Dolor de espalda baja Peso muerto [cerrado]

2

El otro día estaba haciendo peso muerto y cuando comencé el movimiento (llevé las espinillas a la barra) e hice un movimiento con la pierna, sentí un dolor en la parte baja de la espalda. Inmediatamente me detuve y durante los últimos dos días, mi espalda baja ha estado adolorida / dolorida. Quiero decir que todavía puedo funcionar y el dolor es más sordo, pero a veces me duele estar de pie y, por supuesto, agacharse también duele.

¿Qué debo hacer al respecto? Sé que probablemente algo estaba mal en ese instante con mi forma (¡aunque he practicado la forma segura durante mucho tiempo y esta es mi primera lesión relacionada con el peso muerto!). Se siente mejor desde ayer, pero ¿qué más puedo hacer para ayudarlo?

usuario166712
fuente
Además, lo siento si este es el lugar equivocado para hacer esta pregunta.
user166712
Sospecho que podría haberle tirado un músculo. No pude levantar el peso del suelo cuando sentí el dolor, por lo que no fue que lo haya seguido y luego lo haya sentido.
user166712
No hay forma de que alguien aquí pueda diagnosticar su problema. Te sugiero que pruebes la respuesta típica de estiramiento, analgésicos, hielo y descanso. Si eso no ayuda, debe comunicarse con un médico.
rrirower

Respuestas:

3

Esto podría cerrarse como fuera de tema, es un poco subjetivo en cuanto a si este es un tipo de respuesta de "ir a ver a un médico". Pero como un tipo que ha estado haciendo peso muerto por un tiempo, ofrecería estos comentarios. Esto se basa en mis propias experiencias personales y en la discusión con mi médico.

  • Mi médico odia el peso muerto porque tiene varios pacientes a la semana que vienen con lesiones en la espalda. Ella está sorprendida de que yo (y realmente cualquier persona) sea capaz de hacer grandes pesos durante años sin problemas.
  • Mi problema inicial con el peso muerto fue que comencé a mezclar y combinar mis formas de limpieza . Con las limpiezas, quieres que tu trasero esté un poco más bajo porque necesitas mucho resorte de pierna. Con pesas más grandes (del tipo que haces peso muerto, del tipo que no puedes limpiar), realmente quieres tener una posición espinal neutral.

Sufrí una hernia de disco , completa con ciática , hace varios años porque la forma que pensé que era buena era realmente mala (trasero demasiado bajo, columna vertebral hiperextendida ).

Con una lesión en la columna como esa, el dolor es increíblemente rápido y pronunciado. No es aburrido: es el dolor de un accidente automovilístico que literalmente te pone en el piso. No podría atar sus zapatos, levantarse de una silla sin un gran esfuerzo, etc.

Parece más como si tuviera una distensión muscular ( tirón muscular). La buena noticia es que sanará más rápido, generalmente en forma de días en lugar de semanas.

Querrá esperar a que el dolor se vuelva "sordo", luego aumente su elevación parando bien lejos del dolor "ay". Otra cosa a considerar es que el dolor muscular a menudo puede causar que su forma sufra, ya que favorece los músculos que no duelen, lo que a su vez puede cargarlo de malas maneras. Entonces, si duele de una manera mala ( dolor bueno versus dolor malo ), deténgase de inmediato: irá hacia atrás.

Futuro

En mi propia experiencia, los siguientes tres elementos realmente me ayudaron a hacer peso muerto mejor y no sentirlo en mi espalda baja.

Considere hacer ejercicios abdominales y de glúteos específicamente, ya que los ejercicios de asistencia aislados en este departamento hacen que sea más fácil concentrarse en realizar levantamientos compuestos.

Eric
fuente
+1 como el dolor de "accidente automovilístico" versus la distinción de dolor "aburrido".
FredrikD