bíceps ganando más lento que el resto

He estado yendo al gimnasio desde agosto de 2010 ahora, después de un largo descanso (2 años), y estoy cambiando mis programas de entrenamiento regularmente para no tener ninguna meseta o adaptación.

Debo decir que no duermo lo suficiente en este momento, y estoy bastante seguro de que tiene un efecto en mis entrenamientos y causa menos crecimiento muscular. Soy consciente de eso, pero comenzar su propio negocio solo exige mucho tiempo.

Siempre me he enfrentado al hecho de que mi pecho, abdominales y hombros ganan más fácilmente que mis bíceps , aunque asumirías que crecerían más, porque los usas en prácticamente todos los ejercicios.

Mi programa de entrenamiento actual me permite "descansar" lo suficiente entre los entrenamientos. No lo mantengo tan preciso, lo veo más como una guía.

• día 1: Cofre (moscas, plataforma de picoteo, press de banca (+ inclinación o disminución), inclinación dbs press, ...)
• día 2: hombros y espalda (laterales, prensa militar, ...) + 30 minutos de cardio
• día 3: piernas o descanso (semana 2 / semana 1)
• día 4: brazos (rizos, ejercicios de tríceps, ...)
• día 5: 40 minutos de cardio (remo para mi espalda, correr) + abdominales
• día 6: descanso o piernas (semana 1 / semana 2)
• día 7: entrenamiento ligero (en general, pero muy ligero) aprox. 40 minutos de entrenamiento

No busco ningún ejercicio en particular para ganar músculo bíceps con mayor facilidad. He estado haciendo ejercicio (con pausas largas) durante 7 años y conozco muchos ejercicios (y aún existe Internet).

Con lo que estaría muy feliz es obtener algunos consejos, algunas pautas.

Tal vez esté en mis genes ganar el cofre más fácilmente que los brazos, tal vez tenga que ver con el hecho de que mi trabajo como programador no me permite usar mucho los brazos ...

Cualquier consejo es muy apreciado

Levante pesado ! Si puede hacer 8 repeticiones de un ejercicio de bíceps, necesita más peso. Si aún puede levantar el cepillo de dientes a la mañana siguiente, debe agregar más peso. Como conoces muchos ejercicios, me saltearé esa parte. Estas son algunas formas diferentes de hacer los ejercicios que pueden ayudar:

Positivos, negativos y estáticos.

• Lo positivo es lo que probablemente ya esté haciendo: levantar el peso y comprometer el músculo durante la contracción.
• Los negativos son lo opuesto: agarre algo de peso que sea demasiado para levantarlo regularmente y comience en la posición totalmente contraída. Lenta y cuidadosamente, permita que el peso separe su mano de su hombro mientras intenta mantenerlo quieto. Esto garantiza que será difícil cepillarse los dientes.
• La estática es donde no te mueves en absoluto. Tome algo de peso pesado (90% máximo, por ejemplo) y manténgalo a media repetición durante el mayor tiempo posible. Esta técnica se puede combinar con negativos.

Veinte

Esto consiste en tres movimientos diferentes:

• 7 repeticiones en la parte inferior de su rango de movimiento normal. Comience completamente extendido y flexione su músculo hasta que el peso esté a la mitad de la repetición.
• 7 repeticiones en la parte superior de su rango de movimiento normal. Comience en la posición de media repetición y flexione su músculo para terminar la repetición de manera normal.
• ¡7 repeticiones completas! De abajo hacia arriba flexionando tu músculo todo el camino. No te olvides de pensar en la flexión muscular y ve despacio.

Diferentes agarres

Si está utilizando una barra para hacer sus ejercicios de bíceps, hay tres buenos agarres que puede usar:

• Super ancho Tan lejos como sea cómodo, pero asegúrese de no ejercer presión sobre los codos.
• Super estrecho Justo lo contrario. Haz las repeticiones con tus dedos meñiques tocándose.
• Agarre inverso. En lugar de palmas hacia arriba, palmas hacia abajo. Esto toma un tiempo para acostumbrarse y probablemente tendrá que bajar de peso por un tiempo.

También considere no hacer ejercicio casi todos los días. La mayoría de las personas usa una división de 3 días para asegurarse de que descansen lo suficiente.

¡Buena suerte!

Podríamos darle excelentes consejos sobre cómo hacer crecer sus bíceps, pero estoy seguro de que probablemente ya haya leído mucho de eso. La realidad es que la genética juega un papel importante en el crecimiento de los músculos. Para mí, mis cuádriceps, glúteos y espalda crecen con bastante facilidad, sin embargo, mis brazos y pantorrillas no parecen quedarse atrás siempre. Algunos son lo contrario y les resulta muy fácil crecer sus brazos mientras su cofre permanece plano como una tabla.

Haz lo mejor que puedas, pero ten en cuenta que la genética es algo que simplemente no puedes cambiar ..... todavía;)

Nota al margen: si quieres grandes ganancias, ¡come más!

Creo que para que tus bíceps crezcan, debes sacudir el músculo.

Cambia tu entrenamiento por completo.

Mira el video

Método 1. De 1 a 10 Método

Método 2. Método de pelado