Solía saltarme el pase, pero siempre terminaba deteniéndome después de una semana cuando ya no podía soportar el dolor en la parte inferior de las piernas, es decir, rodillas, espinillas, pies. Mirando estos diagramas de Foottrainer.com:
Yo diría que la mayoría de los dolores están en o cerca de:
- Aponeurosis plantar
- Tendón calcáneo
- Tibial anterior
- Más dolores de rodilla (que parecen estar debajo de las rodilleras, en los lados internos de las rodillas)
¿Mejorar el calzado eliminará la acumulación de dolor, o necesito hacer estiramientos / calentamientos / enfriamientos específicos de piernas / pies para detener la acumulación de dolor?
En el pasado, solía calentar mis piernas en la bicicleta estacionaria, pero no hacía ningún estiramiento.
¿Entonces no sé si el dolor se debió al calzado, la falta de estiramiento específico de piernas / pies o una combinación de ambos?
Nota: No tengo dolor en este momento, el dolor comienza 1 día después de saltar la cuerda, y después de ese día, si continúo todos los días o cada dos días, el dolor continuará aumentando. Tomaría más de una semana sin saltar la cuerda para que los dolores disminuyan.
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Respuestas:
Parece que hay algunas cosas que suceden aquí, y sugeriría ver a un fisioterapeuta para obtener una evaluación personalizada y una receta de tratamiento. Lo que diré aquí es solo una suposición, así que tómalo con un grano de sal.
Los músculos de la pantorrilla son jugadores importantes en el salto. Cuando se contraen, tu pie entra en una posición flexionada plantar , lo que ayuda a impulsar tu salto. La mayoría de estos músculos se unen al tendón de Aquiles (también conocido como calcáneo). Después de saltar, estos músculos pueden tensarse, lo que pone tensión en el tendón de Aquiles, lo que puede causar dolor y tendinitis .
Un tendón de Aquiles apretado, a su vez, lo pone en alto riesgo de fascitis plantar . La fascitis plantar causa dolor justo donde la etiqueta de aponeurosis plantar en su diagrama señala (consulte el enlace de fascitis plantar para obtener más detalles sobre los síntomas).
Los músculos tensos de la parte inferior de la pierna también pueden causar férulas en la espinilla , que causan dolor en el área tibial anterior. Las férulas de espinilla también pueden ser causadas por problemas más serios, como fracturas por estrés en uno de los huesos de la parte inferior de la pierna (saltar sobre el concreto podría hacer eso), por lo que si el dolor persiste, vale la pena revisarlo.
El dolor de rodilla podría deberse a varias cosas (verifique las cosas debajo del encabezado "Medial"). Podría estar relacionado con el impacto en el piso de concreto o con la sobrepronación (tendencia a rodar el pie hacia adentro), que también es un factor de riesgo para la fascitis plantar.
Basado en todas estas conjeturas, probaría lo siguiente:
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Si pudieras publicar un video de ti saltando la cuerda, eso sería ideal. Saltar la cuerda es de bajo impacto, dependiendo de la superficie y su forma. Supongo que si te duelen las rodillas, no estás doblando las rodillas en absoluto y si te duele la parte inferior de los pies, son los zapatos que estás usando O los tendones muy rígidos. ¿Cuánto tiempo estás saltando? Tratar:
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He tenido la experiencia exacta del dolor como tú, aunque no con saltar sino correr. Y a través de esta prueba, descubrí una solución a este problema a través del autoanálisis y la prueba y error que eventualmente funcionan. Dije 'auto análisis' porque varias consultas a los médicos no me llevaron a la conclusión correcta, aunque su protocolo era perfectamente correcto. La medicina moderna tiende a no ser pobre 'sana'.
Desde hace aproximadamente 2 años, comencé a tener un dolor debilitante en el tobillo con una gran hinchazón, enrojecimiento y dolor que es tan fuerte que no podía mover los pies ni siquiera mientras estaba en la cama ni para hacer pipí. Fui a los médicos, me examinaron la sangre y descubrí que tengo ácido úrico alto, lo que concluyeron que me estaba causando dolor de gota. Póngame medicamentos y el ácido úrico bajó al rango normal. Pero todavía tenía ese dolor severo.
Autoanálisis : como dije, mi patrón de dolor era exactamente como el tuyo. En pocas palabras, me di cuenta de que el culpable fue el "impacto" que experimenté al correr en terrenos duros como carreteras asfaltadas, terrenos, etc. El impacto golpeó mis tobillos con más fuerza y no tan mal en las rodillas que exhibían "ruidos". y un ligero dolor después de las carreras. Por cierto, también entrené con saltos por un tiempo y me detuve en poco tiempo después de experimentar por primera vez su tipo de dolor. Creo que la acción de 'saltar' durante la omisión ejerce una tremenda tensión en la región inferior de la pierna [rodillas y debajo] por la cual los tendones y los ligamentos se sobrecargan fácilmente. Esto también tiene mucho que ver con lo pesado que es el cuerpo que los músculos de la parte inferior de la pierna tienen que "levantar" durante la acción de saltar de la primavera.
Doctores : no podían entender por qué todavía tenía dolor a pesar de que el ácido úrico era normal y solo podían referirme a más especialistas para resonancia magnética, etc. No quería seguir ese camino, ya que probablemente solo puedan proponer fisioterapia y tal vez intentarlo cirugía.
Lo que hice / estoy haciendo- 1. Continuar con los medicamentos para úlcera de manera que no haya ácido úrico alto que cause daños en las articulaciones y los huesos en el futuro [esto es solo para evitar a largo plazo posibles ramificaciones debido a la alta UA]. nadar para cardio desde entonces. El beneficio sorprendente incluye: un entrenamiento cardiovascular más intenso que correr. La natación restringe la respiración [cuando está bajo el agua] y esto entrena los pulmones mejor que el flujo libre de aire mientras corre. Entrena y transforma la parte superior de mi cuerpo, lo que me dio tríceps, muchachos y delts más grandes. Esta es la parte hermosa: cuando no corría, podía correr en las cintas de correr; el cinturón 'flotante' proporciona una buena absorción del impacto, o usar la máquina elíptica que elimina los pies que golpean las superficies y nunca volví a sentir el dolor una vez .
Así que esa es mi experiencia sobre cómo resolví estos [literalmente] dolorosos 2 años más de agonía, con intervención no médica. Quizás también pueda considerar este enfoque.
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