Solía correr regularmente (15-18 km en el día del largo recorrido) y luego tuve que tomar un descanso de 3 meses en el medio. Esta vez, comencé a correr en los zapatos minimalistas (ya que sufro de un exceso de pronunciación y quería corregir mi aterrizaje / forma, etc.). También quería explorar este estilo de carrera.
De todos modos, obtuve los vibrams bikila y comencé con menos distancia / velocidad lenta / tratando de absorber el cambio. Mantuve mi distancia a menos de 5 km durante aproximadamente 3 semanas. Sin embargo, después de mi última carrera de aproximadamente 3 km, noté que tenía dolor en la parte inferior de mi tobillo (lado interno) en el pie derecho, debajo del hueso. Le di un descanso de un día y al día siguiente, cuando salí corriendo, apenas podía completar 1 km. He dejado de correr después de eso y le estoy dando un poco de descanso ahora.
Aquí está la situación: - ¿Me duele el tobillo solo cuando me levanto por la mañana? ¿Es eso común? ¿Alguno de ustedes también ha pasado por esto? - Durante el día, el tobillo no duele a menos que, a veces, cuando estoy subiendo o bajando las escaleras.
Desconfío de las lesiones y lo odio cuando no puedo correr durante días debido a las lesiones. Estoy tratando de averiguar si debo correr o no? Si es así, ¿cuánto es "ok"? ¿Hay algo que pueda hacer para ayudar a mi tobillo (y en general, correr descalzo).
Respuestas:
No, no creo que esté bien seguir corriendo descalzo o minimalista. Los dolores en los tobillos son una clara indicación de que todavía necesita un mejor calzado en este momento. Podría ser que los músculos de la pantorrilla no sean lo suficientemente fuertes, o incluso que no tenga la preparación para correr sin la protección adecuada de los zapatos para correr convencionales.
Mi consejo es que dejes de correr temporalmente hasta que no sientas ninguna molestia al subir y bajar las escaleras. Si la causa fue la debilidad de los músculos de la pantorrilla, intente trabajar en eso primero. Vaya a una pierna durante un período de tiempo (por ejemplo, 30 s), luego la otra pierna; repetir a diario. Si eso ya no es un problema, haz 20 a 40 repeticiones de pararte sobre los dedos de los pies, luego de vuelta sobre tu pie plano (unilateral), también diariamente para cada lado. Solo entonces vuelva a correr distancias cortas, recuperándose con pausas en el medio, con zapatillas adecuadas.
Esto te ayudará a volver a correr sin lesiones desagradables, como dolores de tobillo. Después de eso, puede intentar correr un poco descalzo, pero no más de unos pocos cientos de metros / yardas por sesión al principio, y aumentar gradualmente la distancia a una milla aproximadamente durante las semanas (o meses). Si puede correr de manera continua durante 3 millas (5 km) descalzos o con zapatos minimalistas después de medio año de aumentar gradualmente su distancia de carrera, lo está haciendo muy bien.
Recuerde, todo esto requiere tiempo y debe ser muy paciente con su cuerpo y su falta de fuerza.
¡Buena suerte!
fuente