Cuando troto por largas distancias después de un tiempo, siento que mi respiración es bastante difícil. La única solución es reducir mi ritmo por un tiempo antes de continuar. He consultado con mi médico de cabecera y no tengo asma.
¿Hay algún ejercicio o técnica que pueda usar para mejorar mi capacidad respiratoria o pulmonar que será un beneficio mientras troto?
Respuestas:
Si combina sesiones pliométricas mientras maximiza el lado cardiovascular con un tiempo de descanso mínimo, puede lograr una alta capacidad pulmonar. La pequeña ventana de descanso con estas sesiones aumentará su ritmo cardíaco y obligará a su cuerpo a adaptarse al patrón de respiración correcto (por supuesto, con moderación y seguridad en mente). Plyometric se considera imprescindible en todo entrenamiento deportivo. Los jugadores de fútbol que se recuperan de una cirugía de LCA participan en Plyometric para volver a la forma competitiva. Plyometric aumentará su rendimiento en cualquier deporte, incluso correr, si se hace correctamente.
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La forma de aumentar su capacidad pulmonar (vo2 max) es realizar un entrenamiento de intervalos y correr, una técnica conocida como Fartleks . Cuanto más empuje sus pulmones (y se quede sin aliento por períodos cortos), mayor será su capacidad, al menos hasta cierto punto.
Un dispositivo interesante que es bastante barato y que dice mejorar sus músculos inspiratorios es el Powerbreathe . Funciona al soplar en el dispositivo y proporciona resistencia para ambos. Al igual que las flexiones o flexiones, aumenta la cantidad que hace cada día y también aumenta la resistencia.
Tiene varios estudios que lo respaldan, pero por experiencia es un poco difícil de limpiar: debe comprar un esterilizador de biberones de leche para limpiarlos.
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