¿Cuál es la mejor postura (pararse, sentarse, etc.) cuando descansa durante un entrenamiento intenso (como el kickboxing)?

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Antecedentes

En la universidad, tuve el honor de participar en un seminario de entrenamiento de lucha dirigido por un entrenador de un programa de lucha de élite en los Estados Unidos. Durante la lección, él (el entrenador) mencionó que no permitió que su equipo se sentara durante el entrenamiento, excepto en una forma de "seiza" (palabra japonesa) (es decir, sentarse con la mitad inferior de la pierna debajo del muslo).

Ahora me he convertido en entrenador (en strike / mma), y me pregunto si debería decirle a mi escuadrón que evite sentarse excepto en el modo seiza (a menos que estén lesionados). Naturalmente, entiendo el deseo de que los miembros del escuadrón quieran sentarse entre rondas en su trasero.

Pregunta

No quiero imponer algo que traiga poco o ningún beneficio a mi escuadrón. Entonces mi pregunta:

En términos generales, ¿hay alguna justificación / beneficio científico (explícito o probable) para instruir al atleta a no sentarse / sentarse en su trasero durante el entrenamiento deportivo de combate intensivo (en lugar de solo levantar pesas)?

En caso afirmativo, ¿qué? (si es posible, con enlaces a artículos, etc.)

Por ejemplo, tomemos una sesión de 10 rondas de entrenamiento intenso de kickboxing donde 1 ronda es de 3-5 min. Si un luchador hace el 3er y descansa 1er (el 4to), para unirse nuevamente en la 5ta ronda:

¿Hay alguna razón / mérito científico lo suficientemente fuerte / plausible para que él / ella no se siente / se siente en su trasero durante esa cuarta ronda, y en su lugar permanezca de pie, o sentado de una manera seiza? (Puede variar el ejemplo si la respuesta depende de la duración del descanso, la intensidad / tipo de ejercicio, etc.)

(Esto parece en parte relacionado con los temas cubiertos en la discusión / explicación sobre los enfriamientos).

Hilos relevantes:

fitness.stackexchange.com/questions/140/is-it-bad-to-sit-down-immediately-after-the-exercise

fitness.stackexchange.com/questions/492/what-is-the-purpose-of-cooling-down

Artículos relevantes:

hice
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Respuestas:

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Es un poco complicado, pero déjenme explicarlo desde el punto de vista del ritmo cardíaco, la presión arterial y el gasto de energía.

Durante la sesión, el cuerpo consume menos energía y la frecuencia cardíaca y la presión arterial serán más bajas. Para su situación, los atletas descansarán aproximadamente 3-5 minutos (cuarto), que es un buen período de tiempo para ahorrar algo de energía y reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Mientras tanto, las reservas de energía se repondrán y se eliminará una cierta cantidad de lactato. Es posible que deba elegir entre el ahorro de energía y la reposición de la tienda y la eliminación de LA. Para mí, te recomiendo que hagas que los atletas se sienten. ref 1 ref 2

bantandor
fuente
En términos de costo de energía, lo que parece más costoso es la transición repetida por cierto sentado. En cualquier caso, el impacto calórico parece mínimo, especialmente en un lapso de 3-10 min. / La tasa de eliminación de ácido láctico parece un factor más importante a considerar. Según el artículo de 40 años, las "tasas de eliminación más efectivas ocurrieron a 29.7 y 45.4% de VO2 máx. Y durante las condiciones de recuperación libre, mientras que las recuperaciones en reposo y a 61.8 y 80.8% de VO2 máx. Fueron significativamente menos efectivas ... óptimas. ... tasa de eliminación ... esperada ... a 32% VO2 máx. " ¿No deberían seguir moviéndose modestamente durante el descanso?
didi
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En la página 107 de Plowman, Smith "Fisiología del ejercicio para la salud, el estado físico y el rendimiento", encontré la figura "Eliminación de lactato en la recuperación activa versus pasiva" del artículo de Bonen & Belcastro 1976. Descanso activo, especialmente trote continuo, es más efectivo para eliminar lac. ácido que reposo pasivo después de más de 5 min. Por lo tanto, correr 10 minutos a 30-40 VO2 máx. Tal vez sea mejor que descansar 10 minutos. Pero durante 5 minutos, siéntate o parate o trota, no hay diferencia probable. Hm.
didi