¿Cuáles son los ejercicios para una mejor postura y flexibilidad?

Sé que es una gran pregunta, pero soy un tipo que tiende a sentarse todo el día en una silla, a veces sin una buena postura, arqueando la espalda y no sentado derecho.

Quiero saber si hay un ejercicio clave para recuperar una buena postura. ¿Qué son los ejercicios para ganar flexibilidad?

He buscado en Internet, pero hay tanta información en todas partes que no sé por dónde empezar. Tal vez si tienes un ejercicio que apunta a la espalda al principio, sería un buen comienzo.

Echa un vistazo a este artículo sobre " Tercer mundo en cuclillas ". Le ayudará a identificar cuáles son las áreas problemáticas de estar sentado todo el día.

El problema que vemos es este:

• Falta de fuerza en la cadena posterior. No estás usando estos músculos mientras estás sentado en una silla.
• Falta de flexibilidad en los flexores de la cadera, pantorrillas, isquiotibiales
• Demasiada flexibilidad en el glutius maximus.

Si desea seguir con ejercicios de peso corporal, que sería suficiente para corregir esto:

• Comience con extensiones de espalda (también conocidas como "hypers" o hiperextensions).
• A continuación, deberá comenzar a estirar las áreas problemáticas.

Desde este punto, tienes un par de caminos por los que puedes bajar para mantener una buena postura y la fuerza adicional que has acumulado para soportarlo. Puedes seguir la ruta de entrenamiento de fuerza o puedes seguir la ruta de pilates. Pilates proporciona una combinación de ejercicios de peso corporal diseñados para mejorar tanto la flexibilidad como la fuerza. El entrenamiento de fuerza proporciona la capacidad de fortalecer los músculos hasta el punto en que no es posible encorvarse. Realmente depende de lo que más te convenga.

Soy desarrollador de software y también me siento todo el día. He visto algunas mejoras en mi postura haciendo movimientos de campana 3 veces por semana.

Trabajo en una computadora todo el día y durante los últimos 10 años, incluso antes de eso, tuve una postura horrible cuando era niño. La mayor parte de esto se debió a la autoestima y al exceso de peso.

Incluso después de crecer, practicar Karate y entrenar un montón, mi postura y autoestima mejoraron un poco, pero aún no era "bueno".

Eventualmente hice dos cambios que siento que cambiaron mi postura.

1. Comencé con levantamientos fuertes 5x5, creo que es el hecho de que me concentré en mi postura durante mis sentadillas porque, bueno, no quería lastimarme.
2. Convertí mi escritorio en el trabajo en un escritorio de pie. Mi trabajo no me dio uno. Simplemente apilé cajas, mesitas, todo lo que pude encontrar para configurar la altura adecuada para hacerlo. Mientras estaba de pie me aseguré de tener mis hombros hacia atrás correctamente cada vez que lo recordaba.

Después de aproximadamente 4 meses de ambos, diría que mi postura es buena, si no excelente, y que en realidad me duele ahora caer como solía hacerlo.