¿Son las sentadillas una mala idea si tienes sobrepeso?

Deseo perder peso, y estaba pensando en hacer sentadillas para perder peso porque ejercitan la mayor parte del cuerpo. Sin embargo, mi hermano me dice que no debes hacer sentadillas si tienes sobrepeso severo como yo.

¿Es esto cierto? Y si es así, ¿qué puede salir mal?

Bueno, en el lado aterrador, las sentadillas pueden provocar problemas en la parte baja de la espalda, compresión de la columna vertebral, ligamentos rotos en varias partes del cuerpo, capilares rotos, rodillas reventadas o fracturas compuestas de la pierna. Por otro lado, las lesiones mayores son raras, e incluso las menores son poco probables con una buena técnica (mantener las rodillas sobre los pies y la espalda recta). Y múltiples fuentes dicen que las sentadillas están bien incluso si tienes sobrepeso .

Inicialmente, estará haciendo sentadillas con peso corporal, y probablemente con algo a lo que aferrarse para asegurar la forma adecuada y darle un peso para rescatar de manera segura, pero definitivamente puede hacer sentadillas. Con respecto a la pérdida de peso, el ejercicio es bueno para usted, el levantamiento de pesas desarrollará músculo que quema más energía y ayudará con los problemas de salud que pueda tener debido a su peso. Sin embargo, aparte de una pequeña cantidad de ejercicio para poner el cuerpo en marcha, su ruta principal de pérdida de peso será disminuir sus calorías por debajo de su Tasa Metabólica de Base (y solo en 400-500 calorías por día).

Las sentadillas están bien si no eres extremadamente pesado y son una forma decente y fácil de quemar calorías, pero no quemes muchas.

Para alguien con sobrepeso, reducir su consumo de calorías a 1800 por día y trabajar en cardio y desarrollar músculo magro sería lo mejor.

Correr es la mejor manera de perder peso y ayuda a que su metabolismo funcione más rápido. y la ingesta de músculo magro y agua también ayudará a su metabolismo.

Sugeriría pesas de 8-15 libras 3 series de ocho para comenzar y hacer oscilaciones de esquiador o pesas rusas mientras trabajan todo el cuerpo y desarrollan músculo magro.

Puedes comenzar con 15 libras y luego subir de nivel a medida que desarrollas más músculo y pierdes más peso; una vez que te acostumbres a subir de peso y hazlo de 10 a 20 minutos a la vez, pero no con fuerza.

También reducir el azúcar y comer sano y consumir solo 1800 calorías al día puede ayudarlo a perder peso. Personalmente, perdí 18 libras simplemente cortando azúcar y comiendo menos y ahora es más fácil para mí hacer ejercicio, y solo como proteínas saludables como huevos y pequeñas cantidades de queso y pollo.