriría (5%) dentro de 2 1/2 a 4 horas.

Esto dice que "las bebidas deportivas tienen niveles bajos de sodio para ser apetitoso para el público en general" y sugiere 500 a 700 mg de sodio por litro. La sal es 40% de sodio, por lo que son 1,2 a 1,8 gramos de sal por litro.

1.2 g de sal es aproximadamente 1/2 cc o 1/5 cucharadita (por litro de agua), que es menos de lo que había imaginado.

Basado en las respuestas proporcionadas hasta ahora ...

- Moz sugiere: _ Ciclistas, botellas de agua y un kit de pinchazos . Excelente consejo Y supongo que Moz significa pantalones cortos de ciclismo acolchados. El kit de punción también es un buen consejo, ya que puede obtener un plano entre paradas. ¿Botellas de agua? En serio, ¿quién puede andar en bicicleta sin botellas de agua? - El viaje de prueba: equípate con algunas calorías y al menos 2 botellas de agua y el kit de punción. El kit de punción es bueno ya que nadie estará allí para ayudarlo en el viaje de prueba. - El paseo. No tienes preocupaciones

Y @Chris: ya estás acumulando millas de resistencia. Estarás bien. Navegarás por la 50K sin problemas. El 50K Ride no es "larga distancia".

De todos modos, la respuesta real depende de su nivel actual de condición física en bicicleta. Por lo tanto, la respuesta real será bastante diferente entre un principiante, vs, un ciclista de acondicionamiento físico que sale del doldrum de invierno, vs, un corredor; y etc...

El viaje que tiene la intención de hacer en junio es un viaje de 50k compatible . Miré su mapa de viaje y hay 4 paradas de descanso en el camino. Realmente no necesita preocuparse demasiado por la hidratación o el consumo de suficientes calorías. Aproveche las paradas de descanso y estará totalmente bien. Ya tienes un buen comienzo con tu viaje diario. Supongo que lo harás mucho mejor de lo que piensas, ya que no tendrás que preocuparte por los semáforos, etc.

Solo prepárate adecuadamente el día anterior. Beba mucho líquido (agua) y coma carbohidratos (pasta, etc.) con pollo y verduras. Para el desayuno, coma pan integral con mucha mermelada, algunas gachas y té / café con azúcar. 45 minutos antes del ciclo, coma un plátano y debe beber agua (sorber) continuamente. Durante el ciclo, coma una pequeña barra (energía del chocolate) y algo de líquido. Serás grandioso y disfrutarás el ciclo.

30 millas no son suficientes para preocuparse por comer y beber. Incluso a una velocidad lenta y sostenida de 15 mph, solo traiga una botella de gatorade y una botella de agua. Beba gatorade la primera hora, luego riegue la segunda (el viaje habrá terminado para cuando sienta la energía extra de la segunda botella).

Tal vez tenga un pequeño refrigerio de antemano. Una barra de granola o algo más que sea ligero.

He recorrido 90 millas en un día como mi mayor viaje y podría decir que comer como una estaca 30 minutos antes de montar ayuda con un Gatorade.

Viajo 50 km (35 millas) al día, y conozco todas las pastelerías en Wollongong, NSW, Australia.

No se preocupe ni apure, solo disfrute de la vista / paseo.

Tengo 56 años de edad.