Ejercicio Ab "seguro"

He estado tratando de encontrar ejercicios abdominales seguros. Es decir, al ejecutar los ejercicios que aprendí a lo largo de mi vida puedo sentir las vértebras de mi espalda baja frotándose / moliéndose una contra la otra, principalmente en el lado derecho. Eso generalmente significa dolor la mañana siguiente. Entonces pregunto, ¿alguien tiene alguna sugerencia para ejercicios abdominales "seguros"?

Gracias

Algunas personas creen que el trabajo concéntrico ab es innecesario. Abs , por Mark Rippetoe, describe el razonamiento común y las alternativas al trabajo concentrado. Aquí hay algunos resúmenes y extractos.

• El papel principal de los abdominales es la estabilización isométrica .
• "Dado que la naturaleza básica de la función correcta del abdomen es isométrica, los ejercicios en los que los abdominales realizan esta función también proporcionarán ejercicios para los abdominales".
• "A medida que las cargas [en una sentadilla o peso muerto] pasan de 200 y luego más de 300 libras, se convierte en un desafío suficiente para el levantador ahora más experimentado que se requiere una gran cantidad de trabajo abdominal para ponerse en cuclillas y tirar correctamente".
• Las dominadas, aunque no soportan la columna vertebral, también requieren un trabajo isométrico para mantener el cuerpo en posición. Durante las repeticiones posteriores, incluso hay un poco de contracción excéntrica / concéntrica a medida que sus abdominales se cansan y se relajan / tensan en cada repetición.
• "Pero para la mayoría de los levantadores, y me refiero a la gran mayoría que nunca se pondrá en cuclillas 600, o incluso 500, el estrés que normalmente se encuentra debajo de la barra proporciona todo el trabajo que necesitan los abdominales".
• "Para aquellos de ustedes con problemas recurrentes en la parte baja de la espalda, vea lo que seis meses sin abdominales le hacen a sus problemas de espalda".

Me parece que esto es cierto. Cuando mi peso muerto comenzó a ponerse pesado, ¡noté que mis abdominales se dolían ! Esto sucede ahora con mis series de sentadillas más pesadas. Las dominadas y las dominadas siempre me duelen los abdominales. No he hecho una sentada en tres meses, pero mi tabla ha aumentado de 1m30s a 3m (y no entreno la tabla; solo la pruebo ocasionalmente).

Tablones! Siempre que tenga la forma adecuada, son muy buenos para desarrollar fuerza para su núcleo sin tener que hacer abdominales.