Soy un novato en el gimnasio, he estado entrenando durante 4 meses.
Compré el paquete completo en el gimnasio, así que tengo un entrenador personal y un nutricionista. La cosa es que estoy flaco, tengo 1.83 m (6 ") de altura y comencé a pesar 73 Kg (160.9 lb), comenzamos a reducir la grasa corporal, comí aproximadamente ~ 1800 cal / día; peso y grasa al mismo tiempo, mi índice muscular estaba mejorando lentamente (muy, muy lentamente).
Entreno 5 días a la semana, durante aproximadamente 1:45 minutos: 10 minutos de calentamiento, 1 hora de levantamiento y 15 minutos de cardio ligero al final.
Ahora estamos logrando un aumento de peso corporal (volumen) y el primer ciclo de dieta que perdí peso y músculo. Mi ingesta de calorías es de unos ~ 2400 cal. Ahora peso 70 Kg (154 lb) lo que me preocupa.
No estaba feliz con los resultados de mi primera dieta de aumento de volumen y sentí que estaba perdiendo demasiado peso después de esos meses, mis jeans ya no me quedan y me siento más delgada.
Mi objetivo general es ajustarme mejor a la ropa, soy demasiado grande para tallas pequeñas y delgada para tallas medianas, y estoy cansado de eso. Bueno, al menos lo estaba, la última vez que compré ropa (este fin de semana) tuve que comprar tallas pequeñas, ahora encajé en ellas ... eso fue lo que desencadenó mi frustración.
Resulta que mi entrenador personal también es nutricionista, le comuniqué mi frustración y él me sugirió que siguiera una dieta que elaboraría para mí. El resultado es totalmente opuesto a mis ideas nutricionistas anteriores. :
Comida 1:
- 8 claras de huevo cocidas con cebolla y tomate.
- 2 rebanadas de pan (tostadas si quieres).
- 1 taza de té verde o café (sin azúcar).
Post entrenamiento:
- Batido de proteína de 500 ml
Comida 2:
- 250g (8oz) de pechuga de pollo.
- 2 nopales medianos asados con cebolla morada.
- 1 taza de arroz.
Comida 3:
- 250g (8 oz) de carne de res.
- 1 patata.
- 1 tortilla.
- 1 taza pequeña de jalea ligera a base de fruta.
Comida 4:
- 250 g (8 oz) de pescado (atún o tilapia)
- 1 plato de lechuga, tomate y pepino.
- 2 tostadas de nopal.
Comida 5:
- 250g (8oz) de pechuga de pollo.
- 1 plato de 2 nopales y cebolla blanca.
- 1 pieza mediana de pan árabe.
Me preocupa la enorme cantidad de carne que hay en este plan, 1 kilogramo diario. Tampoco hay frutas ni legumbres como estaban en mis dietas anteriores.
¿Mi entrenador personal tiene razón o debería hablar con él (o deshacerme de él y seguir al nutricionista anterior)? No creo que la dieta sea sana.
Respuestas:
Antes pesaba 62 kg antes de comenzar a entrenar y hacer dieta, y ahora pesa 87 kg. Permítanme comenzar diciéndoles que esta es su vida ahora. Es difícil al principio, pero te acostumbras.
La dieta para ganar peso es algo que la gente piensa que es fácil, porque todos hemos escuchado las quejas de personas que intentan perder peso. Tienen que pasar hambre todo el tiempo y comer pequeñas porciones de comida aburrida.
Bueno, para aquellos de nosotros que queremos GANAR peso, tenemos que comer mucha comida, incluso cuando no tenemos hambre, y comer hasta que estemos llenos y luego continuar un poco más. Lo mismo, justo lo contrario.
Sí, va a ser difícil. Tan difícil como aquellas personas que se quejan de querer perder peso. Pero la dieta parece perfectamente sana.
Advertencia
Usted dice que su PT es un "nutricionista". Esta es una gran bandera roja! También soy nutricionista. NO tengo educación en el campo, pero soy nutricionista. Esto es algo que cualquiera puede llamarse a sí mismo, porque "nutricionista" no es un título protegido.
En inglés, el título de "dietista" está protegido. Implica educación y graduación en el campo de la nutrición y regulación de la dieta.
Ya que su nombre se ve como hispano, voy a asumir que usted vive en un país de habla hispana (y me disculpo si esto está mal). Tienes que averiguar qué título está protegido en tu país. Si SÍ vives en los Estados Unidos o en otro país de habla inglesa, lamento haberte mencionado esto. Entonces es simplemente nutricionista (mala) y dietista (buena).
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