Hacer un seguimiento de las dimensiones musculares

Estoy buscando herramientas y procedimientos para realizar un seguimiento de los cambios en el tamaño de los músculos. (o grupos de músculos como la parte superior de los brazos y el pecho). (1)

¿Qué tan factible es esto? (2)

Son medidas más subjetivas como las fotos mejor (3)

¿Se puede hacer sin considerar la gordura? (4)

Estoy planeando medir la grasa en múltiples ubicaciones con un calibrador, y calcular la composición corporal total al mismo tiempo. Idealmente me gustaría combinar los números.

Existen formas establecidas para medir externamente prácticamente todos los grupos musculares del cuerpo, la mayoría de los cuales requieren poco más que una cinta métrica flexible . Basado en esta página :

• Cuello : mida en la parte más delgada, generalmente debajo del mentón, por encima de la manzana de Adán.

• Cofre - tres medidas:

  • Cofre contraído (hecho lo más pequeño posible al exhalar por completo)
  • Pecho inflado (simplemente inhalando todo el aire que pueda)
  • Pecho expandido (mediante el cual levanta el tórax, ensancha los hombros y lleva los músculos de la espalda a un estado completo de expansión)

  La medición debe tomarse con la cinta a través de los pezones en la parte delantera y nivelada en otra parte.

• Cintura : al nivel del ombligo, cuando está parado normalmente en posición vertical con el pecho normalmente levantado.

• Caderas : en el centro de las nalgas, con las nalgas contraídas (es decir, los músculos glúteos flexionados).

• Parte superior del brazo : dos medidas:

  • Recto: alrededor de la parte más gruesa mientras el brazo está extendido a la altura de los hombros, los músculos relajados.
  • Flexionado: brazo a la altura de los hombros y doblado en el codo con bíceps totalmente contraído.

• Antebrazo : tomado con el brazo extendido, el puño cerrado, en la parte más gruesa.

• La pantorrilla se toma en su parte más gruesa con los músculos contraídos, generalmente apuntando los dedos de los pies o levantando un pie del suelo y luego apuntando los dedos de los pies, contrayendo así los músculos de la pantorrilla.

Nota: Todas las medidas deben tomarse antes de comenzar a hacer ejercicio. Al hacerlo, obtienes lo que en el lenguaje del fisicoculturismo se llaman mediciones frías. Si los toma durante o inmediatamente después de una sesión de entrenamiento, cuando los músculos están llenos de sangre, se producirán variaciones considerables.

"Una imagen vale mas que mil palabras." ¡Seriamente!