Estas son algunas de las cosas en las que trabajé cuando intenté ingresar al parkour en la universidad. Estas son algunas bases con las que puedes comenzar.
Rodar por el suelo.
Este es un movimiento que lo ayudará a avanzar y volver a ponerse de pie. También ayuda a absorber y disminuir el impacto en su cuerpo (y el riesgo de lesiones) al tocar el suelo.
- Comience desde una posición de rodillas con un pie hacia adelante.
- Empuja las piernas y los pies y mete la cabeza.
- Gire ligeramente hacia un lado y gire más el hombro / la parte superior de la espalda. No aterrices sobre tu cabeza o cuello.
- Mantenga las piernas dobladas mientras rueda. No los sobresalgas, de lo contrario terminarás boca arriba.
- Mantenga su impulso hacia adelante y termine hacia atrás en una posición agachada / arrodillada. Esto lo preparará para el próximo movimiento (básicamente para avanzar y avanzar).
Mientras practicas este movimiento, tómalo con calma. Cuando alcances un nivel cómodo, pruébalo desde una posición de carrera y aumenta tu velocidad con el tiempo a medida que te acostumbres. Terminarás haciendo una tirada de buceo que, una vez que te sientas cómodo con eso, puedes intentar realizar este movimiento desde una estructura elevada. Comience con algo de baja altura y tenga cuidado de no golpearse la cabeza con nada. Debes concentrarte en seguir adelante y aprender a absorber el impacto y dispersar el impacto que afectaría a tu cuerpo.
Aprende a hacer una bóveda (perezosa)
Una bóveda es básicamente un salto lateral sobre un objeto (como una pared o una cerca). Este movimiento implica no solo que tus piernas salten, sino que también se basa en tu núcleo para mantener tu tiempo aire y tu impulso hacia adelante. No querrás aterrizar con el coxis en lo que sea que estés saltando.
- Comience a alejarse del objeto que desea saltar.
- Muévete y gira tu cuerpo hacia un lado.
- Levante una pierna hacia arriba, muévala hacia adelante y salte de su pierna trasera.
- Coloque su mano sobre el objeto para mayor estabilidad mientras levanta su cuerpo / núcleo.
- Lleve la otra pierna hacia los lados mientras se arrastra hacia adelante y aterriza en el otro lado.
Puedes practicar este movimiento yendo y viniendo a cada lado del objeto. Tu enfoque debe ser mover todo tu cuerpo y no solo depender de tus brazos o piernas. No ponga mucho peso en su brazo estabilizador mientras salta. No necesita una gran cantidad de espacio para correr para realizar esto y, a medida que mejora, puede intentarlo desde el principio y luego aumentar su velocidad. Una vez que te sientas más cómodo, hay variaciones de la bóveda que puedes hacer.
Underbar
Este es un movimiento donde las personas vuelan debajo de una barra, la agarran y se balancean hacia adelante. Busque algún tipo de barandilla de algún tipo, preferiblemente una con una sola barra que tenga suficiente espacio debajo para practicar.
- Comience a alejarse de la barra y avance hacia ella.
- Da un pequeño salto hacia adelante e inclínate hacia atrás. (Sí, da miedo sin apoyo. Toma este LENTAMENTE).
- Alcance y salga con las manos y agarre la barra.
- Mantenga su núcleo y peso avanzando mientras usa la barra para ayudarlo a balancearse.
- Suelta la barra y mueve la parte superior de tu cuerpo hacia arriba y hacia adelante.
Este es otro que puedes practicar de ida y vuelta en una barra. Cuando te sumerjas, tu cuerpo se arqueará hacia atrás cuando la parte inferior de tu cuerpo se mueva hacia adelante. Cuando salga y lo suelte, tendrá que mover la parte superior de su cuerpo hacia adelante para compensar el cambio de peso y no caer sobre su espalda. Haz esto lentamente también y avanza hacia un movimiento más rápido una vez que desarrolles la fuerza del cuerpo a partir de él. Lo importante aquí es ejercitar su núcleo en lugar de depender únicamente de la fuerza del brazo para balancearse.
Salto de pared
Hacer un salto en la pared es algo que significa propulsarlo hacia arriba por una pared. No necesitas una pared alta al comenzar. Una altura pequeña es suficiente para aprender a moverse hacia arriba.
- Corre hacia una pared. No necesitas una gran cantidad de velocidad al principio.
- Salta a la pared colocando tu pie en un ángulo de 45 grados. Quieres aterrizar con las puntas de tus pies en la pared.
- Empuje el pie mientras lleva las rodillas hacia adentro y el núcleo hacia arriba a medida que avanza.
Para descomponerlo, haga este movimiento lentamente y póngase cómodo con la forma de colocar el pie y empujarlo contra la pared. Puedes alcanzar tus brazos para darte una idea de cómo será el movimiento. Mi sugerencia es intentarlo más tarde, una vez que se sienta cómodo, de lo contrario, podría terminar corriendo contra la pared después de saltar (no es divertido).
Encuentra personas que entrenan y hacen parkour.
Si bien esta fue mi introducción al parkour por parte de alguien más experimentado que yo, tratar de aprender por sí solo puede provocar lesiones graves, ya que la actividad es de alto riesgo, especialmente si no sabe qué está haciendo o dónde comenzar. No intente ningún movimiento avanzado hasta que sea físicamente capaz de hacerlo. Capacitar a otras personas le brindará el apoyo y el asesoramiento que necesita. Algunos lugares o grupos pueden ofrecer clases también.
Puede intentar buscar en los siguientes sitios para conectarse con personas en su área local:
Hacerlo con otras personas, especialmente los principiantes, puede ayudar a motivar y proporcionar comentarios positivos al aprender.
Estírate y haz algo de entrenamiento de fuerza
Definitivamente hacer algunos estiramientos. No querrás estar súper rígido cuando intentes parkour nuevamente, de lo contrario podrías lastimarte aún más. Ser más ágil y flexible ayudará a mover su cuerpo de una manera que no lo había hecho antes. Desarrollar eso también llevará tiempo. El entrenamiento de fuerza también ayudará, pero no es necesario que se concentre tanto en esto, ya que es un principiante que recién comienza. Yo diría que haga un poco de entrenamiento con el peso corporal, pero el parkour mismo naturalmente entrenará a su cuerpo a este respecto. Sin embargo, correr te ayudará, ya que es un gran componente del parkour.
Recursos en línea
Más tutoriales también están disponibles en:
Aprenda a mantener su impulso a medida que avanza. Ganar fluidez vendrá con el tiempo y la práctica. No te preocupes tanto por hacer gimnasia loca en este momento todavía. Algunas personas realmente piensan que los "trucos" (volteretas y demás) no pertenecen al puro funcionamiento libre. Puedes decidir si eso es para ti o no más adelante.
Después de haber comenzado Parkour hace un año a la edad de 30 años, creo que la respuesta de Matt no es muy útil para las personas mayores interesadas en ingresar. La mayoría de las personas que veo practicando parkour tienen poco más de 20 años y todos parecen haber comenzado en la adolescencia.
Mi pasado
Mis actividades principales son la escalada en roca y CrossFit.
Mi experiencia como 30 años
El problema con el parkour es que estás entrenando en áreas urbanas. Si está interesado en el parkour 'puro', esto es bastante seguro. No hay trucos involucrados. Simplemente yendo del punto A al punto B de manera eficiente. Sin embargo, aterrizar en concreto es bastante desagradable. Necesitas una buena cantidad de acondicionamiento para hacerlo.
Las principales áreas problemáticas están en la parte inferior del cuerpo ya que esto elimina la mayor parte del estrés. Hay muchos saltos (y aterrizajes), giros y equilibrios. Querrá hacer varios tipos de sentadillas, estocadas, levantamientos de una sola pierna, elevaciones de una sola pierna, levantamiento de pantorrillas y trabajo de equilibrio. También me gustan los ejercicios de escalera de agilidad.
También la flexibilidad del tobillo y la flexibilidad de las piernas es importante. Puede hacer una precisión en una superficie en ángulo y el rango de movimiento será importante para colocar su COG en el lugar correcto. Y algunos movimientos como un pase de gato o una barra inferior sobre un obstáculo se benefician de una buena flexibilidad.
Parkour realmente expuso muchas debilidades en mi parte inferior del cuerpo para mí. Primero hice clases, y luego me di cuenta de en qué áreas necesitaba trabajar.
Como escalador no encontré que la fuerza y la flexibilidad de la parte superior del cuerpo fueran un problema. Además de aprender a rodar correctamente, los movimientos de la parte superior del cuerpo son bastante básicos. La fuerza ayuda, por supuesto, pero no se necesita un trabajo serio de gimnasia.
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Si entrenara seriamente para parkour, combinaría trabajo de fuerza específico para deportes, carreras de velocidad, gimnasia, carreras de parkour de larga duración y ejercicios de parkour.
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