Quiero hacer mis piernas más simétricas a la parte superior de mi cuerpo. Necesitan ponerse al día un poco. Puedo lograrlo fácilmente con pesas, pero deseo lograrlo con ejercicios de peso corporal, ya que sufro de dolor lumbar y prefiero no hacer sentadillas con pesas.
Hasta ahora he estado haciendo sprints y pistolas. Ambos fueron útiles, pero parece que obtuve el máximo de estos. Además, no soy un gran admirador de las pistolas porque realmente me hacen sentir mal las rodillas. Los combino con algunos ejercicios más fáciles, como sentadillas de pared o sentadillas de salto, pero no menciono estos porque no hacen mucho. Necesito algo que estimule más los músculos. Si no es un ejercicio que una estrategia diferente de cómo combinar estos: series, repeticiones, etc.
He estado buscando materiales en línea, pero realmente no puedo encontrar nada bueno para ganar masa muscular en las piernas. Cualquier sugerencia es bienvenida, gracias de antemano.
Respuestas:
Cuando se trata del peso corporal, hay una limitación y es el hecho de que no puede aumentar el peso para ejercer más presión sobre el músculo. Sin embargo, hay una cosa que la mayoría olvida, y es un truco tan simple para aumentar la presión y aún no depender de los pesos que pueden no ser preferidos de un atleta a otro. Debido a problemas como problemas de espalda, equipo limitado y lesiones. La clave es:
Mantente soltero
Ejercite las piernas por separado, una pierna a la vez. Una sensación tan extraña para empezar si aún no lo has intentado. Presioné 300 kg de pierna durante 20 repeticiones y lo pensé y llegué a la conclusión de que haré 300/2 = 150 con una pierna. ¡¡Fallé!! 80ks, a veces 90 es el máximo. pero puedes preguntar por qué
Cuando haces un entrenamiento de una sola pierna, pierdes la robustez y el soporte de las dos piernas que se unen. Pierdes el centro y realmente necesitas hacer un poco de equilibrio. Las sentadillas de peso corporal con una sola pierna y una sola pierna con las otras pantorrillas dobladas son imprescindibles. Pruébalo y házmelo saber.
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Así que estaba buscando una respuesta yo mismo. Estaba pensando en los atletas que hacen muchos ejercicios de peso corporal para su deporte y recordé sobre los bailarines de ballet. Estoy proporcionando 2 fotos para ilustrar su físico de la parte inferior del cuerpo:
Así que encontré algunos ejercicios presentados por el chico negro en el medio de la segunda foto en este enlace: Christopher Cuomo
Y también encontré un entrenamiento de piernas más de un bailarín de ballet masculino. Tyler de RW Ballet Workout Video
Los probaré mañana, parecen ejercicios para mujeres. No puedo imaginar que las personas ganen músculo de esta manera, pero las fotos hablan por sí mismas. Espero ver algunas otras ideas también.
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Creo que dos formas de llegar más lejos en el entrenamiento de piernas con el peso corporal serían los saltos y la pendiente.
Los saltos ofrecen muchas variaciones dinámicas interesantes. Si no le interesan las sentadillas de salto, quizás salte a una plataforma más alta. Después de todo, estos bailarines también saltan mucho.
En cuanto a la pendiente (o escaleras), definitivamente haría que los sprints sean más desafiantes.
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Aquí hay un ejercicio que le dará mucha masa en las piernas siempre que lo haga bien. Se llama Zhàn zhuāng ("parado como una publicación"). Básicamente está de pie, pero se necesitan muchos ajustes para hacerlo bien al principio.
No hay representantes ni nada necesario; también funcionará todo el cuerpo y especialmente las rodillas, pero debes dedicarle tiempo. Si solo comienza con un minuto y avanza a 10 minutos, verá y sentirá el progreso. Básicamente está parado con las rodillas ligeramente flexionadas y todo el cuerpo completamente relajado.
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más peso = más masa. Practique ejercicios de la parte baja de la espalda como tumbarse boca abajo en el suelo con los brazos en varias posiciones y levantar el tronco. Además, y esto se refiere a las sentadillas con peso y las sentadillas con cuerpo, no bloquees las rodillas y solo baja hasta que comiences a sentir un alivio en la tensión. Desea tensión en las piernas todo el tiempo, no solo partes del representante. Solo vaya entre 3-7 pulgadas si es necesario para la totalidad de la repetición. Su ciencia y su tiempo llamado bajo carga.
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