¿Las sentadillas con barra de pesas realmente fortalecerán los músculos de la espalda / deltoides / trampas?
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Entonces, cuando te agachas, llevas una gran cantidad de peso sobre tu espalda, como sabemos, y estoy tratando de averiguar si sostener ese peso sobre tu espalda y hombros también los construirá.
¿Qué hay de malo con la respuesta de @Alexandre_Borela que necesitabas para agregar una recompensa? ¿Qué tiene su respuesta no tiene que estás buscando específicamente?
Alex L
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@Alex L: Me gustaría más detalles sobre por qué las sentadillas no desarrollarían estos músculos, ya que he oído que la sentadilla funciona en todo el cuerpo, incluidas las trampas y los hombros. Siéntase libre de responder, posiblemente agregar 350 rep.
Rob Sterach
Si nadie más responde, intentaré hacerlo en unos pocos días; En este momento, estudiar para las finales es una prioridad más alta.
Alex L
Respuestas:
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La espalda baja es la punto de falla de las sentadillas hacia atrás, y obtiene mucho trabajo de ellas. Así que sí, las sentadillas de espalda construyen la espalda. ¿Las sentadillas de espalda son las mejores para la espalda baja? No siempre; Me parece que los levantamientos muertos son ligeramente mejores para la carga máxima, y las extensiones de espalda pesadas son algo mejores para la hipertrofia, pero las sentadillas son un gran punto medio.
Encuentro que hacer sentadillas traseras de barra alta de & gt; 1.25xBW con un enfoque en la retracción escapular y una postura erguida adecuada produce cierto dolor y progreso hacia la parte superior de mi espalda, probablemente mis trampas y rombos. Esto es difícil de medir ya que casi siempre hago sentadillas junto con otros ejercicios que trabajan esos músculos. Independientemente, las sentadillas definitivamente no son las mejor para la espalda superior, pero ciertamente requieren y desarrollan una fuerza significativa en la espalda superior. La parte superior de la espalda definitivamente puede ser un punto de falla para la sentadilla hacia atrás, como de hecho vemos (probablemente) en esta pregunta reciente .
No encuentro que las sentadillas hagan nada por mis deltoides. Quiero decir, supongo que los aprieto un poco? Pero el efecto es prácticamente insignificante. Los deltoides nunca son, por lo que he oído, un punto de falla en la sentadilla. Las sentadillas no son el ejercicio para hacer deltoides más grandes o más fuertes.
Si lo estás haciendo en forma adecuada, te ayudará a fortalecer tu espalda media, espalda baja, glúteos, piernas y también ayudará a fortalecer los lados de los abdominales. Tus hombros y trampas casi no verán cambio.
Usted consigue sus trampas doloridas debido a todo el peso que descansa sobre ellas pero no las pone bajo tensión.
Si desea construir sus hombros y trampas, deberá elegir un ejercicio más específico:
Aunque es posible que no piense en la sentadilla como un ejercicio de espalda,
erector de la columna vertebral grupo muscular se contrae isométricamente - sin
acortamiento y alargamiento - durante el movimiento hacia abajo y
Fases de movimiento ascendente del ejercicio. El grupo erector de espinas.
incluye los músculos iliocostal, longisimo y espinal que se extienden
la longitud de su espalda en ambos lados de su columna vertebral, uniéndose a
Varias estructuras en el mismo. Aunque los músculos no se contraen.
concéntrica o excéntricamente cuando se realiza la sentadilla, son
los extensores primarios de la columna vertebral y también ayudan con los laterales, o de lado,
Flexión de la columna vertebral y rotación del torso. Rangos de movimiento.
Glúteo mayor
El músculo glúteo máximo se adhiere a la parte posterior o posterior.
Partes del coxis, cresta ilíaca, ilion y sacro en el interior de
la pelvis en un extremo, y en la parte posterior del hueso del muslo y la
Banda iliotibial, o banda de TI, en el otro. Es el más grande de los
Grupos musculares glúteos, que también incluye el glúteo medio y
Glúteo mínimo de los músculos. Facilita la extensión de la cadera junto con la
isquiotibiales en la parte posterior de su muslo. El glúteo máximo se contrae.
excéntricamente - mientras se alarga - para controlar la velocidad del
Fase de movimiento hacia abajo de la posición en cuclillas, y concéntricamente - mientras
Acortamiento: para extender los muslos durante la fase de movimiento ascendente.
Isquiotibiales
Los tres músculos que forman el grupo muscular de los isquiotibiales - el
Bíceps femoris, semimembranoso y semitendinoso también están activos.
cuando realizas sentadillas. Los tres músculos se adhieren a la isquiática.
tuberosidad en la parte posterior de la pelvis en la parte superior y al hueso tibia de
la parte inferior de la pierna, justo debajo de la articulación de la rodilla, en la parte inferior. Los biceps
Las femoris también se adhieren a la cabeza del hueso del peroné de su parte inferior.
pierna. Los isquiotibiales ayudan al músculo glúteo máximo con la cadera
extensión, por lo que funcionan de la misma manera cuando realizas sentadillas -
excéntricamente durante la fase de movimiento hacia abajo y concéntricamente como
Regresas a la posición inicial.
Cuadríceps
El recto femoral, vasto intermedio, vasto lateral y vasto.
Los músculos mediales se denominan colectivamente como el músculo cuadriceps.
grupo. El recto femoral se adhiere a la ilíaca inferior anterior.
columna vertebral, justo encima del zócalo de la cadera, y los demás se adhieren al muslo
hueso, justo debajo del zócalo de la cadera, en la parte superior; los cuatro músculos se combinan en
la parte inferior, que se adhiere a la rótula en la parte frontal de la articulación de la rodilla.
Los músculos del cuadriceps sirven como extensores primarios de la rodilla, aumentando
el ángulo entre la parte inferior y la parte superior de las piernas. Como el extensor de cadera.
Músculos, se contraen excéntricamente durante el movimiento hacia abajo.
Fase de sentadilla y concéntrica durante el movimiento ascendente.
fase.
La sentadilla no hace casi nada por los hombros, ya que los músculos de los hombros y las trampas actúan como estabilizadores para la barra.
Respuestas:
La espalda baja es la punto de falla de las sentadillas hacia atrás, y obtiene mucho trabajo de ellas. Así que sí, las sentadillas de espalda construyen la espalda. ¿Las sentadillas de espalda son las mejores para la espalda baja? No siempre; Me parece que los levantamientos muertos son ligeramente mejores para la carga máxima, y las extensiones de espalda pesadas son algo mejores para la hipertrofia, pero las sentadillas son un gran punto medio.
Encuentro que hacer sentadillas traseras de barra alta de & gt; 1.25xBW con un enfoque en la retracción escapular y una postura erguida adecuada produce cierto dolor y progreso hacia la parte superior de mi espalda, probablemente mis trampas y rombos. Esto es difícil de medir ya que casi siempre hago sentadillas junto con otros ejercicios que trabajan esos músculos. Independientemente, las sentadillas definitivamente no son las mejor para la espalda superior, pero ciertamente requieren y desarrollan una fuerza significativa en la espalda superior. La parte superior de la espalda definitivamente puede ser un punto de falla para la sentadilla hacia atrás, como de hecho vemos (probablemente) en esta pregunta reciente .
No encuentro que las sentadillas hagan nada por mis deltoides. Quiero decir, supongo que los aprieto un poco? Pero el efecto es prácticamente insignificante. Los deltoides nunca son, por lo que he oído, un punto de falla en la sentadilla. Las sentadillas no son el ejercicio para hacer deltoides más grandes o más fuertes.
fuente
Si lo estás haciendo en forma adecuada, te ayudará a fortalecer tu espalda media, espalda baja, glúteos, piernas y también ayudará a fortalecer los lados de los abdominales. Tus hombros y trampas casi no verán cambio.
Usted consigue sus trampas doloridas debido a todo el peso que descansa sobre ellas pero no las pone bajo tensión.
Si desea construir sus hombros y trampas, deberá elegir un ejercicio más específico:
Ejercicios de hombro
Trampas ejercicios
fuente
La sentadilla afecta a los siguientes músculos:
La sentadilla no hace casi nada por los hombros, ya que los músculos de los hombros y las trampas actúan como estabilizadores para la barra.
http://www.livestrong.com/article/416344-what-muscles-do-squats-work-out/
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