Disminución del rendimiento después de casi 4 meses de ejercicio continuo. ¿Por qué es esto?

He estado haciendo ejercicio casi religiosamente durante aproximadamente 4 meses, pero he observado una disminución en la tasa de rendimiento durante el último mes y medio.

No he cambiado nada en términos de dieta y sueño desde el primer día de mi ejercicio. Aunque ahora me siento más vago para entrenar a pesar de la gran pérdida de peso en la que he incurrido (sé que debería sentirme más motivado para entrenar, pero mi cuerpo parece perezoso a veces).

Tengo un trabajo diario y solo entreno por la noche alrededor de las 8 o 9 p.m. a las 12 de la noche, luego duermo, he estado haciendo esto de 3 a 4 veces por semana durante casi 4 meses. He faltado a las sesiones durante las últimas 2 semanas porque me siento muy vago y cansado para hacer ejercicio. Incluso llegué al punto en que me dormí en mi colchoneta de ejercicios antes de una rutina de flexiones jajaja.

Mi rutina ha tenido un impacto muy alto (en términos de cardio) durante mis primeros 3 meses, pero últimamente he reducido la intensidad debido a mi rendimiento disminuido y mi impulso al entrenamiento. También he estado sintiendo que mis piernas no se están recuperando lo suficiente, por eso lo cambié un poco.

Mi único objetivo por ahora es perder grasa en mi torso superior. Puedo ver que ya estoy llegando, pero todavía no lo suficiente. Desarrollar músculo es solo algo secundario para mí, pero sin embargo será un beneficio. Ya puedo ver algunos de los abdominales asomándose por la grasa, lo cual supongo que solo significa que tengo que descubrirlos.

Para cumplir con mis objetivos de pérdida de grasa corporal, generalmente tengo un déficit calórico para poder, aunque haya perdido un día de entrenamiento, seguir perdiendo grasa; Sin embargo, no sé si este es el enfoque correcto.

Esto suena como un sobreentrenamiento clásico. Intentaría tomarme una semana libre de todos los entrenamientos extenuantes. En lugar de hacer ejercicio, simplemente calienta y estira o sal a caminar. Tómelo con calma durante siete días y vea cómo se siente en los entrenamientos después del descanso.

En los atletas, el sobreentrenamiento está estrechamente relacionado con la falta de alimentación. Esta es una noticia difícil para alguien que trabaja en la pérdida de grasa a largo plazo, pero podría ser necesario aumentar la cantidad de calorías, grasas o carbohidratos al menos temporalmente. Puede ser productivo reducir esos macronutrientes para la recomposición del cuerpo, pero su cuerpo podría haber tenido demasiado. Es posible que deba hacer ajustes en su dieta para continuar trabajando productivamente.