Mantener el músculo sin ejercitarse (lesionado)

Actualmente estoy trabajando en agregar músculo y he tenido bastante éxito en las últimas 6 semanas (agregando más de un cálculo en peso, aunque un poco de grasa y músculo).

La semana pasada me lastimé el hombro. Experimento un dolor leve en la parte trasera del omóplato cuando muevo el brazo y cuando me inclino para alcanzar algo.

Si bien estoy lesionado y obviamente no estoy levantando pesas, no quiero que mi cuerpo empiece a perder el músculo que he trabajado tan duro para lograr. Debido a que tengo un metabolismo tan alto, ¿es probable que esto suceda? Si es así, ¿qué puedo hacer para evitar que mi cuerpo pierda músculo?

Hasta ahora me he mantenido en mi dieta, que cambié siguiendo los consejos de este sitio web (comidas altas en proteínas alrededor de 200 calorías cada 2-3 horas). También agregué un batido extra de proteína al día para obtener calorías más saludables junto con un montón de pescado.

En general, su cuerpo mantendrá su masa muscular con .5 g de proteína por libra de peso corporal magro (es decir, cuánto pesa sin grasa). El tono muscular y la fuerza pueden cambiar, pero podrá proteger el músculo que tiene. Para ganar masa muscular, aumente la proteína a 1 g de proteína por libra de peso corporal magro.

Alguien que pesa 250 libras en la escala pero solo tiene 165 libras de masa muscular necesitará la misma cantidad de proteína que alguien que pesa 215 libras en la escala pero que tiene 165 libras de masa muscular. En ambos casos, consumiría 83 g de proteína para mantener o 165 g de proteína para ganar músculo (no grasa).

Dicho esto, probablemente perderás algo de tono muscular. No puedo decir nada sobre si puedes perder fuerza mientras mantienes la masa, pero estoy bastante seguro de que es posible.

Mientras tanto, es posible que pueda hacer un entrenamiento ligero en la cinta mientras su hombro se está recuperando. Debes mantenerte alejado de cualquier cosa que te choque el hombro, así que no corras. Sin embargo, una buena caminata para mantener su ritmo cardíaco en la zona de quema de grasa ayudará a quemar un poco más de grasa mientras se recupera.

En cuanto a los recursos, consulte:

• http://lowcarbdiets.about.com/od/nutrition/a/protein.htm
• http://lowcarbdiets.about.com/od/zonediet/a/zoneprotein.htm

Por supuesto, perderá fuerza, la fuerza se trata del acondicionamiento neuromuscular y la fuerza disminuye con bastante rapidez. Sin embargo, las buenas noticias son que debido a que ya ha construido esos caminos, 're-aprende' la fuerza a un ritmo mucho más rápido de lo que inicialmente construyó una vez que se reanuda el entrenamiento.