¿Alguien sabe un buen ejercicio de peso corporal para trampas y cuello? He probado la prensa de hombros invertida pero agradecería otras sugerencias.
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¿Alguien sabe un buen ejercicio de peso corporal para trampas y cuello? He probado la prensa de hombros invertida pero agradecería otras sugerencias.
Respuestas:
Me gusta agarrar una barra de tiro y dejar caer una mano en la extensión completa y luego cambiar a la otra mano. A medida que cambies, tu trampa se activará para levantarte y cambiar de manos. Cuanto más tiempo pueda mantener el estado entre colgarse de una mano y agarrarlo con la otra, más completamente utilizará la trampa.
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La mejor sustitución del peso corporal para un encogimiento de hombros ponderado es solo un encogimiento de hombros del colgado invertido (también conocido como encogimiento de hombros invertido ):
Esto se puede hacer en anillos, barra recta o incluso barras paralelas:
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Shrug Dips o Dip shrugs, lo que Kelso los llame son muy efectivos. te pones en la posición de hacer inmersiones y en lugar de bajar empuja hacia arriba, mantén esta posición y luego baja tu auto. El movimiento real no debe ser más de 6 pulgadas. sus codos no se doblan durante toda la repetición. Busque en Internet el encogimiento de hombros de Kelso y obtendrá más detalles sobre cómo hacerlo.
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Los ejercicios de puente de la lucha, tanto hacia adelante como hacia atrás, son increíbles para la fuerza del cuello.
Me recomendaron "encogimientos de manos" como ejercicio para desarrollar las trampas y todos los músculos que ayudan con la retracción escapular. Te pones de pie (contra una pared está bien) y simplemente relajas los hombros hacia adelante y "hacia abajo" hacia las caderas, luego apriétalos hacia atrás y "hacia arriba" hacia la cabeza, hacia una posición correcta de parada de manos completa. Los saltos de hombros descritos en la respuesta de Geek suenan similares.
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