Soy un hombre de 21 años, alrededor de 1,80 cm y 72 kg.
Estudio en la universidad, así que paso la mayor parte del día sentado, trato de mantener una buena postura, pero si paso mucho tiempo sentado, de vez en cuando termino teniendo malas posturas y dolor de espalda. Especialmente siento esto si no hago ningún tipo de ejercicio físico. Me han dicho que fortalecer los músculos de mi espalda me ayudaría.
Normalmente nado y es bastante efectivo, pero pasaré la mayor parte de este mes viajando y no tendré acceso a una piscina. Me gustaría hacer algún tipo de ejercicio físico para mantenerme al día durante este mes. He intentado hacer algunos ejercicios de peso corporal como Freeletics y estaba buscando algo así.
¿Qué tipo de ejercicios de peso corporal me recomendarías para ganar fuerza en mi espalda?
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Respuestas:
Solo unos pocos ejercicios recomendados de peso corporal
Tire hacia arriba (dedos apuntando lejos de su cuerpo) :
Levantarse (dedos apuntando hacia tu cuerpo):
Hay variaciones de estos ejercicios que puede realizar y realizarlos regularmente dará como resultado una fuerte espalda, frente y núcleo.
Nota: Si bien fortalecer su espalda es una gran idea, también necesita construir sus piernas. La parte superior del cuerpo fuerte y la parte inferior del cuerpo débil no están equilibradas
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Fortalecer los / cualquier músculo rara vez es una mala idea, siempre y cuando equilibre la tensión de dichos músculos con los músculos de estiramiento / estiramiento que funcionan en contra de los músculos más fuertes.
Sin una evaluación, es muy difícil determinar la verdadera causa de su dolor, pero sospecho que es postural por naturaleza. Se desplomó sobre un teclado, con la espalda en una posición ligeramente cifótica, es decir, curvada en las regiones lumbar y torácica.
Una cosa que debe hacer es corregir ese hábito postural sentándose 'recto', es decir, con una forma espinal neutral (google). Esto fortalecerá los músculos posturales de todos modos, pero agregando algunos ejercicios de espalda media / baja junto con algunos movimientos de retracción de la cintura escapular (bueno, ya que la mayoría de los movimientos de la parte media de la espalda implican retracción de la cintura, supongo que la declaración es redundante) como tirones de la cara de la cuerda. Hombro externo / rotaciones laterales. La banda se separa ...
Los aumentos en la espalda baja también se indicarán.
Haga estiramientos de pecho, estiramientos de abdomen, ejercicios de isquiotibiales, estiramientos de cuádriceps / flexores de muslos.
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