El otro día estaba haciendo peso muerto y cuando comencé el movimiento (llevé las espinillas a la barra) e hice un movimiento con la pierna, sentí un dolor en la parte baja de la espalda. Inmediatamente me detuve y durante los últimos dos días, mi espalda baja ha estado adolorida / dolorida. Quiero decir que todavía puedo funcionar y el dolor es más sordo, pero a veces me duele estar de pie y, por supuesto, agacharse también duele.
¿Qué debo hacer al respecto? Sé que probablemente algo estaba mal en ese instante con mi forma (¡aunque he practicado la forma segura durante mucho tiempo y esta es mi primera lesión relacionada con el peso muerto!). Se siente mejor desde ayer, pero ¿qué más puedo hacer para ayudarlo?
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usuario166712
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Respuestas:
Esto podría cerrarse como fuera de tema, es un poco subjetivo en cuanto a si este es un tipo de respuesta de "ir a ver a un médico". Pero como un tipo que ha estado haciendo peso muerto por un tiempo, ofrecería estos comentarios. Esto se basa en mis propias experiencias personales y en la discusión con mi médico.
Sufrí una hernia de disco , completa con ciática , hace varios años porque la forma que pensé que era buena era realmente mala (trasero demasiado bajo, columna vertebral hiperextendida ).
Con una lesión en la columna como esa, el dolor es increíblemente rápido y pronunciado. No es aburrido: es el dolor de un accidente automovilístico que literalmente te pone en el piso. No podría atar sus zapatos, levantarse de una silla sin un gran esfuerzo, etc.
Parece más como si tuviera una distensión muscular ( tirón muscular). La buena noticia es que sanará más rápido, generalmente en forma de días en lugar de semanas.
Querrá esperar a que el dolor se vuelva "sordo", luego aumente su elevación parando bien lejos del dolor "ay". Otra cosa a considerar es que el dolor muscular a menudo puede causar que su forma sufra, ya que favorece los músculos que no duelen, lo que a su vez puede cargarlo de malas maneras. Entonces, si duele de una manera mala ( dolor bueno versus dolor malo ), deténgase de inmediato: irá hacia atrás.
Futuro
En mi propia experiencia, los siguientes tres elementos realmente me ayudaron a hacer peso muerto mejor y no sentirlo en mi espalda baja.
Considere hacer ejercicios abdominales y de glúteos específicamente, ya que los ejercicios de asistencia aislados en este departamento hacen que sea más fácil concentrarse en realizar levantamientos compuestos.
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