¿Necesitamos un sueño contiguo para obtener ganancias?

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Sabemos que dormir es importante para obtener ganancias, pero ¿necesita ese sueño ser contiguo?

¿Qué pasa si dormimos por fases, cada vez que nos despertamos después del sueño REM y luego nos acostamos un par de horas más tarde?

O más prácticamente, durmiendo durante unas 5 horas y luego tomando siestas durante todo el día (asegurándose de que las siestas duren lo suficiente como para que podamos dormir profundamente).

¿Obtendríamos los mismos beneficios, o el sueño debe ser contiguo?

recovery sleep rest chinche
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El culturista australiano natural Aaron Curtis duerme así. Lo hace en 2 bloques de 4 horas.
son15

Respuestas:

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Probablemente hayas oído hablar de la hormona del crecimiento humano (HGH), una hormona que estimula el crecimiento y la recuperación muscular. Bueno, esta hormona se libera durante el sueño, particularmente durante el sueño profundo.

Esta es una buena información breve sobre el sueño y el vínculo de crecimiento muscular con las referencias en la parte inferior. Por lo general, caes en sueño REM 90 minutos después de quedarte dormido. Dado que la leucina y la hormona del crecimiento son la clave para la síntesis de proteínas y se liberan durante el sueño REM, que dura aproximadamente 1.5-2 horas (los adultos pueden pasar hasta el 20% de su sueño en la etapa REM) 2x4 horas también serían una opción. Parece que al menos 3-3.5 horas de sueño directo es imprescindible.

"La hormona del crecimiento promueve el crecimiento y la reparación del tejido muscular, por lo que la liberación de HGH durante el sueño es crucial para el desarrollo muscular". [2]

La hormona del crecimiento también juega un papel en el metabolismo de los carbohidratos, afectando el suministro de energía al músculo. La falta de sueño puede retrasar el crecimiento muscular al alterar el suministro de sustrato de energía al músculo. [3]

Si se interrumpe el sueño profundo, se detiene la liberación de la hormona del crecimiento. [4] Por lo tanto, una buena noche de descanso es crucial para que los beneficios de la hormona del crecimiento tengan pleno efecto "

bantandor
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No estoy completamente seguro de que esto responda la pregunta. Usted señala que es necesario alcanzar un sueño profundo, y la cuarta referencia dice "por lo tanto, una buena noche de descanso es crucial [...]". Pero el autor de la pregunta asumió un sueño profundo también durante las siestas durante el día. Entonces, presumiblemente, estamos hablando de dos escenarios con la misma cantidad de sueño profundo.
Alec
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@ Alec Eso es cierto. Bantandor mencionó que dormir en bloques (2x4, 3.5 de sueño directo) era una opción, o lo que es más importante, no lo desacreditó. Esperaba un análisis científico (o citas) de la diferencia en los beneficios. Específicamente, ¿hay una diferencia significativa en el impacto en las ganancias cuando se duerme en bloques frente a dormir como una persona normal? Pero esta era la única respuesta en ese momento, así que la marqué como la mejor respuesta.
Pushkin