Compleción de flexiones y bíceps para la parte superior del brazo

Sé que para un ejercicio completo, debes concentrarte en muchos grupos musculares. Por ejemplo, el entrenamiento extremo de abdominales sin ejercicios de espalda puede causar problemas de postura graves a largo plazo.

Mi pregunta es, ¿es suficiente hacer flexiones de bíceps para bíceps y flexiones para que los tríceps trabajen completamente la parte superior de los brazos? ¿O debería incluir ejercicios adicionales de tríceps como extensiones de tríceps?

Si ayuda, tengo 171 cm / 69 kg. Yo uso pesas de 6 kg para rizos 24x3. Solo uso mi peso corporal para flexiones de 10x3. Mi objetivo a largo plazo es ser delgado y en forma. No estoy interesado en poner grandes cantidades de masa muscular.

1 extensión del codo = 1 flexión del codo

Los ejercicios también deben seleccionarse de manera inteligente, si haces flexiones de bíceps normales, entonces las flexiones de tríceps están bien.

pero si haces, por ejemplo, rizos de predicador donde la cabeza larga del tríceps está semiflexionada desde el principio, entonces debes hacer sobornos de tríceps.

O si arrastra los rizos donde se extiende la cabeza larga del bíceps, entonces necesita hacer extensiones de tríceps por encima.

Las flexiones también usan los bíceps, por lo que prácticamente trabajas tus bíceps mucho más que tus tríceps.

Dado que esto no es culturismo sino "aptitud física" SE; Me gustaría dar mis 2 centavos.

En realidad, no necesita trabajar sus brazos directamente. Durante los ejercicios de jalar y empujar (pull-up, remar, push-up, empujar por encima de la cabeza) esos dos músculos trabajan según sea necesario. Los ejercicios de aislamiento que haces "no son obligatorios" para el estado físico general, tal vez para la construcción muscular adicional.