Ideas de ejercicio para amputado de pierna doble de 400 libras

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Soy una mujer amputada de doble pierna que pesa alrededor de 400 libras. No he hecho ejercicio en unos 20 años. Tengo toda una serie de problemas médicos y me han dicho que tengo que perder peso. Estoy modificando mi dieta, pero el ejercicio es lo más difícil para mí. Ser tan grande y no tener piernas, o piernas artificiales, me ha limitado en lo que puedo hacer. Necesito ideas sobre cómo hacer algunos ejercicios que realmente pueden ayudarme a perder peso que puedo hacer sentado o acostado en la cama. También soy incapaz de girar sobre mi estómago. Por favor, si tienes alguna idea, me encantaría escucharla. ¡Gracias!

weight-loss exercise Annie
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Mi respuesta es arreglar su ingesta calórica , asegurándome de que está comiendo menos que su mantenimiento / TDEE . Aunque no puedo darte la respuesta exacta sobre cuánto debes restar de tu TDEE. Dicho esto, esta es la razón por la que no publiqué esto como respuesta. En cuanto a los ejercicios, es posible que desee decirnos si tiene acceso al gimnasio / parque / hogar para que podamos dar una mejor respuesta.
Aizul
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Además del ejercicio físico y la fijación de su dieta, también es importante hacer que estos cambios formen parte de su vida y no solo algo que usted haga . Formar parte de un foro de acondicionamiento físico, conversar con personas con objetivos similares fue MUY útil para mí. Dígale a la gente sus objetivos y su progreso, su apoyo realmente puede ayudarlo a superar los momentos de desánimo. Puedes aprender de sus errores en lugar de cometerlos tú mismo. Además, felicidades! Será un viaje largo y difícil, pero decidir comenzar es el paso que la mayoría de la gente nunca da. No renuncies, no puedes fallar.
Será el
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Quizás te interese la historia de Jesse Shand . Estaba completamente inmóvil y pesaba casi 700 libras. Ahora está en un lugar de alrededor de 250 libras. Hay algunos detalles sobre su dieta aquí .
Daniel

Respuestas:

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Es importante comenzar bien y sentirse bien con su proyecto de pérdida de peso. La parte más importante de la pérdida de peso es comer menos calorías que antes, es mucho, mucho más importante que el ejercicio en ese sentido. Así que no se sienta mal si es difícil encontrar formas de hacer ejercicio al principio, probablemente será más fácil a medida que pierda algo de peso, y si está perdiendo peso a un ritmo constante al comer un poco menos, está haciendo mejor que la mayoría de las personas que intentan perder peso.

Cualquier cosa que te haga respirar con fuerza (excepto respirar más de manera intencional) consume muchas calorías. Es una silla de ruedas una alternativa, entonces hazlo. ¿Caminar con piernas prostéticas será una alternativa cuando hayas perdido algo de peso? Si es así, es un excelente objetivo de peso parcial.

Es importante recordar que, como persona con sobrepeso, utilizará mucha energía para ejercicios que sean fáciles para las personas con peso normal. Usar una silla de ruedas podría consumir tantas calorías por hora como correr para una persona delgada.

¡Buena suerte!

Marta
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También es importante recordar, encuentre un ejercicio que no sea demasiado oneroso. Un ejercicio que no haces porque odias no te sirve de nada. Necesita esfuerzo (y el ejercicio moderado tiene beneficios para la nutrición) pero debe estar dentro de su rango de fuerza de voluntad.
Sean Duggan
Sí, el mejor ejercicio es el que realmente haces :)
Mårten
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Bueno, si tus brazos pueden moverse, ¡puedes hacer algo! Cualquier cosa que implique mover sus brazos rápidamente puede producir actividad aeróbica, por lo que realmente se trata de encontrar algo que encuentre divertido.

Si está utilizando una silla de ruedas sin motor, simplemente moverse es una forma de ejercicio.

Alternativamente, puede pasar un tiempo en YouTube y buscar ejercicios aeróbicos que utilicen muchos movimientos del brazo. O bien, las formas de artes marciales a menudo tienen muchos movimientos de manos que puedes hacer, con un gran enfoque en la repetición y la velocidad.

Debido a que realmente está utilizando los movimientos de los brazos, puede hacerlo incluso mientras mira televisión, por lo que obtiene algún beneficio incluso cuando "no hace nada".

Bankuei
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Lo siento, pero no veo que estar sentada haciendo movimientos de brazos sea algo que satisfaga sus necesidades. Es una amputada doble de 400 lb con muchos problemas (calorías y movimiento), y su respuesta es una fracción de gota en un océano.
Eric
Ella ya mencionó que estaba haciendo modificaciones en la dieta, y estoy segura de que su médico le dará consejos sobre otras opciones médicas. ¿Estás sugiriendo que no moverse sería una mejor opción? El movimiento quema calorías, tiene dos extremidades que PUEDE mover, por lo que bien podría hacerlo. Los atletas en silla de ruedas queman con éxito las calorías de esta manera, ¿por qué no sería una opción para ella?
Bankuei
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Soy un doble amputado y he ganado un poco de peso, aunque se me escapó. Sé que esta es una vieja conversación, pero pensé en poner mis dos penn'orth. Acabo de comenzar a nadar por primera vez desde que perdí mi segunda pierna (debajo de la rodilla, la primera estaba arriba) y me alegra decir que no me ahogué, pero disfruté muchísimo de la libertad que me dio. Estoy tratando de reducir mi peso, pero es difícil debido a una dieta restringida, pero vivo con esperanza. La actividad tiene que ser mejor que la alternativa.

Chris Snowdon
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