¿Qué efecto tiene el oxígeno restringido en cardio sobre el daño muscular y la reparación?

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Como todos sabemos, el entrenamiento cardiovascular y de fuerza tiene efectos completamente diferentes en sus músculos y en la respuesta de su cuerpo a ellos. El entrenamiento de fuerza entrena al cuerpo para que produzca esas fibras musculares anaeróbicas grandes, dándole el aspecto de fisicoculturista, pero el cardio desarrolla músculos de resistencia sin hipertrofia. ( ¿Por qué el ejercicio cardiovascular / aeróbico conduce a la pérdida muscular? Tiene una explicación más completa para cualquier persona nueva en el sitio).

Cuando nado, mi respiración está restringida debido al agua (digamos que mi técnica es deficiente), por lo que una intensidad de ejercicio que normalmente es aeróbica para mí se vuelve anaeróbica. Me siento sin aliento (el signo de un déficit de oxígeno) después de un sprint que no agota mis músculos: si estuviera en la bicicleta, podría mantener ese nivel de actividad durante horas.

Entonces mi pregunta es esta: ¿cómo se compara un ejercicio anaeróbico (mi sprint de natación) con un ejercicio aeróbico de la misma intensidad (mi paseo en bicicleta)? Estoy buscando en particular el efecto que tiene sobre el perfil muscular: los efectos de la quema de grasa ya están cubiertos por los bajos niveles de oxígeno ¿afectan la quema de grasa y / o el fortalecimiento muscular? y ¿La cantidad de respiración (contener la respiración / respiración rápida) afecta las calorías quemadas durante un entrenamiento (no levantar pesas)?

muscle cardio swimming anaerobic Dan Hulme
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Si el sprint en bicicleta es de la misma intensidad, también es anaeróbico. O (y mucho más probable) su natación es en realidad aeróbica, no anaeróbica. Déficit de oxígeno no significa anaeróbico.
JohnP
Yo cuestionaría su evaluación de la natación descrita como un ejercicio anaeróbico per se. Si bien la mayoría de los ejercicios anaeróbicos son rápidos y cortos, similares a las carreras de velocidad, y ciertamente puede usar la natación para actividades anaeróbicas, a menudo no califica cuando un nadador se queda sin aliento debido a una respiración inadecuada. Lo que es una respiración inadecuada es simplemente "respirar sin respirar". Básicamente intentas agarrar aire, pero no llega a tus pulmones antes de tu próximo intento. Déficit de O2, sí, pero no en un nivel anaeróbico muscular, simplemente sin aliento y un nivel de shock leve.
người Sàigòn

Respuestas:

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Primero y principal: personalmente, los ejercicios anaeróbicos y aeróbicos no pueden tener la misma intensidad. La natación es aeróbica. Los ejercicios anaeróbicos son prácticamente los más difíciles, ya que llevan al corazón al límite la mayoría de las veces.

El ejercicio anaeróbico se define como un ejercicio de corta duración y alta intensidad que dura desde unos segundos hasta unos dos minutos.

A juzgar por la definición, la intensidad entre esos dos ejercicios probablemente no será la misma. El entrenamiento anaeróbico está ejerciendo nuestros corazones al 80% (o más) de su tasa. Debido a esto, terminamos quemando calorías tanto durante el ejercicio como después del ejercicio (hasta 38 horas). Esto se conoce como el consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio. Este tipo de entrenamiento causa pérdida rápida de grasa abdominal y aumento de la hormona del crecimiento.

Más sobre por qué los ejercicios anaeróbicos son buenos.

Más sobre la frecuencia cardíaca, ya que los ejercicios anaeróbicos son breves, aumentan la frecuencia cardíaca durante unos segundos y luego vuelve a la normalidad, pero si desea mantener la mejora de su frecuencia cardíaca, los ejercicios aeróbicos consistentes harán un mejor trabajo que los anaeróbicos. ejercicios.

Más información sobre ejercicios aeróbicos y anaeróbicos aquí.

Entusiasta de la codificación
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¿Una restricción en el oxígeno no significaría que los niveles de oxígeno en la sangre son más bajos de lo normal y aumentarían su ritmo cardíaco para adaptarse? Tal vez esto sea lo mismo que estar a gran altitud, donde es más difícil absorber suficiente oxígeno.
Jason
@Jason efectivamente, pero los ejercicios anaeróbicos son cortos y breves. La frecuencia cardíaca se eleva durante unos segundos y luego vuelve a su frecuencia normal. Pero la investigación muestra que un entrenamiento aeróbico constante y constante mejorará su ritmo cardíaco mejor que lo que hará el entrenamiento anaeróbico.
Entusiasta de la codificación
Sí, la natación de sprint puede ser anaeróbica cuando lo hace cualquier nadador experto. Entonces, no, la natación no solo es aeróbica, aunque la mayoría de las veces las personas nadan aeróbicamente.
người Sàigòn