Estaba leyendo una de las respuestas a esta pregunta que, según el cálculo, sugiere que ingiero 3400 calorías al día.
Tengo una balanza en casa que mide la grasa corporal y también calcula aproximadamente la misma cantidad de calorías.
El año pasado, cuando estaba contando mi ingesta calórica, la cantidad de calorías que necesitaba para mantener mi peso promediaba 1800 calorías. Así que no puedo ver cómo puedo mantener mi peso corporal actual, o incluso ganar solo músculo a 3400 calorías por día.
¿Podría alguien explicarme esto?
Bueno, aquí están mis estadísticas:
- Peso: 201 libras
- Altura: 5'10 "
- Género masculino
- 41 años
- Actividad: 4 horas de baile de salsa a la semana, 3 horas de levantamiento de pesas, 5 horas de clases privadas de baile.
Respuestas:
La BMR estimada para un hombre de su estatura / peso / edad es de 2000 calorías / día. Esta es la cantidad de calorías que quemarías si te quedaras en la cama todo el día. Sus actividades diarias, como ir a trabajar, hacer tareas domésticas, cuidar a los niños, leer, etc., quemarán unos cientos de calorías además de eso, más si su trabajo no es sedentario. Finalmente, cualquier ejercicio que haga, parece que tiene un promedio de casi 2 horas al día, arderá aún más. Agregue todo eso y obtendrá sus calorías de mantenimiento: la cantidad de calorías que necesita comer para mantener el peso corporal. No me sorprendería en absoluto si sus calorías de mantenimiento estuvieran en el rango de 3k. Como referencia, hace unos años bajé de 223 libras -> 180 libras (soy hombre, 5'11 ") y estaba perdiendo 1-1.5 libras / semana mientras comía 2500 calorías por día (lo que implica que mis calorías de mantenimiento eran más de 3k). Mis niveles de actividad eran en realidad menores que los tuyos: trabajo sedentario, 3-4 horas de levantamiento de pesas a la semana.
Por supuesto, todo el conteo de calorías es solo una estimación y las diferencias genéticas pueden significar que sus niveles exactos de BMR y mantenimiento son un poco diferentes a los de otras personas. Afortunadamente, puede perfeccionar sus estimaciones utilizando algo que puede medir: su peso corporal. Si su peso corporal está cambiando a la velocidad que espera, por ejemplo, perder 1 libra por semana con un déficit calórico de 500 / día, entonces sus estimaciones son precisas. Si no, tendrás que modificarlos hasta que coincidan con la realidad. Nota: el peso corporal puede fluctuar bastante a diario debido a factores no relacionados (por ejemplo, retención de agua), pero si presta atención a su tendencia de peso corporal durante una semana, las fluctuaciones deberían promediarse.
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