TL; DR
Estoy buscando información para aquellos que tienen un estilo de vida activo, vigilan lo que comen, intentan mantenerse en forma, pero también buscan disfrutar de su tiempo de vacaciones.
Sobre mi
Soy un hombre de 30 años en buena forma (6 ', 177 lbs). Disfruto de correr (y lo he hecho durante años, 5ks, 10k y medias maratones) y continúo corriendo al menos tres días a la semana, y los programas habituales de ejercicios en el hogar (como P90X, Insanity, etc.). He estado activo con todo lo anterior durante los últimos siete años más o menos y todo ha funcionado bien.
Estoy casado, padre de dos hijos, soy desarrollador de software por día (por lo que tengo un trabajo diario relativamente sedentario), y sé que obviamente puedo continuar con ejercicios como correr, flexiones, etc. cuando salgo , pero no tengo el equipo y mucho menos tiempo para hacer los programas habituales como lo hago cuando estoy en casa.
Mis preguntas principales
Como he dicho, he tenido mucho éxito con todo lo anterior, pero las preguntas que he tenido a menudo son:
- ¿Cuáles son algunas de las mejores cosas que hacer cuando estoy de vacaciones?
- ¿Cuál es una buena cantidad de tiempo para asignar dichos entrenamientos (o debería centrarme en mantener mi ritmo cardíaco elevado durante un período de tiempo)?
- ¿Debería preocuparme demasiado por faltar días, etc.?
- ¿Algún otro consejo general que tengan chicos y chicas?
Aunque no estoy necesariamente preocupado por perder mucho progreso durante, por ejemplo, en el transcurso de una semana, estoy buscando algunas sugerencias para un régimen de algunas de las mejores cosas que puedo hacer cada vez que viajo, en vacaciones, etc., para mantenerse al día con el progreso que hago en casa.
Simplemente no quiero retroceder tanto y cuanto más envejezco, más fácil parece ser :).
Hay muchas aplicaciones disponibles como (como Freeletics ), aunque nunca las he probado cada vez que viajo, pero estoy abierto a cosas así, ¡así que las sugerencias son bienvenidas!
Respuestas:
¿Cuáles son algunas de las mejores cosas que hacer cuando estoy de vacaciones?
Por lo general, debe disfrutar de sus vacaciones y probablemente pasar un tiempo con su familia. Dicho esto, ¿qué tal hacer algún tipo de actividad física con su familia, como ciclismo o senderismo ?
¿Cuál es una buena cantidad de tiempo para asignar dichos entrenamientos (o debería centrarme en mantener mi ritmo cardíaco elevado durante un período de tiempo)?
1 hora o menos debería ser suficiente. La razón de esto es simple, no pierdes grasa ni ganas músculo a través de las horas dedicadas a tu entrenamiento, sino que tu dieta y tu recuperación son las que hacen el cambio.
¿Debería preocuparme demasiado por faltar días, etc.?
Para nada , debe pasar algunos de los días haciendo lo que más le gusta hacer o cualquier otra actividad que le gustaría probar.
¿Algún otro consejo general que tengan chicos y chicas?
El factor más importante es no estresarse demasiado por hacer ejercicio .
En cuanto a esas aplicaciones como Freeletics, he probado una antes, fue Touchfit: Georges St-Pierre , pero al final no la uso. En cambio, terminé haciendo mi propia rutina e hice eso en su lugar.
EDITAR : -
Algunos ejercicios de calistenia: -
Baristi Beginners Workout
---> ¿No puedes hacer pull ups? Haga pull ups negativos o pull ups inclinados.
---> ¿No puedes hacer salsas? Haga inmersiones en el banco (ya sea con el pie en el piso o en otro banco ) o agarre más cercano / flexiones normales.
Buff Dude's Punisher Prison BW Entrenamiento
---> ¿No puedes hacer flexiones de un brazo? Solo haz agarre cercano / flexiones normales
---> ¿No se puede hacer una parada de manos? Hacer flexiones de lucio
---> ¿No puedes hacer L-Sits? Haga tablas o elevaciones de piernas colgantes , siga el conjunto y los segundos provistos
Fortaleza Principiantes Rutina
---> ¿No puedes hacer pull ups? Hacer pull ups negativos o pull ups inclinados
---> ¿No puedes hacer una sentadilla con pistola? Haz tus sentadillas normales
---> ¿No se puede sostener la parada de manos? Hacer flexiones de lucio
Filas invertidas de PS = pull-ups de inclinación
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Intento obtener al menos la mitad de mi tiempo de ejercicio normal en vacaciones. Intento correr en cintas de correr en gimnasios o en el exterior. El problema principal aquí es la energía que quemas y cómo eso afecta tu dieta y tu sueño. Si está acostumbrado a quemar algo del orden de 1000 Kcal durante el ejercicio, dejar de hacerlo durante un período prolongado puede causar problemas con su rutina de alimentación y sueño.
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Haga ejercicio HIIT, que es intenso y no requiere ningún equipo. La atención se centra en una breve explosión de alta intensidad en lugar de ejercicios largos y aburridos.
Una cosa que la gente suele olvidar es que, independientemente de lo que haga, la nutrición es la clave. Si tiene una nutrición adecuada y come adecuadamente, no tiene que preocuparse demasiado por mantenerse delgado. Recuerde que se sabe que el alcohol aumenta la sensibilidad del cerebro al olfato y al sabor, lo que resulta en el consumo de más alimentos grasos y salados.
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