¿Por qué me duelen las costillas después de hacer flexiones y abdominales?

Me duelen las costillas después de hacer flexiones y abdominales. ¿Por qué?
¿Hay músculos entre mis costillas? ¿Podría ser otra cosa que no sea músculos adoloridos, como tendones, etc.?

Sí, hay músculos entre las costillas. Se denominan músculos intercostales , aunque el "dolor en las costillas" también puede ser causado por dolor en el pectoral menor (que se conecta al frente de la caja torácica) o en el serrato anterior (que conecta la espalda al costado de la costilla). jaula). Una buena pista de que es dolor muscular en lugar de dolor del tejido conectivo es que el dolor muscular generalmente se siente bien al masajear, mientras que el dolor de tendones / ligamentos / articulaciones no.

El uso principal de los músculos intercostales es oponerse al diafragma en la respiración, pero se usan en muchos movimientos. Me duele la costilla después de hacer tablas durante un largo período, por lo que sospecho que esa es la principal fuente de dolor (una flexión es como una tabla ++).

Supongo que la razón por la cual sus músculos intercostales están adoloridos es porque se están usando para mantener rígida la caja torácica, mientras se transmiten fuerzas entre el serrato, el pectoral menor y el recto abdominal . La tensión dinámica entre estos músculos (y muchos otros *) permite que su espalda permanezca plana y rígida mientras hace planchas o flexiones, pero dado que gran parte de la fuerza se transmite a través de la caja torácica, sus músculos intercostales se contraen y se estiran a medida que avanza. a través de los movimientos. Al igual que cualquier otro músculo después de trabajar / estirarlos, les duele. Probablemente sea especialmente notable ya que haces muy pocos ejercicios que ejercitan tus costillas.

Aquí hay un video que muestra los principales grupos musculares utilizados en las flexiones , y aquí hay una animación que los muestra en acción . Esperemos que pueda ver el estrés que ejerce la caja torácica.

Las flexiones son ejercicios realmente excelentes precisamente porque (si se hacen correctamente) fortalecen tantos grupos musculares diferentes (¡incluso los que no sabías que tenías!). Este es también uno de los problemas con las máquinas Nautilus para el entrenamiento de fuerza: al aislar los músculos se pierde el fortalecimiento de los músculos estabilizadores pequeños como los músculos intercostales y puede terminar con músculos grandes pero no con fuerza genuina (y un mayor riesgo de lesiones).

Me parece que estirar la caja torácica puede ayudar con el dolor (aunque estirar de antemano o inmediatamente después no hace mucho). Para el dolor de las flexiones, mis costillas tienden a doler más en los lados de mi cuerpo, y un buen estiramiento para eso es la postura del ángulo lateral del yoga.

Finalmente, es interesante que te duelan las costillas después de las sentadillas. No he tenido esa experiencia, aunque las sentadillas también son ejercicios complejos que utilizan muchos grupos musculares diferentes. Quizás otro respondedor pueda entrar en eso con más detalle.

*Hay una cantidad ridículamente enorme de músculos en la espalda y los hombros. Los tablones son ejercicios realmente complicados.