Ciclismo y ejercicios abdominales [cerrado]

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Viajo a mi trabajo en bicicleta todos los días, excepto los fines de semana, 12,6 km y regreso (totalizando 25,2). Ciclo esta ruta en baja intensidad entre 60% -70% MHR. Me gustaría agregar algunos ejercicios abdominales ya que mi barriga es un poco más grande de lo que debería ser. Un amigo mío me recomendó algunos ejercicios (abdominales, elevaciones de piernas, tablas, etc.). pero estoy un poco preocupado de que esto pueda ser demasiado para un cuerpo y pueda lastimarme o dejar de perder peso / comenzar a aumentar de peso. Ni siquiera estoy seguro de si mi longitud de viaje estándar no es demasiado larga y, por lo tanto, contraproducente.

¿Está bien combinar el ciclismo (considerando la longitud) y los ejercicios abdominales en un día?

abdominals bicycling usuario44697
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La reducción puntual es un mito. Simplemente haciendo ejercicios abdominales no quemará la grasa de su vientre. Ponga su dieta en orden. Si ciclas tanto, deberías poder perder peso. Ir al gimnasio también ayudaría, por supuesto
s3v3ns
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¿Te sientas en un escritorio todo el día? Si lo hace, y realiza un ciclo todos los días, consulte la información sobre la inclinación pélvica anterior, vea si eso es un problema para usted (básicamente, sentarse puede conducir a flexores de la cadera apretados y glúteos inhibidos, mucha bicicleta puede conducir a desequilibrios musculares entre los quads y los hammies, júntelos y obtendrá una receta para un pequeño problema de alineación pélvica, sin mencionar algunos problemas de rodilla).
Dark Hippo
@DarkHippo Gracias por la advertencia. Afortunadamente esto no es un problema para mí.
user44697
Su cuerpo está adaptado a su viaje regular. Del mismo modo que alguien como el Rock ahora puede hacer un entrenamiento regular que destruiría a una persona normal, ahora puede manejar el ejercicio adicional de abdominales.
Noumenon,

Respuestas:

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En lugar de ejercicios específicos de abdominales, sugeriría ejercicios de cuerpo completo que trabajarán más grupos musculares. Soy un ciclista de alto kilometraje y a menudo levanto el mismo día.

Sugiero este plan: http://stronglifts.com/5x5/

StrongLifts 5 × 5 consta de dos entrenamientos de cuerpo completo:

Entrenamiento A: sentadilla, press de banca, fila de barra

Entrenamiento B: sentadilla, press de cabeza, peso muerto,

Sus abdominales definitivamente serán trabajados. Si desea hacer un trabajo aún más específico, intente agregar elevadores de piernas colgantes y pull ups

Javier
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Gracias, esto se ve maravilloso. Tengo otra pregunta con respecto a este plan. ¿Haría demasiado daño si sigo yendo en bicicleta el día de descanso también? Estoy tratando de combinar estas dos cosas, ya que el ciclismo es en este momento ejercicio y una manera de viajar de manera efectiva. Si fuera demasiado, puedo encontrar otra forma de viajar en los días de descanso, pero prefiero no hacerlo.
user44697
Yo diría experimentar. Al principio estará bastante dolorido, especialmente después del día de peso muerto. Con el tiempo, sus tiempos de recuperación y dolor mejorarán. Aunque me gusta el programa que vinculé, no hay nada de malo en modificarlo para que se ajuste a tus necesidades. Por ejemplo, a menudo solo levanto 2 días a la semana en lugar de 3 (como en el plan) y evito mis largas carreras y sesiones en los días en que hago peso muerto. Si va a levantar y andar en bicicleta el mismo día, la segunda actividad será más difícil de lo normal.
Javier
Otra nota sobre el plan 5x5. No tengas orgullo. Cometí el error al principio al agregar peso a la barra porque me sentí tonto al levantar una barra vacía. Siga el plan para aprender la forma adecuada desde el principio. Al intentar tomar atajos (agregando demasiado peso, sin pedir retroalimentación, de levantadores experimentados en el gimnasio, etc.) tomé algunos malos hábitos (relacionados con la profundidad de la sentadilla, la forma de peso muerto, etc.) tuve que desaprender
Javier
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Los abdominales son lo peor o lo peor que puedes hacer si quieres perder grasa abdominal. Es un error pensar que la grasa se pierde localmente. Haz abdominales si quieres fortalecer esa parte de tu cuerpo. Sigue haciendo ciclismo o corriendo para perder grasa.

Ciclismo es realmente bueno para perder peso. Pasé de 84 kg a 68 en menos de un año solo en bicicleta. Uso y sigo usando la bicicleta para la mayoría de mis desplazamientos.

kifli
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