¿Es posible que los músculos se encojan después de un entrenamiento?

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Acabo de comenzar una rutina de entrenamiento HIIT y después de dos entrenamientos mis brazos (tríceps y bíceps) crecieron 1/4 de pulgada. Fui al gimnasio esta mañana y después de llegar a casa 12 horas más tarde me midí los brazos y se habían encogido 1/8 de pulgada.

Sé que los músculos crecen cuando descanso y duermo. ¿Pero volverá la ganancia en la mañana? ¿Y la contracción es una señal de posible sobre entrenamiento? No he entrenado para fallar en ninguno de mis grupos musculares en la última semana.

biceps hiit arms triceps Salsero69
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¿Tomó su primera medida después de haber trabajado? Justo después de un entrenamiento, los músculos se llenan de sangre (lo llamamos la bomba). Esto es algo temporal y desaparecerá después de entrenar. Intente siempre tomar sus medidas directamente después de un entrenamiento o antes, sea constante.
Michael A

Respuestas:

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Varias cosas pueden afectar el tamaño y la composición de sus músculos:

  • Lo que comes. Comer carbohidratos después del entrenamiento puede ayudar a aumentar el tamaño de los músculos por un tiempo. Además, más grasa en el tejido muscular aumenta el volumen. Si quema esa grasa, el músculo parece encogerse aunque la fuerza no se ve afectada.
  • Cómo entrenas El trabajo de resistencia prolongado hace que los músculos sean más pequeños. Incluso las diferencias en la forma de hacer levantamiento de pesas pueden afectar el tamaño y la fuerza del músculo.
  • Estrés. El estrés es catabólico, y demasiado estrés durante un período prolongado de tiempo inducirá el sobreentrenamiento y la pérdida de músculo.
  • Falta de entrenamiento. Los músculos pueden atrofiarse si no se usan. Sin embargo, esto lleva semanas y meses.

Dicho todo esto, tendrá alguna variación en el tamaño muscular debido al hecho de que son tejidos vivos y al hecho de que siempre hay un margen de error en la medición. He notado que mis pantorrillas y muslos pueden variar bastante (0.5 pulgadas) de semana a semana. Estoy principalmente interesado en la fuerza, así que para mí esto es simplemente anecdótico.

Berin Loritsch
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Resultó que mi músculo volvió a su nuevo tamaño, pero después de unos días de recuperación.
Salsero69
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Probablemente experimentó 'The Pump', es decir, una hinchazón temporal de un músculo bien usado debido al flujo sanguíneo adicional. Puede durar varias horas, pero después del período de 12 horas desde su entrenamiento, ciertamente podría haberse desvanecido.

Es completamente normal: no se preocupe demasiado por los pequeños cambios en el tamaño muscular.

john3103
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