¿Caminar puede ser una forma de perder peso?

Después de correr me dolerán las rodillas, dejaré de correr después de eso, pero aún así quiero perder peso.

Cuando empiezo a correr, mayormente alterno entre correr y caminar, ya serían 30 minutos.

Después de eso ya no puedo correr, ¿puedo caminar? ¿Qué tan útil es eso para quemar la grasa?

Cada milla que caminas quema aproximadamente 100 calorías. Cuanto más caminas, más calorías quemas. Entonces, sí, aún puede quemar grasa y perder peso con un buen programa para caminar. Incluso puede entrenar a intervalos con su caminata, acelerando por cortos intervalos y luego reduciendo la velocidad a su ritmo normal.

En cuanto al dolor de la rodilla al correr, a menudo puede reducirse con mejoras en el calzado, la técnica de correr y los ejercicios para equilibrar las extremidades inferiores a través del estiramiento y el fortalecimiento. Por ejemplo, los músculos tensos de la pantorrilla, los isquiotibiales, las bandas de TI, los cuádriceps, los rotadores de cadera, los flexores y los aductores pueden causar problemas de alineación que se agravan con el impacto de la carrera. El fortalecimiento de los músculos de la pantorrilla, quads, jamones y glúteos ayudará a absorber el impacto de correr para que las articulaciones de la rodilla absorban menos golpes. Sin embargo, aunque estas medidas pueden ayudar, no necesariamente eliminarán el dolor al correr, especialmente. Si tiene daños en las articulaciones o en el cartílago.

Alternativas a correr: caminar es un gran ejercicio si se hace de manera consistente. Agregar bastones de marcha nórdica a su caminata puede aumentar la quema de calorías al incorporar más grupos musculares del tronco y los brazos. Al mismo tiempo, los bastones le permiten transferir parte de su peso de las rodillas y obtener un mejor paso.

Los entrenadores elípticos, la natación y el ciclismo le permiten hacer un buen entrenamiento con poco o ningún impacto en las rodillas. También puede hacer un buen ejercicio corriendo o trotando en el agua con o sin bandas de resistencia con un impacto mínimo en sus articulaciones. Cuanto más profundo es el agua, menor es el impacto.

Para fortalecer, subir escaleras, ya sea hacia arriba o hacia abajo, y las sentadillas pueden molestar las rodillas dependiendo del origen del dolor. Usar equipos como un gimnasio completo o una pelota de ejercicios puede ayudarlo a fortalecer sus piernas, ya que le permiten realizar una sentadilla con algo de apoyo.

Espero que ayude. Y, por supuesto, hidratarse bien y comer una dieta saludable. Buena suerte.

Supongo que deberías usar un buen par de zapatos y revisar tu peso corporal antes de intentar correr una distancia más larga en lugar de correr solo, de lo contrario puede ser perjudicial para tu progreso (quemar grasa).

Puede subir y bajar escaleras, saltar, etc. junto con estos (correr y caminar) para quemar grasa

Y también hacer algo de entrenamiento con pesas. Si no quieres ir al gimnasio, intenta hacer ejercicios en casa con los artículos disponibles.

El 80% de la pérdida de peso es a través de su dieta. Sin embargo, para ese último 20%, un entrenamiento de baja frecuencia cardíaca, como caminar rápido, lo ayudará a quemar más grasa que un entrenamiento de alta frecuencia cardíaca.

Si el dolor de rodilla es un problema, es posible que desee hacer algo de menor impacto, como una máquina elíptica para su trabajo cardiovascular. NOTA: subir escaleras es un buen ejercicio que fortalecerá un poco las rodillas, pero bajar escaleras les agregará mucho más estrés que correr.

El entrenamiento con pesas, y específicamente las sentadillas con barra completa fortalecerán sus rodillas mejor que cualquier otra cosa. Simplemente comience con la barra y suba 5 libras por entrenamiento todo el tiempo que pueda (3 veces por semana).

Sí, caminar ayudará a perder peso. A medida que envejece, es posible que corra cada vez menos (antes del inicio del dolor de rodilla), por lo que continuar caminando será útil como ejercicio.

Encuentro que la diferencia entre caminar diariamente 30-45 minutos (tengo un trabajo de escritorio) y caminar 0 minutos es de aproximadamente 5-7 libras (o tal vez prefiera que esto se explique como "si camino 30-45 minutos por día , después de aproximadamente 2-3 meses, mi peso de referencia es aproximadamente 5-7 libras más ligero que cuando no tengo tiempo para caminar "). Cuando no tenía automóvil, tenía que caminar unos 90-120 minutos diarios como parte de mi viaje y pesaba alrededor de 20 libras más que cuando más tarde conseguí un automóvil y pude conducir a todas partes. Tu experiencia probablemente será diferente.

Sí, generalmente las caminatas largas queman muchas calorías, lo único que quemará más es el deporte extremo (como las carreras de larga distancia).

Al caminar, quemarás calorías no solo a distancia, sino también por la diferencia de temperatura (en invierno frío). Cuando estaba en el campamento de mudanza, quemé alrededor de 6000 kcal al día, pero esto fue una distancia de aproximadamente 20-30 km 'normalizados' (1 km + 100 m de altura) con mochilas pesadas y me quedé todo el día y la noche afuera. El consumo de calorías se midió con dispositivos profesionales (de la universidad).