Si estoy haciendo ejercicio por la noche (una hora de cardio a las 8 pm-9pm), ¿debería cenar antes o después? ¿Qué efectos tendrá en a) mi entrenamiento si como de antemano yb) mi recuperación si como después? (Si tuviera que comer antes del entrenamiento, luego completaría con una bebida de...
Recientemente, un entrenador personal me recomendó usar un rodillo de espuma para masaje muscular y flexibilidad. La mayoría de las investigaciones que he realizado en la web simplemente dicen que el rodillo "masajea el músculo" o "descompone el tejido cicatricial". ¿Existe una explicación más...
Por lo general, cuando hago ejercicio no me duele al día siguiente. Me duele el día después del día siguiente. Mi compañero de entrenamiento siempre está dolorido al día siguiente, y creo que generalmente se recupera más rápido. Me preguntaba si alguien más ha oído hablar de esto. ¿Podría ser un...
Me pregunto qué recomiendas como comida después de correr. He leído que se supone que debes comer algo justo después del entrenamiento para evitar que tu cuerpo almacene las calorías de tu próxima gran comida como grasa. Solía entrenar con pesas y cuando lo hacía, realmente necesitaba un...
Después de un gran evento (en mi caso, un torneo de tenis de fin de semana), ¿cuál es el tiempo de recuperación adecuado antes de continuar entrenando
Siempre he sido un adicto al deporte, corriendo una vez por semana a 15 millas, levantando pesas y practicando pesas rusas. Después del nuevo año, los médicos encontraron un tumor en mi pecho y ahora, afortunadamente, después del tratamiento, puedo comenzar a entrenar y continuar con mi vida...
Sabemos que dormir es importante para obtener ganancias, pero ¿necesita ese sueño ser contiguo? ¿Qué pasa si dormimos por fases, cada vez que nos despertamos después del sueño REM y luego nos acostamos un par de horas más tarde? O más prácticamente, durmiendo durante unas 5 horas y luego tomando...
Comenzó a suceder hace un tiempo y ha empeorado. Por lo general, me ejercito de 6 a 7 de la tarde (desafortunadamente no puedo entrenar antes de eso debido a mi horario) y me acuesto alrededor de las 10:30 (período de descanso de 3 a 3:30 horas). Mi cuerpo está muy cansado pero no puedo conciliar...
Vi a un experto en Youtube que dijo que la recuperación muscular tardó 3 días (aproximadamente 72 horas), pero no fue lo mismo con mi caso. No estoy haciendo culturismo y no estoy usando ningún tipo de suplemento. Estoy haciendo más por la fuerza y la salud, pero no me importa si mi tamaño...
Pido disculpas si esto ya tiene una respuesta, pero las preguntas de marchitarse parecían ligeramente diferentes, así que lo intentaré aquí y veré qué obtengo. Actualmente tengo una configuración de plan de trabajo de cinco días como esta: Piernas / abdominales Cofre Espalda /...
He estado levantando pesas desde enero de 2010. Normalmente sigo una rutina durante seis semanas y luego me tomo una semana (a veces dos) antes de comenzar una rutina modificada. Lo que he notado es que cuando reanudo el levantamiento de pesas después de una semana inactiva, me siento...
¡Uy! Esto se alargó más de lo que pretendía, así que por favor, ¡tengan paciencia conmigo! Permítanme comenzar diciendo que es la primera vez que veo un sitio web sobre acondicionamiento físico en el que puedo esperar recibir respuestas empíricas, en lugar de las habituales. No soy ajeno al...
Una situación muy, muy común para mí es esta: hago ejercicio, descanso, vuelvo más débil. Varios libros / personas han dado razones para esto: No dormir lo suficiente. No hay suficientes proteínas. Frecuencia muy alta. Etc. ¿Podemos obtener una lista completa de los factores (tanto conductuales...
Antecedentes En la universidad, tuve el honor de participar en un seminario de entrenamiento de lucha dirigido por un entrenador de un programa de lucha de élite en los Estados Unidos. Durante la lección, él (el entrenador) mencionó que no permitió que su equipo se sentara durante el...
Esta pregunta ya tiene una respuesta aquí: ¿Qué les sucede a tus músculos cuando dejas de ejercitarte durante varios años? 1 respuesta Digamos que una persona promedio estuvo haciendo culturismo durante un año más o menos. Ganó algunos músculos, aumentó su peso en todos los...
Estoy participando en un evento de relevos de 5 km organizado por mi empleador. Uno de mis colegas se retiró y no pudo encontrar un reemplazo. Ahora ofrecí correr también su 5k. Ejecutar 10k no es un problema para mí, ya que lo he hecho un par de veces (menos de 45 minutos). Normalmente, en una...
Cada vez que siento que tengo un exceso de ejercicio, descanso, por ejemplo, durante 3-5 días, y cuando empiezo a entrenar de nuevo, retrocedo en la perfermonía y tengo que comenzar a aumentar de nuevo. Es como si hubiera estado atrapado en el mismo lugar durante años. ¿Cómo se puede entrenar,...