¿Cómo sabes con qué intensidad debes ir?

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Comencé a entrenar hace varios meses en casa. Estoy construyendo mis propias rutinas de entrenamiento y utilizando principalmente Super-sets. (En cuanto al equipo uso pesas, bandas de ejercicio y peso corporal).

Principalmente utilizo 5-6 series de 2 ejercicios (un super conjunto). Realizo cada conjunto dos veces.

El objetivo es el ejercicio de todo el cuerpo mientras se construye el núcleo y los músculos.

El problema es que no sé si entreno demasiado o muy poco ... ¿Cómo se podría saber eso?

A veces no puedo terminar una rutina y otras es demasiado fácil. A veces, si no como muchos carbohidratos antes de la rutina, me rompo en el medio (siento una fatiga profunda y no puedo moverme).

Ideas? :)

¡Gracias!

EDITAR: Me han pedido que explique más sobre mis metas.

Estoy buscando reforzar un poco y dar forma. Tengo una estructura corporal bastante promedio: 1,81 m / 90kg (poco más de peso).

Entonces el objetivo es perder algo de peso (grasa) y ganar más músculo.

Me gustaría obtener un gran núcleo (salud, postura, músculo) y más fuerza con la tonificación (brazos, pecho)

Bob
fuente
Buena pregunta @Bob, a menudo es difícil tener una idea de lo difícil que debería ser hacer ejercicio para no lesionarse y no progresar muy lentamente
Ivo Flipse
@Bob podría ser útil si expandiera un poco más sus objetivos. Cuando dices "construyendo el núcleo y los músculos", ¿estás buscando principalmente fuerza, masa, composición corporal o ...? Objetivos muy específicos probablemente cambiarán la respuesta.
G__
@ Greg, tienes razón. He añadido un poco más de información.
Bob
Considere la pregunta girada sobre su cabeza: ¿Cuál es la mínimo esfuerzo / intensidad que necesita hacer para obtener el máximo ¿Efecto de alguna posible rutina de entrenamiento que pudieras hacer? Para ello, te recomiendo que leas "Cuerpo por ciencia" . Solía ​​hacer un muy hora Entrenamiento intensivo, pero ahora hago una. esfuerzo intensivo, tiempo eficiente Entrenamiento que parece estar amontonando los músculos. (Ahora tengo camisas que ya no puedo usar debido a hipertrofia muscular . )
Ross Rogers
@RossRogers - Gracias por la punta. Parece que hay un debate bastante duro sobre los beneficios del programa. Debo estar de acuerdo con ellos en que 12mins / semana no te reforzarán ni te harán sentir más delgado
Bob

Respuestas:

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Estoy bastante seguro de que no hay una 'ciencia' para determinar la intensidad; debe hacerlo por resultados: tanto positivos como negativos. Sabrá en 3 a 6 semanas si su rutina es buena si comienza a proporcionar los resultados que desea: por otro lado, si se lesiona, se enferma, etc. sabe que es una mala rutina ... y si no hay cambios positivos, no es una buena rutina (entonces, tienes buenos, no buenos y malos).

Si basó su rutina en uno de los cientos utilizados por los capacitadores, que están disponibles en libros o en la web (muchos de ellos de forma gratuita), puede estar seguro de que (dependiendo del autor / capacitador) eso está bien definido.

Tu descripción de 5-6 series x 2 repeticiones x 2 ejercicios - parece que las repeticiones son ligeras, A MENOS QUE a menos que estés pesando sobre los pesos (que es algo que probablemente no deberías hacer constantemente). El patrón 'típico' de set / rep es 3 series de 8 repeticiones (incluso si se supera) para el tamaño / resistencia y 5 series de 5 repeticiones para la fuerza ...

La afirmación de que "en algún momento puedo terminar fácilmente a veces no puedo" parece indicar que sus superseries y / o su rutina diaria no están bien equilibradas o enfocadas. Piense acerca de para qué están los superconjuntos: ya sea para permitir un descanso adicional en el área de enfoque mientras trabaja los músculos auxiliares (por ejemplo, el foco está en el pecho, por lo que está haciendo press de banca, el segundo ejercicio podría ser levantamientos de pantorrillas). O para agregar más tensión al área de enfoque (por ejemplo, enfóquese en el pecho para que esté haciendo press de banca, el segundo ejercicio podría ser sobre la cabeza).

Meade Rubenstein
fuente
¿No está haciendo 'experimentos' de qué trata la ciencia? ;-)
Ivo Flipse
Según Jeff Atwood, sí. No tengas miedo de usar la ciencia.
Matt Chan
¿Ciencia? Tal vez ... pero las personas no se acercan sistemáticamente para mostrar los efectos positivos y negativos ... solo por el cambio ... Entonces, tal vez en un ámbito muy limitado de lo que es la ciencia. La definición es: 1. una rama de conocimiento o estudio que trata de un conjunto de hechos o verdades organizadas sistemáticamente y que muestra el funcionamiento de las leyes generales: las ciencias matemáticas. 2. Conocimiento sistemático del mundo físico o material obtenido a través de la observación y la experimentación.
Meade Rubenstein
Gracias. Supongo que intentaré usar diferentes enfoques para encontrar el mejor.
Bob