¿Debo comenzar a hacer ejercicio de inmediato o aumentar mi peso primero?

Soy un chico de 26 años y solía ser súper flaco hasta que recientemente aumenté de peso limitando mis actividades físicas y obligándome a comer más.

Ahora, mi IMC es 19, lo que se considera "normal", sin embargo, todavía estoy cerca de tener bajo peso. Mi objetivo es ser un poco más grande y más musculoso.

Mi pregunta es :

1. ¿Cuándo debo comenzar a hacer ejercicio?
2. ¿Es mejor si continúo mi estrategia hasta que tenga 65 kg, por ejemplo? (FYI: ahora peso 56 kg).

Gracias

Con el debido respeto, está perdiendo el tiempo. Este peso que está ganando no es el tipo de peso que desea aumentar. Mientras no entrenes y no sigas una dieta estricta para ganar músculo, todo lo que ganas es grasa. Puede que no sea visible ( grasa subcutánea ), pero todavía está allí y este tipo de grasa es aún más peligroso ( grasa visceral ).

No dejes para más tarde lo que puedes hacer ahora. Comience a entrenar lo antes posible y no se desanime si no ve ningún resultado visible de inmediato. He sido como tú, hace unos 55 kg hace 4 años y ahora tengo 75 kg.

Puede lograr su objetivo siguiendo un programa de entrenamiento que apunta a la masa muscular . La rutina de entrenamiento es diferente para cada sección del cuerpo, pero todos siguen la misma regla, Alta intensidad - Carga pesada. De hecho, también hay un debate sobre cuál es mejor aquí , pero me gusta combinarlos.

CONSEJO : La vida me ha enseñado y luego un médico también me dijo que la razón número uno por la que uno no logra ganar masa muscular es el hecho de que no entrenan sus piernas lo suficiente, así que asegúrese de entrenar sus piernas lo suficiente. cuando realmente empiezas

Una última cosa : creo que es de vital importancia que conozca y comprenda completamente la importancia de evitar el sobreentrenamiento y sus ramificaciones, así que cuando tenga tiempo, lea este artículo .

1. ¿Cuándo debo comenzar a hacer ejercicio?

Tan pronto como sea posible. A los 26 años todavía tienes la capacidad de adaptarte rápidamente al nuevo ejercicio y desarrollar músculo con relativa facilidad.

2. ¿Es mejor si continúo mi estrategia hasta que tenga 65 kg, por ejemplo? (FYI: ahora peso 56 kg).

Tu peso es solo un número que te dice cuánto efecto tiene la gravedad en ti. Sospecho que lo que realmente te importa es cómo te ves. Si desea el físico "rasgado" cada vez más popular, entonces debe diseñar un plan de dieta sensible que tenga un total de calorías en un 15% sobre su TDEE y tenga un buen desglose de macronutrientes (la mayoría de las personas sugieren 1 g de proteína por 1 lb de grasa corporal). Combínalo con un entrenamiento de fuerza para novatos como Starting Strength o Stronglifts y en 6 meses deberías ser un poco más musculoso.