¿Son los ejercicios abdominales más útiles para reducir la grasa abdominal que otros ejercicios?

Tengo poca grasa de vientre que quiero reducir. Así que comencé a hacer ejercicios abdominales (como abdominales y abdominales) hace un mes. Es mucho más difícil para mí hacer este tipo de ejercicios que otros, por ejemplo. caminando o alguna vez corriendo.

Además, hago ejercicios de fuerza por lo que no sigo ninguna dieta (solo evito la comida grasa y chatarra).

Pero ayer leí que la reducción de grasa no es posible.

Así que ahora estoy pensando que no tiene sentido continuar con los ejercicios abdominales ya que son más difíciles para mí que para otros. Así que mi pregunta es: ¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios ab ?

Simplemente: No, no lo son

Con los ejercicios abdominales entrenas tus músculos, el cuerpo toma la energía de cada fuente que recibe, sin importar dónde se necesite. Así que no puedes quemar grasa específicamente en un cuerpo en particular.

Pero como desea reducir la grasa de su vientre, ¿por qué no también define algunos músculos agradables debajo de ella ...

Es absolutamente cierto que no puede quemar grasa en una parte del cuerpo en particular, en otras palabras, no puede atacar la reducción de la grasa o "reducir la grasa" en cualquier parte de su cuerpo. Sin embargo, la idea de que los ejercicios abdominales no queman grasa es un error popular. Se trata de una mala interpretación de los principios detrás de la quema de grasa y la construcción de músculo. Cuando se desarrolla un buen conjunto de six pack abs, hay dos partes principales: 1) quema de grasa para "descubrir" los músculos abdominales; 2) la construcción de músculos para "construir" los músculos abdominales y hacer que se vean más "cincelados" y con baches, lo que en realidad los hace un poco más grandes y más fuertes. Enfatizo un poco porque si tienes un abdomen demasiado desarrollado, entonces te dará una apariencia algo hinchada (créeme, no quieres esto, muchos culturistas lo tienen y parece exagerado).

Para responder a su pregunta original, los ejercicios ab no son necesariamente Son más útiles para reducir la grasa abdominal que otros ejercicios, pero siguen siendo MUY útiles. Para aclarar lo que quiero decir con esto, aquí hay un par de preguntas para pensar:

1. ¿Los ejercicios abdominales consumen energía y, por lo tanto, queman calorías?
   • Sí, por supuesto que sí; Ponen tensión en los músculos abdominales.
2. ¿Los ejercicios abdominales rompen temporalmente los músculos abdominales y fortalecen esos músculos entre las sesiones de entrenamiento?
   • Sí, cualquier ejercicio que aísle o se dirija a un solo grupo muscular es técnicamente un ejercicio de fortalecimiento.
3. ¿Ambos de los anteriores "quemar grasa" por así decirlo?
   • Sí, quemar calorías crea un déficit de calorías que, eventualmente, resulta en una pérdida de grasa (¡incluso alrededor de su estómago!); El fortalecimiento de los músculos abdominales (o de cualquier otro) también quema calorías adicionales en reposo al aumentar su metabolismo.

Así que los beneficios de los ejercicios ab son:

1. te fortalecen los músculos abdominales, que producirán ese aspecto cincelado una vez que hayas eliminado toda la grasa restante
2. Ayudan a quemar grasa porque, como fortalecer CUALQUIER otro músculo, fortalecer sus abdominales aumenta su metabolismo en reposo

¿Qué significa esto para tu régimen de entrenamiento? Significa que si intentara esculpir sus abdominales haciendo SÓLO ejercicios abdominales, probablemente le tomaría mucho más tiempo, simplemente porque no aprovecharía todas las otras formas de quemar grasa, como el entrenamiento de intervalos y estado cardiovascular constante. Sin embargo, también significa que si ya estás haciendo ejercicio cardiovascular regular y tienes la intención de continuar haciéndolo, también puedes aumentar tu volumen de ejercicios abdominales además de cualquier otra actividad que hagas.

Recientemente he aumentado el volumen o la cantidad de ejercicios abdominales que estoy haciendo porque ya hago mucho cardio (como caminar) y entrenamiento de fuerza, así que para mí, personalmente, no parece haber mucho espacio para aumentar lo que hago. Estoy haciendo en otras áreas además del trabajo de abdominales. La otra alternativa principal para superar una meseta donde se quema la grasa es aumentar el peso que está levantando en sus ejercicios de entrenamiento de la fuerza, ya que eso estimulará a los otros grupos musculares para que desarrollen más músculo, lo que consumirá más calorías en reposo. Y un buen efecto secundario de hacer eso, por supuesto, es que también se volverá más desgarrado y desarrollado en el resto de su cuerpo, no solo en sus abdominales.

Mi única advertencia al hacer ejercicios abdominales es tener cuidado con su forma (o técnica). Hay muchos videos en YouTube que muestran la forma correcta para evitar lesiones en la espalda.

Voy a asumir que con "ejercicios abdominales" te refieres a cosas como abdominales, abdominales, levantamientos de piernas, etc. Cosas que aíslan los abdominales.

Los ejercicios abdominales hacen muy poco para ayudar a quemar grasa, ya que esencialmente usan un grupo muscular (abdominales).

Los ejercicios Ab, cuando se hacen correctamente, pueden ayudar a fortalecer su núcleo, lo que proporciona beneficios en todos los ámbitos. Sin embargo, muchas personas hacen abdominales y abdominales de forma deficiente, lo que puede provocar dolor de espalda ...

Si está buscando quemar grasa y obtener un paquete de 6, tendrá que cambiar su dieta. Según lo que dijo en su pregunta, supongo que ya está en muy buena forma y, ¿solo desea deshacerse de la última porción de grasa en su vientre?

La única manera de llegar a un porcentaje muy bajo de grasa corporal es con una dieta adecuada. El ejercicio solo puede llevarte tan lejos. Para obtener su paquete de 6, es más fácil seguir una dieta paleolítica, que consiste en carnes magras, nueces y frijoles, frutas y verduras. Evitando lácteos, azúcares procesados ​​(como los dulces) y granos. Esta dieta, cuando se sigue correctamente, se ha demostrado una y otra vez para ayudar a reducir la grasa. Además, beber mucha agua.

Esto se aplica a casi todos los lugares donde la gente acumula grasa. NO SE PUEDE SPOT REDUCIR. Casi ninguna cantidad de abdominales o "ejercicios abdominales" harán que tus abdominales se vean mejor si no tienes la pérdida de grasa para respaldarlos. HACERÁ sus abdominales más fuertes, pero si no pierde la grasa con un plan de dieta y ejercicio completo, nunca verá todo el trabajo duro que está realizando en sus entrenamientos abdominales.

A todos los efectos prácticos no.

Sin embargo, recuerdo haber leído un estudio hace un par de años sobre las células de grasa en la vecindad de los músculos que recibieron un estímulo de entrenamiento más cálido que otras células de grasa, y que había una correlación entre la temperatura de las células de grasa y su entusiasmo por Utilizado por el cuerpo como energía, aunque no recuerdo dónde lo leí de las manos.

El resumen abstracto básicamente se reducía a que un individuo que ya era muy delgado, con un poco de grasa corporal obstinada en un cuerpo particular podía potencialmente se beneficia de lanzar un volumen adicional en ese cuerpo del cuerpo, pero para todos los propósitos y propósitos, la persona promedio no verá una reducción de puntos.