¿Pasando una meseta de peso?

Mi novia ha estado en Weight Watchers durante bastante tiempo y, aunque ha perdido una cantidad considerable de peso, todavía está a más de 60 libras de su objetivo final. El problema es que durante el último mes ha estado atrapada con el mismo peso (más o menos una libra). Ella es bastante estricta en el seguimiento de su ingesta de dieta y hace ejercicio 4-5 días a la semana (principalmente cardio por su cuenta, entrenamiento de cardio / fuerza con su entrenador 2 veces por semana). Todavía se da cuenta de que la ropa se está aflojando, por lo que estamos bastante seguros de que su pérdida de grasa y ganancia muscular se están igualando. Por supuesto, ver esta gran meseta en la pérdida de peso es bastante desmoralizante y entre los dos no podemos encontrar cosas nuevas para probar fuera del intercambio de nuevos ejercicios que nuestros entrenadores nos lanzan.

De acuerdo, todos somos diferentes, pero ¿existen algunos trucos efectivos para superar una meseta de pérdida de peso? He leído que las mujeres pueden tener más dificultades para perder peso en comparación con los hombres, pero ella estaba haciendo un gran progreso y simplemente se ha quedado estancada en el mismo punto.

EDITAR: Hasta ahora ha alcanzado un par de mesetas en el proceso, pero fueron a corto plazo durante 2-3 semanas como máximo antes de que el progreso se volviera a ver. Entonces ella sabe que son una parte natural del proceso. Esta meseta actual ha pasado ese punto, que es una gran razón para el punto de vista desmoralizador.

También he perdido más de 50 libras, así que estoy familiarizado con lo que se necesita para perder peso. Así que he recogido muchos consejos que le he transmitido, pero hasta ahora no me han ayudado.

Hay algunas cosas que mencionar aquí:

1. La consistencia y la persistencia son la clave. Sé que estar atrapado puede ser desmoralizador, pero si quieres perder peso y vivir un estilo de vida saludable, no puedes pensar en rendirte en el primer choque.

2. Una vez dicho esto, si ha estado haciendo una dieta constante durante mucho tiempo, puede ayudar tomar un breve descanso. La dieta a largo plazo afectará los niveles hormonales y el metabolismo. Tomar una o dos semanas de descanso puede permitir que su metabolismo y sus niveles hormonales vuelvan a los niveles normales, facilitando la pérdida de peso en el futuro. Nota: esto no implica un pigmento por un mes consecutivo. Solo una o dos semanas de mantenimiento de alimentos debería hacerlo.

3. A medida que pierde peso, sus requerimientos calóricos disminuyen. Esto significa que la misma cantidad de alimentos que fue efectiva para perder peso antes no es tan efectiva después de perder una "cantidad considerable de peso". Es posible que necesite comer incluso pérdida o hacer más ejercicio.

4. Si su ropa se está aflojando, es posible que esté perdiendo grasa, pero su peso en general se mantiene igual porque también está ganando algo de músculo. Esto no es algo malo, es saludable y ayudará a los futuros esfuerzos de pérdida de peso.

Después de perder 65 libras y ayudar a mi esposa a perder 40 libras, comencé a entrenar y me concentré específicamente en entrenar a personas con mucho peso que perder. Digo esto para no presumir, pero para que sepan desde qué posición lo digo, no solo por mi experiencia personal sino también por la experiencia de trabajar con otros.

Primero, las mesetas suceden. Solo lo hacen. El cuerpo es extremadamente complejo y no es predecible y, a veces, puede pasar varias semanas sin perder peso. A veces incluso puedes ganarlo. No siempre es gordo, pero de hecho puede ser el peso del agua y otros factores que a veces están relacionados con el estrés de bajar de peso.

No estoy seguro de lo que está usando para medir el progreso, pero pesar a diario está bien para ver la tendencia a lo largo del tiempo, pero tomar decisiones solo debería suceder semanalmente o quincenalmente, ya que es tiempo suficiente para ver un cambio real. Por lo tanto, no llamaría a una meseta una "meseta real" a menos que haya durado al menos 2 a 3 semanas. Aquí es donde muchas personas se frustran y se rinden, por lo que la clave aquí es "no ceder". Sigue empujando.

Si superas ese punto, obviamente algo tiene que cambiar. Realmente tienes dos oportunidades principales para hacer esto: entrenamiento y nutrición.

Con la nutrición, a veces puede parecer contra intuitivo, pero es posible que desee aumentar ligeramente las calorías para darle a su cuerpo un descanso de la dieta extrema. Si bien sé que Weight Watchers se basa en puntos, no soy un fanático porque no creo que promueva los tipos y combinaciones correctas de alimentos. En todo caso, un movimiento inteligente será agregar tantas verduras frescas o ligeramente al vapor como sea posible. Conozco a muchas personas que no creen lo poderoso que es agregar toneladas de vegetales y se sorprenden cuando lo hacen y rompen una meseta. Cuando bajé de peso, literalmente traía una bolsa entera de brócoli o judías verdes congeladas a la oficina y la cocinaba y comía durante todo el día.

El otro es la fibra. Es fácil comer "x" calorías con alimentos procesados, barras, comidas preparadas, pero una cosa que encontrarás es que muchas de ellas carecen de fibra. En la medida en que pueda cambiar lo más natural posible con sus alimentos: elija avena entera sobre cereal procesado, elija avena tradicional al instante, elija fruta fresca sobre jugo de fruta, etc., también aumentará su consumo de fibra.

Por último, pero no menos importante, este es muy específico para las mujeres. Desafortunadamente, la historia creó una gran percepción errónea de las grasas como malvadas y las personas se han rehuido. Las personas finalmente comienzan a aprender que las grasas no son iguales y que hay grasas saludables. Sin embargo, todavía son tímidos con estas grasas y muchas personas trabajan con grasas reducidas en lugar de cambiar a grasas de calidad. Las mujeres requieren una ingesta constante de grasas y aceites saludables, ya que su producción de estrógenos está vinculada a ella. No puedo decir cuántas mujeres que entrenaba vendrían a mí ASOMBRADAS después de unas pocas semanas de agregar grasas porque a pesar de las calorías adicionales, de repente comenzaron a bajar de peso, perdieron antojos, incluso vieron síntomas de SPM reducidos y ciclos menstruales más regulares. Si su esposa no está comiendo alimentos con grasas saludables: salmón, otros peces de agua fría, incluso obteniendo un 2% en lugar de 0 lácteos grasos: sugeriría que lo pruebe e incluso considere la suplementación con aceite de pescado o aceite de lino. Eso puede ser un gran destructor de la meseta para alguien que no obtiene una ingesta de grasas saludables de calidad.

Para el entrenamiento, cambiar el estilo de entrenamiento es clave. La mayoría de las personas hacen un estado lento y estable (trote largo, bicicletas, etc.) y el cambio al entrenamiento de estilo de intervalo puede ser un refuerzo (puede Bing "HIIT" y obtener más información). Esperemos que su entrenador no se apegue a la misma rutina de resistencia, sino que también lo mantenga fresco. Si no le gustan los ejercicios cardiovasculares, quizás una cinta de ejercicios cardiovasculares o algo que la haga moverse de una manera diferente la ayudará.

La clave es el cambio: cambiar la nutrición, comer opciones saludables pero no comer exactamente la misma comida todos los días y cambiar el entrenamiento. Si necesita agregar un poco más y su horario lo permite, ¡hágalo! Sigue empujando y puedes y romperás esa meseta.

Lo mejor de la salud y el éxito para usted.

Jeremy

Mientras se ejercita, ganará músculo y perderá grasa, y eso puede parecer una pérdida. Si todavía quiere concentrarse en perder algo de peso, y todavía tiene 60 libras que perder, probablemente podría reducir 500-1000 calorías de su dieta y mantener algo de pérdida de peso sin limitar las ganancias musculares. Cada déficit diario de 500 calorías es una libra por semana.

No estoy increíblemente familiarizado con los detalles de Weight Watchers, pero sí sé que no hay razón para que una persona normal y saludable (sin problemas hormonales u otros problemas de salud) con exceso de tejido adiposo (grasa) no pueda perderlo mientras continúa ejercitándose y manteniendo un estilo de vida saludable, con la excepción del consumo excesivo de calorías.

Si todavía está perdiendo centímetros, pero no está perdiendo peso, personalmente no me preocuparía tanto, ya que reducir más calorías puede agregar algunas complicaciones, como hambre y / o debilidad durante los entrenamientos. Sin embargo, esas complicaciones se pueden tratar fácilmente si a ella también le gustaría ver caer la balanza.

Lo hice yo mismo con la dieta Atkins. Dejé de perder peso pero seguía bajando centímetros. Eliminé casi 1000 calorías de mi dieta y comencé a perder nuevamente de inmediato.

La pérdida de peso no es un proceso lineal y es bastante común que las personas se estabilicen mientras pierden peso. Esto es algo que debe aceptarse y debe ser positivo para su novia para que pueda entender que lo que está sucediendo es normal. Es una cuestión de persistir con la dieta y con el ejercicio, aunque no habrá indicadores visuales inmediatos de que está progresando.

La meseta ocurre como parte de la adaptación normal de su cuerpo a la pérdida de peso. Tiene que adaptarse a la nueva situación y esto lleva tiempo. Entonces, incluso si persiste en esta meseta, es probable que haya otros a medida que su novia se dirija hacia su objetivo.

Hágale saber que es normal y que llevará tiempo. Además, puede estar orgullosa de saber que al comer bien y hacer ejercicio, sigue haciendo lo mejor para su cuerpo a pesar de que no hay pérdida de peso.

¡Buena suerte y sigan trabajando duro!

Cuando alguien llega a una meseta, necesitan cambiar su régimen de ejercicio. El cuerpo se acostumbró a las viejas costumbres.

Yo subiría el entrenamiento de fuerza a 3 veces por semana al menos, lo subiría a 4 veces por semana si quiere resultados más rápidos. Una gran cantidad de cardio hace que su cuerpo sea eficiente en esto. Tus piernas se acostumbran a correr la misma distancia; su corazón se acostumbra a bombear la cantidad correcta de oxígeno para esa distancia. Desea que sus músculos sean ineficientes para mantener los resultados.

Recomiendo este programa haberlo hecho yo mismo. Ella no estará decepcionada con los resultados. Ese programa tiene un poco de cardio pero realmente enfatiza el entrenamiento de fuerza. Después del entrenamiento, necesita reponerse con un batido de proteínas: alimente sus músculos.