Dieta para aumentar la aptitud cardiovascular

Recientemente he aumentado para prepararme para la próxima temporada de rugby. Me puse aproximadamente 9 kilos. Sin embargo, necesito ponerme en forma nuevamente y he decidido hacer algunas carreras y entrenamiento de velocidad. Después de comenzar a correr nuevamente por primera vez después del bulto, me sentí muy pesado y no estaba en forma.

Mi pregunta es si debo seguir comiendo mucha comida y calorías para que mis músculos, pulmones (o lo que sea) puedan repararse y crecer después de estas carreras / sprints o debería volver a comer más como una persona normal (3 veces al día ) para centrarse más en perder el exceso de grasa del cachorro del bulto?

Cualquier otro consejo para alguien en esta situación sería muy bienvenido.

Creo que depende mucho de tus objetivos y de tu posición de rugby.

Yo también era un jugador de fútbol (fútbol americano), y es muy fácil dejarse llevar durante la fase de aumento de volumen, así que sé esta sensación de no estar en forma.

Parece que no quieres volverte más voluminoso en este punto, por lo que te recomendaría que obtengas suficientes calorías solo para estar en un "mantenimiento". O solo un poco por encima del mantenimiento para tener en cuenta el entrenamiento cardiovascular que ahora está incorporando a su regimiento de entrenamiento. De esa manera, tendrá un mantenimiento o un déficit bajo en términos de calorías, lo que no cambiará mucho su peso, pero no debería causarle demasiados problemas en términos de nivel de energía.