¿Cómo puedo tener un estómago plano?

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Puedo hacer muchas sentadillas y otros ejercicios abdominales. También tengo un compañero de casa que es un entrenador personal, así que sé que lo estoy haciendo bien.

Sin embargo, puedo seguir una rutina de hacer cantidades razonables de ejercicios abdominales cada dos días. Pero generalmente pierdo interés después de 3 a 6 meses ya que nunca veo ningún resultado.

Mis abdominales son definitivamente más fuertes, sin embargo, creo que tengo una tripa hereditaria de cerveza. Simplemente no quiere irse.

También combino estos ejercicios con una dieta razonable y otros ejercicios, como nadar, trotar y otros deportes de equipo.

exercise abdominals stomach yendo
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Me parece recordar haber escuchado en todas partes en Internet que había un viejo consejo extraño que lograría esto.
Mootinator
@mootinator +1: proporcione este enlace, no lo he visto. He estado demasiado ocupado jugando a Evony.
partir del

Respuestas:

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Si su problema es simplemente la grasa, la pérdida de peso regular lo llevará allí, como dijo md5sum.

Si su problema es (ya sea o adicionalmente) distensión abdominal , hay algunos ejercicios que puede hacer para ayudar con eso y algunos alimentos / bebidas para evitar.

Alex Florescu
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¿Puedes dar algún ejemplo de qué ejercicios ayudarán con eso? El artículo wiki solo menciona alimentos y medicamentos.
partir del
@ xiaohouzi79 cardio my man ... prueba los ejercicios pliométricos
KJYe.Name
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Eso es porque la comida es una gran cosa, si elimina las causas, mejorará mucho y si no lo hace, ningún ejercicio será suficiente. De todos modos, aquí hay uno simple: exrx.net/WeightExercises/TransverseAbdominus/... Además, algunos ejercicios de respiración de yoga (pranayama) realizados mientras se contraen isométricamente los abdominales también podrían ser útiles.
Alex Florescu
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No puede "apuntar" a un área del cuerpo para perder grasa. El cuerpo determinará dónde agregar o quitar grasa. Simplemente mantén tu rutina y asegúrate de quemar más calorías de las que ingieres todos los días y de seguro perderás el intestino. Solo toma tiempo.

Nathan Wheeler
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Si buscas "sixpack abs" como viste en la película 300 , debes reducir tus niveles de grasa corporal a aproximadamente el 9%. La mayoría de los adultos no pueden bajar sus niveles de grasa corporal, y bajar demasiado (comenzando alrededor del 6% de grasa corporal) causará problemas médicos.

Tangurena
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Si buscas abdominales como en 300 lo que necesitas es un Sharpie :)
Alex Florescu
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Esto es lo que hizo Gerard Butler para entrenar para su papel como Rey Leonidas: nerdfitness.com/blog/2009/05/28/…
Allen
Fuente original gymjones.com/knowledge.php?id=35
Megasaur
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"La mayoría de los adultos no pueden bajar sus niveles de grasa corporal", por supuesto que sí. Sin embargo, tomará un poco de dedicación.
Eevar
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  • Sáltate el refresco. Te hará hinchar.
  • Los abdominales y otros ejercicios abdominales ciertamente ayudarán.
  • Pero en última instancia, se reduce a la dieta, el ejercicio y la pérdida de peso.
  • Apunte al 11% de grasa corporal si le interesan los abdominales de la tabla de lavar o un paquete de seis.
Jim G.
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Sáltate el refresco. Te hará hinchar. Parece que afirmas que el gas es la causa, en lugar del azúcar.
Baarn el
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La rutina de la tabla es la mejor rutina básica para perder grasa abdominal en mi experiencia. Esta rutina implica movimientos dinámicos, no es demasiado difícil de hacer y no lleva mucho tiempo. La forma es clave, al igual que la consistencia: hacerlo cada dos días.

Todas las respuestas son correctas en cuanto a dieta, pérdida de grasa y cardio. Necesitas quemar más calorías de las que pones. Esa es la número 1.

Buena suerte.

csi
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