Me han dicho que cuando hago cardio respire por la nariz y exhale por la boca. Sin embargo, donde vivo, el aire es lo suficientemente frío entre 3 y 4 meses al año, por lo que la respiración profunda por la nariz pica mis fosas nasales.
¿Es esto saludable? ¿Debo cambiar mi patrón de respiración o desaparecerá la picadura?
La nariz tiene filtros de aire naturales para todo tipo de cosas; filtros reguladores de temperatura, por ejemplo. La respiración nasal es muy importante cuando hace frío .
Sin embargo, hay mucho debate sobre los consejos generales para respirar por la nariz durante los entrenamientos de cardio. Necesita una gran cantidad de oxígeno y tal vez la nariz es demasiado pequeña para suministrar suficiente. Muchos corredores respiran por la nariz y la boca al mismo tiempo.
(Debería agregar algunas fuentes más adelante; edítelas si alguien tiene alguna información útil)
Recuerdo haber aprendido que respirar por la nariz en realidad calienta el aire que respira antes de que llegue a los pulmones, más que cuando respira por la boca. Esto a su vez mantiene la temperatura de su cuerpo mejor regulada.
Podrías intentar hacer ejercicio cuando hace más calor afuera. Sin embargo, mientras el aire esté frío, no creo que la sensación de ardor desaparezca de sus fosas nasales.
Cuando corro en climas fríos, me han recomendado que respire por la boca desde el principio y que sea mejor hacerlo.
También ayuda hacer primero algunos calentamientos en interiores y usar térmicos para que no empiece a correr frío.
Encuentro que es mejor ir mucho más fácil cuando hace mucho frío o mucho calor, ya que mis conductos bronquiales tienden a inflamarse tanto que se asemeja al asma. La picadura es una señal de que a sus fosas nasales no les gusta lo que está sucediendo. Quizás durante los meses de invierno podría considerar pasar tiempo en una cinta de correr en el gimnasio. En mi caso, la falta total de humedad es otro problema, y el esfuerzo mayor durante los meses de invierno (que tienen una humedad más baja de lo normal para Denver) tienden a provocar hemorragias nasales.
Personalmente uso una máscara de esquí, o me envuelvo una bufanda alrededor de la cara, y respiro a través de eso todo el tiempo que puedo. Eventualmente, después de aproximadamente una hora, se habrá acumulado suficiente humedad (y, si hace suficiente frío, esta humedad ha comenzado a congelarse), tengo que bajar la máscara, pero eso suele ser suficiente para mí. El peor problema que tengo es lidiar con mis lentes empañados por el calor exhalado y la humedad atrapada en la máscara.
fuente