Frecuencia cardíaca óptima para la pérdida de grasa

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Eso es parcialmente cierto. El entrenamiento de zona es una forma común de mejorar el estado físico. Sin embargo, las zonas se adaptan a tu nivel de condición física, por lo que los porcentajes que ves son SWAG (en serio, Adivinanzas Wild-A ##). Una mejor medida es la prueba de respiración / conversación.

  • Zona de recuperación, puedes hablar normalmente pero la temperatura de tu cuerpo está ligeramente elevada.
  • Zona aeróbica, puedes hablar en oraciones completas, pero estás respirando más fuerte.
  • Zona anaeróbica, puede pronunciar algunas palabras a la vez y la respiración es mucho más pesada.
  • Zona de línea roja, solo puedes jadear una palabra o dos a la vez. Respirar es todo lo que puedes hacer.

Ahora, los estudios han demostrado que cuanto más baja es su frecuencia cardíaca, la mayor parte de la energía que gasta proviene de la grasa. Cuanto mayor sea su ritmo cardíaco, la mayor parte proviene de las reservas de glucógeno, o azúcar almacenada. Sin embargo, lo que la gente olvida de los porcentajes es que está relacionado con la energía total quemada.

Su cuerpo no simplemente cambia de quemar grasa a quemar azúcar. Es simplemente que la cantidad de glucógeno que quema su cuerpo es mucho mayor en comparación con la cantidad de grasa que quema. La verdad del asunto es que su cuerpo está quemando tanta grasa en la zona de la línea roja como en la zona aeróbica. La diferencia está en el efecto "después de quemar". Cuando su cuerpo tiene que reponer sus reservas de glucógeno, esa energía tiene que venir de algún lado. Proviene de una porción de carbohidratos de la dieta y extraerá la energía almacenada de la grasa.

Esta es precisamente la razón por la cual el HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) más corto tiene mejores efectos de quema de grasa que las largas sesiones de cardio de la misma intensidad. Sin embargo, hay una compensación. Si tiene la intención de correr un maratón, será mejor que entrene para ese maratón. Si lo único que le importa es la grasa, HIIT es eficaz, como lo es el entrenamiento de resistencia (levantamiento de pesas). Combine los dos, y puede aumentar su masa muscular, que a su vez quema más calorías durante el día.

Berin Loritsch
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HIIT mejora la resistencia: journals.lww.com/acsm-msse/Abstract/1996/10000/…
michael
Sí, pero todavía hay compensaciones. El tipo de resistencia requerido para un maratón es bastante diferente del tipo de resistencia ofrecido por HIIT.
Berin Loritsch
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La mayor parte de los estudios en ese artículo apoyan el hecho de que HIIT hace mejorar la resistencia. La sección que destaca es una de las pocas en el artículo que no tiene investigación detrás (aunque el argumento parece razonable). Pero mi punto no era que la distancia de carrera no mejoraría tu tiempo de maratón; es que HIIT también lo hará, como sugiere el artículo al que se vincula.
Michael
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Y mi punto real es que las declaraciones deben ser respaldadas por la investigación. De lo contrario, este sitio web es solo respuestas de Yahoo.
michael
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@michael: totalmente de acuerdo contigo. Hago ciclismo de larga distancia (siglos o más) y mi entrenamiento de elección durante los últimos 6 años es una forma de HITT. La desventaja es que estoy en condición varias semanas más rápido y viajo en entrenamientos más cortos, que si entreno usando distancias largas y lentas.
wdypdx22
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No conozco las óptimas, ya que sigo escuchando diferentes teorías y números que cambian con los años. La buena noticia es que detectar un 65% o más es bastante simple. Cuando puede comenzar a escucharse respirar, su frecuencia cardíaca es superior al 65%.

Cuando ya no puedes mantener una conversación con alguien, estás por encima del 85%, por lo que básicamente te mantienes en un rango en el que estás respirando con dificultad, pero puedes hablar, y estás muy cerca de estar dentro de ese rango de quema de grasa, y no tienes HRM o widgets necesario.

geoffc
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