Revisé esta publicación sobre qué hacer con una mala postura. Básicamente estoy sentado en mi computadora o escribiendo la mayor parte del día.
Además del ejercicio muscular regular, me preguntaba si alguien sabía de algún buen soporte para la espalda (que realmente funcione) para ayudar a mejorar / corregir la postura, la joroba de la viuda, el enderezamiento de la columna vertebral y la fijación de los hombros hacia atrás.
Respuestas:
¡No te pongas una llave de espalda!
Los he visto anunciados últimamente, y en realidad estoy sorprendido por la cantidad de personas que reaccionan positivamente. Muestra una clara falta de comprensión de lo que es un problema de postura.
Revisaré los conceptos básicos de por qué (crees que) quieres un aparato ortopédico para la espalda, y luego por qué no deberías obtenerlo. Si tiene sentido, bien. Si no es así, está perfectamente bien, y debe buscar una segunda opinión de su médico, ya que la postura es lo suficientemente importante como para verla de todos modos.
La razón de una espalda encorvada
Un problema de postura, como la espalda encorvada (muy probablemente el caso aquí ya que el autor de la pregunta lleva un estilo de vida sedentario), es causado por el acortamiento adaptativo y la rigidez en los músculos pectorales. Estos músculos son responsables de tirar de los hombros hacia adelante, pero cuando están apretados, constantemente tirarán de los hombros hacia adelante, lo que provocará encorvarse.
Por otro lado, tienes músculos en la parte superior de la espalda destinados a tirar de los hombros hacia abajo y hacia atrás, que es la posición correcta para tus hombros. Este es el indicador común de una buena postura de la parte superior de la espalda.
La razón por la cual sus músculos pectorales se acortan y se tensan en primer lugar, se debe a la postura hacia adelante que tenemos cuando usamos una PC. Brazos y hombros hacia adelante, cofre cóncavo.
Cómo generalmente reparamos la postura
Sabiendo que los pectorales apretados están tirando de los hombros hacia adelante, ejercitamos la parte superior de la espalda. Fortalecemos estos músculos para que se vuelvan lo suficientemente fuertes como para jalar nuestros hombros hacia abajo y hacia atrás. Cuando son lo suficientemente fuertes, lo harán, incluso mientras descansan.
Además, estiramos los pectorales para contrarrestar la tensión y permitir que las fibras musculares se alarguen lo suficiente como para permitir que nuestros hombros se vuelvan a equilibrar.
Lo que hace y no hace el aparato ortopédico
Entonces, ¿qué hace una llave de espalda? Tira de tus hombros hacia abajo y hacia atrás, ¡y bam! ¡Ahora tienes buena postura!
Lamentablemente, este es uno de esos casos de simplificación excesiva.
Claro, mientras lo usas, es muy posible que haga eso, pero considera lo que sucede cuando te lo quitas. Su postura natural volverá a aparecer de inmediato, y no ha logrado nada. Entonces qué vas a hacer? ¿Usarlo todo el tiempo?
El refuerzo de la espalda puede funcionar como un alivio temporal del dolor si tiene dolor, pero en general, no hace absolutamente nada para solucionar el problema raíz.
Línea de fondo
Lo que haga con esta información depende de usted. Personalmente, tengo muy poco respeto por aquellos que anuncian tales aparatos ortopédicos porque todo lo que hace te atrae. No hace nada para solucionar sus problemas. Es un esquema cínico para ganar dinero con lo poco que la mayoría de la gente sabe sobre la anatomía humana. Seamos sinceros. Si la mala postura pudiera ser reparada por tales aparatos ortopédicos, todos tendrían una postura perfecta ya.
Así que al final, mi consejo es que NO te pongas un aparato ortopédico, sino que te quedes con lo probado y verdadero. Si lo que dije tiene sentido objetivamente, está bien. Pero si siente que necesita una segunda opinión, o incluso una tercera, le recomiendo que consulte a un médico. Estoy seguro de que confirmarán lo que he dicho. Y además, si tiene problemas de postura, es lo suficientemente importante como para ver a un médico de todos modos, porque a largo plazo, puede causar mucho dolor y estrés.
Nota: Esto no responde directamente a la pregunta de recomendar un buen aparato ortopédico para la espalda, porque no recomiendo un aparato ortopédico para la espalda. Esperemos que la respuesta todavía tenga sentido.
fuente