Disminución del rendimiento después de casi 4 meses de ejercicio continuo. ¿Por qué es esto?

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He estado haciendo ejercicio casi religiosamente durante aproximadamente 4 meses, pero he observado una disminución en la tasa de rendimiento durante el último mes y medio.

No he cambiado nada en términos de dieta y sueño desde el primer día de mi ejercicio. Aunque ahora me siento más vago para entrenar a pesar de la gran pérdida de peso en la que he incurrido (sé que debería sentirme más motivado para entrenar, pero mi cuerpo parece perezoso a veces).

Tengo un trabajo diario y solo entreno por la noche alrededor de las 8 o 9 p.m. a las 12 de la noche, luego duermo, he estado haciendo esto de 3 a 4 veces por semana durante casi 4 meses. He faltado a las sesiones durante las últimas 2 semanas porque me siento muy vago y cansado para hacer ejercicio. Incluso llegué al punto en que me dormí en mi colchoneta de ejercicios antes de una rutina de flexiones jajaja.

Mi rutina ha tenido un impacto muy alto (en términos de cardio) durante mis primeros 3 meses, pero últimamente he reducido la intensidad debido a mi rendimiento disminuido y mi impulso al entrenamiento. También he estado sintiendo que mis piernas no se están recuperando lo suficiente, por eso lo cambié un poco.

Mi único objetivo por ahora es perder grasa en mi torso superior. Puedo ver que ya estoy llegando, pero todavía no lo suficiente. Desarrollar músculo es solo algo secundario para mí, pero sin embargo será un beneficio. Ya puedo ver algunos de los abdominales asomándose por la grasa, lo cual supongo que solo significa que tengo que descubrirlos.

Para cumplir con mis objetivos de pérdida de grasa corporal, generalmente tengo un déficit calórico para poder, aunque haya perdido un día de entrenamiento, seguir perdiendo grasa; Sin embargo, no sé si este es el enfoque correcto.

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¿Podría detallar su rutina de ejercicios? Incluso sin esa información, esto suena como un caso claro de sobreentrenamiento.
Dave Liepmann el
Durante el primer mes fue un entrenamiento de intervalos que consta de 30 segundos de trabajo, 1 minuto de descanso y dura hasta 15 minutos. Luego lo cambié después de ver que puedo hacer más. Pasé a intervalos de pirámide de 30 segundos a 1 minuto y 30 segundos con todos los descansos de 1 minuto. Luego, finalmente, pasé a la cosa más desafiante que he probado, que fue intervalos de tabata que consisten en 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso que duran hasta 17 minutos. Sin embargo, volví al entrenamiento piramidal ahora, ya que casi no puedo completar mi Tabata rutina ahora debido a la fatiga.
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Sin embargo, mi entrenamiento con pesas ha sido muy variable. Lo más consistente que hice en la parte superior del cuerpo fue 150 sentadillas por sesión y 80 flexiones por sesión. He estado probando pullups durante las últimas semanas para ayudar a esculpir mi torso superior. También he estado haciendo muchas variantes de sentadillas de copa para reemplazar mi cardio, pero siento que eso no ayuda en absoluto con mis objetivos de pérdida de peso. Recuerdo los días en que podía hacer tabata y luego hacer las variantes de la sentadilla con copa y no sentirme cansado. Pero ahora eso parece una tarea hercúlea.
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Respuestas:

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Esto suena como un sobreentrenamiento clásico. Intentaría tomarme una semana libre de todos los entrenamientos extenuantes. En lugar de hacer ejercicio, simplemente calienta y estira o sal a caminar. Tómelo con calma durante siete días y vea cómo se siente en los entrenamientos después del descanso.

En los atletas, el sobreentrenamiento está estrechamente relacionado con la falta de alimentación. Esta es una noticia difícil para alguien que trabaja en la pérdida de grasa a largo plazo, pero podría ser necesario aumentar la cantidad de calorías, grasas o carbohidratos al menos temporalmente. Puede ser productivo reducir esos macronutrientes para la recomposición del cuerpo, pero su cuerpo podría haber tenido demasiado. Es posible que deba hacer ajustes en su dieta para continuar trabajando productivamente.

Dave Liepmann
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Es una noticia difícil para mí. He estado leyendo acerca de las semanas de descanso durante bastante tiempo y, aunque creo que es necesario, siento que estoy perdiendo un tiempo precioso en términos de pérdida de peso. Lo que suelo hacer es parar durante 2 días y luego entrenar de nuevo. Por lo general, puedo volver a entrenar después de eso, pero creo que la intensidad simplemente no está allí. El ejemplo clásico sería que no entrené mucho el martes pasado, pero este jueves entrené y pude lograr mi rutina. ¿Podrían mis niveles crecientes de fatiga estar asociados con la pérdida de sueño también? El trabajo diario se está interponiendo en el camino de dar tiempo para hacer ejercicio
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Sí, la pérdida de sueño es un factor enorme. Dos días tampoco es suficiente para volver a la normalidad. Realmente deberías probar una semana completa de descanso.
Dave Liepmann
Está bien, lo intentaré. ¿El sobreentrenamiento dificultará mi pérdida de grasa? el descanso de una semana me asusta un poco, ya que temo que pueda volver a engordar durante esos días de descanso. para el peso Estoy más o menos donde estoy, pero es solo la grasa lo que me molesta. Por último, ¿me beneficiaría el excedente calórico para no tener que descansar más?
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Desafortunadamente, estas preguntas están más allá de mi conocimiento.
Dave Liepmann