¿Alguien sabe qué causa que los músculos tiemblen incontrolablemente bajo estrés?

Mi pregunta está relacionada con lo siguiente, creo:

• ¿Por qué mi cuerpo tiembla durante ciertos ejercicios?

Me gustaría saber cómo funciona esto a nivel muscular / biológico. Lo mejor que puedo imaginar es que el cuerpo cambia muy rápidamente entre el uso de diferentes grupos musculares, para que los que están bajo estrés descansen un poco. Lo hace como una especie de autoconservación para que ciertos grupos musculares no se dañen al estresarse demasiado. ¿Alguien puede confirmar esto, o mi pensamiento es incorrecto?

Es interesante para mí, porque ocurre en todos los grupos musculares cuando estoy cansado, pero siempre en el área de mi estómago, y tal vez necesito hacer un ejercicio diferente para entrenar los músculos afectados individualmente en una escala más pequeña (si es posible).

Primero, no hay nada de malo en que tus músculos tiemblen. Los estás haciendo funcionar y tienen buena intensidad. Eso es genial

Algunas razones para los temblores musculares:

• Los músculos de equilibrio (fijador) que se usan para estabilizar el levantamiento no pueden transportar la carga. Levantar pesas no es en general natural. Se utilizan muchos músculos de equilibrio que se utilizan poco o nada en la vida cotidiana, especialmente en la vida moderna. Un ejemplo de esto es el press de banca. Tus tríceps están haciendo mucho equilibrio. Cuando comienzas a hacer bancos, es natural que tu cofre sea exponencialmente más fuerte. Por lo tanto, su grupo muscular grande empujará, pero los músculos equilibrantes tiemblan.

• Desequilibrio de poder. Cuando tienes un grupo muscular que es superior a otro y el grupo inferior intenta transferir la carga al superior. Bench es un gran ejemplo de nuevo. Entonces te rompiste el brazo izquierdo (que ya era tu brazo débil porque eres diestro). Empiezas a hacer banca. Su pec y deltoides izquierdos intentarán transferir el peso hacia el lado derecho. Entonces su lado izquierdo comenzará a temblar porque está fuera de balance porque no puede soportar la mitad del peso. Luego, su derecha se desequilibra porque la posición de pivote para el peso ha cambiado.

• No hay suficiente fuerza muscular. Cuando comienzas un nuevo levantamiento o si eres nuevo en levantar los músculos grandes, te gusta tomar el control. No solo eso, sino que probablemente no uses mucho los músculos más pequeños en la vida cotidiana porque generalmente se fortalecen cuando los músculos grandes están cansados ​​o realizas un movimiento muy específico para usarlos. Un ejemplo de esto es la sentadilla. A medida que las caderas ruedan, el peso comienza con el glúteo mayor (glúteos) y los isquiotibiales (estoy siendo muy general aquí) y el peso se transfiere a los cuádriceps: más peso si se hace de manera incorrecta. Sus cuádriceps dicen: diablos no, no puedo cargar esa carga, por lo que la carga de peso se transfiere de un lado a otro.

• Fatiga: si acaba de ejercitar los tríceps con fuerza e ir al banco, hay una mayor probabilidad de que se quiebren y tiemblen durante el levantamiento.

• Falta de oxígeno: esto está realmente en la misma categoría que la fatiga, pero es común para los nuevos levantadores. Tienes que llevar oxígeno a tus músculos cuando haces ejercicio. No importa cuán estúpido creas que te ves cuando respiras pesado, es parte del proceso. La falta de oxígeno puede fatigar instantáneamente al levantador más experimentado y comenzar a temblar.

En general, deberías poder tomar la sacudida y usarla para buenos propósitos. Primero pregúntese: ¿estoy bebiendo / comiendo lo suficiente antes y respiro lo suficiente durante mi rutina? En caso afirmativo, puede comenzar a trabajar en los músculos cuando están temblando. Por ejemplo, si su tríceps se sacudió durante el banquillo, primero lo haría para que su tríceps tuviera la menor cantidad de fatiga y luego golpee el tríceps con fuerza después.

Si usted es un levantador experimentado y está experimentando muchos temblores (dada una buena dieta y respiración), entonces vería su rutina. Es posible que no le esté dando a su cuerpo suficiente descanso entre series. Puede estar tratando de ejercitar grupos musculares opuestos que causan fatiga de equilibrio. Una vez más, no hay nada de malo en agitar, siempre y cuando puedas hacer tu trabajo. Podría ser tan simple como bajar el peso hasta que su cuerpo esté bien con él.

Supongo que estamos hablando de estrés por ejercicio normal y nada relacionado con un problema fisiológico o neurológico más profundo (como la enfermedad de Parkinson). Con esa comprensión, el culpable más probable es la fatiga de los músculos de contracción rápida. El artículo " Por qué los músculos tiemblan durante el ejercicio " tiene algunos puntos decentes para ayudar a comprender lo que está sucediendo:

• Típicamente asociado con ejercicio intenso como correr o entrenar con pesas
• Los músculos de contracción rápida solo activan tantas células para la contracción, distribuyendo rápidamente la carga a otras células musculares durante el esfuerzo.
• A medida que el estrés excede la energía y la recuperación disponibles para el músculo, la distribución se dirige a otras células musculares fatigadas y simplemente no puede seguir el ritmo del trabajo.
• Si el temblor ocurre al final de un entrenamiento, probablemente sea un buen momento para detenerse
• Si el temblor ocurre al comienzo de un entrenamiento, probablemente estés tratando de hacer más de lo que tu cuerpo es capaz de hacer en este momento.

Un poco de sacudida es normal cuando empujas pesas más pesadas, pero a medida que te acercas más y más al agotamiento total, el mayor peligro es dañarte debido a que tu forma se rompe.

La razón principal por la que ocurre el temblor es porque te estás esforzando más allá de tu capacidad de recuperación. La recuperación es multifacética e incluye temas importantes como:

• Suficiente hidratación
• Nutrición apropiada
• Descanse durante los ejercicios (es decir, descanse entre series, carreras cortas, etc.)
• Descansa entre sesiones de entrenamiento
• Dormir
• Reducir el estrés de la vida.

Los temas se enumeraron en orden de importancia. Los culturistas a veces empujan intencionalmente al agotamiento para alentar al cuerpo a desarrollar más tamaño muscular, pero se debe tener cuidado para garantizar una técnica lo suficientemente buena como para evitar lesiones.

Puede deberse a la acumulación de ácido láctico y la formación de radicales libres después de un entrenamiento intenso que altera la excitabilidad del tejido muscular.

Más sobre contracciones musculares (fasciculaciones benignas): http://voices.yahoo.com/muscle-twitches-after-exercise-concerned-3943484.html?cat=50

Doy la bienvenida y busco, durante el entrenamiento de resistencia con pesas o cuando utilizo las escaleras como una herramienta de entrenamiento, temblores sutiles durante la contracción excéntrica en los 'puntos de adherencia' (áreas débiles a lo largo del músculo que se está entrenando) y es una indicación de reclutamiento de unidades motoras de impulso neural, que Se está construyendo músculo.

Bajar escaleras es un movimiento excéntrico que también provoca temblores. Cada paso por una escalera es una oportunidad para aprovechar la resistencia excéntrica utilizando el peso corporal y la acción del pie para guiar el descenso. Pelar deliberadamente cada pie de cada escalera, manteniéndolos apuntados en línea recta, los lleva a través de un rango completo de movimiento trabajando las piernas y el trasero de las pantorrillas. El pelado de los pies obliga a una decente controlada y una postura más larga en cada pierna que revela los puntos de adherencia. Respira los temblores, con el tiempo el descenso será más sólido.

Para aquellos que tienen escaleras ascendentes sin aliento, una contracción concéntrica eleva el cuerpo hacia arriba. Cada movimiento concéntrico hacia arriba actúa alternativamente como una sentadilla de una pierna hacia arriba cuando se presiona la conexión del talón a tope. Un ciclo de respiración de dos partes a un paso de dos partes evita que se quede sin aliento. Los temblores son menos obvios en el ascenso concéntrico, pero aún es posible sintonizar la resistencia.

Si se produce el movimiento sutil, sabes que estás llegando a las capas más profundas y realmente estás construyendo músculo, lo que será evidente a medida que las piernas se vuelvan más fuertes y más cohesivas para tu marcha.

http://org.ntnu.no/styrke/program/v47_ecc.html

foro http://transformetrics.com/forum/showthread.php?t=10602

La razón por la que se sacude, especialmente si es un principiante, se debe a la inhibición autógena. Por ejemplo, en press de banca, tus brazos se sacudirán porque a medida que el tríceps (agonista) se está contrayendo, el bíceps (antagonista) se está estirando, por lo tanto, tus husos musculares están detectando esta fuerza y ​​enviando señales para contraerse para proteger el bíceps de un estiramiento excesivo. Básicamente, ambos músculos intentan contraerse, lo que provoca temblores. A medida que continúe el entrenamiento de fuerza, su cuerpo se adaptará y su antagonista 'aprenderá' a desconectarse a medida que el tendón de Golgi se relaje, lo que lo hará más fuerte y menos tembloroso.