¿Deberíamos hacer ejercicio cuando nuestra presión arterial es alta?

Normalmente puedo controlar mi presión arterial (120/80) logrando tener un estilo de vida saludable, siguiendo la guía de dieta de mi nutricionista, suficiente descanso / sueño, sin estrés y ejercicio regular. Pero esta mañana (GMT +8 / hora de Malasia) comí solo una pequeña cuchara de cordero en la fiesta de bodas de mi amigo. No es de extrañar que me doliera la cabeza después de eso, así que tomé una siesta tan pronto como estaba en casa. Y me sentí mejor cuando desperté. Esta noche, cuando revisé mi presión arterial es 140/90.

Usualmente hago ejercicios de peso corporal por la noche y camino / troto por la mañana. Esta mañana ya caminé 5,5 km e hice 36 flexiones clásicas y 10 flexiones con los pies más altos en un banco mientras descansaba cerca del hermoso lago y luego caminé a casa. Siento que algo falta ahora, de verdad. ¿Es seguro si hago ejercicio ahora? Usualmente hago escaleras: 3 series de 6 repeticiones de flexiones, 2 series de 4 repeticiones sentadas, 2 series de 5 repeticiones de flexiones profundas, 2 series de 6 repeticiones de caminatas de oso.

Busqué y busqué en Google pero no encontré nada sobre esto. Lo que encontré en Google siempre fueron referencias aburridas de cosas que ya hago regularmente, como una dieta equilibrada, ejercicio regular, etc.

Definitivamente debe controlar la presión arterial lo mejor que pueda. Hay un par de cosas que debes tener en cuenta con el ejercicio:

• El ejercicio anaeróbico aumentará la presión arterial durante el esfuerzo
• El ejercicio aeróbico disminuirá la frecuencia cardíaca y aumentará el volumen (pero no la presión arterial)

Después de ambos tipos de ejercicio, su presión arterial en reposo será más baja. Sin embargo, si ya tiene presión arterial alta, debe controlarla antes de hacer algo anaeróbico (como cualquier tipo de entrenamiento de fuerza). En resumen, si su presión arterial ya es alta, hacer las inmersiones hará que alcance su punto máximo mientras hace ejercicio.

Como su respuesta sugirió, debe asegurarse de que su dieta esté en orden para que pueda estar en un buen lugar para hacer ejercicio. También podría ser una buena idea hablar con su médico sobre los tipos de ejercicio que recomendarían. . Es mejor que te quedes con ejercicios puramente aeróbicos.

Mi suegra se ocupa de la presión arterial alta y el vértigo, y ella disfruta de Jazzercise con seguridad. Cuando tiene un episodio, retrocederá el ejercicio hasta que pueda tener todo bajo control.

Me gustaría compartir con ustedes mi experiencia. Recientemente descubrí que tenía una presión arterial alta y me pusieron medicamentos. Antes de comenzar a hacer ejercicio con pesas, debe verificar dos veces con el Doctor +, debe asegurarse de NO detener la respiración mientras levanta pesas. Existe el peligro de que BP se dispare si aguantas la respiración por mucho tiempo.

Ahora para comenzar con lo que me ha funcionado: primero comience con ejercicios aeróbicos. Asegúrese de hacer ejercicio aeróbico durante 30 minutos y pesas ligeras durante unos 10 minutos. Aumente lentamente el tiempo que pasa haciendo pesas. Puede reducir su tiempo aeróbico a un mínimo de 15 minutos, pero nunca abandone los ejercicios aeróbicos. En mi opinión, obtienes mejores resultados cuando haces ambas formas de ejercicios. Si sigue su régimen de ejercicios durante 2 meses, será una persona mucho más en forma y la presión arterial debería estar más cerca de lo normal. Me ha funcionado increíblemente . Como eres joven, también podrías solucionar este problema para siempre. También recuerde enfriar después de hacer ejercicio. Esto es de suma importancia. Una vez que haya terminado, acuéstese sobre una colchoneta y descanse durante 5-10 minutos concentrándose en su respiración y respirando profundamente.

En mi opinión, si no tiene ninguna condición física como tiroides desequilibrada o colestrol, la PA podría ser puramente una enfermedad de estilo de vida para usted. Puede hacer maravillas al perder peso / controlar el estrés y reducir la ingesta de sal.

Tanto el ejercicio aeróbico como el anaeróbico aumentarán la presión dentro de su cuerpo.

El ejercicio aeróbico acelera su frecuencia cardíaca (excluyendo el uso de drogas que limitan la frecuencia). El volumen sistólico (el volumen de sangre expulsada del corazón con cada latido) también aumenta con el ejercicio aeróbico. Por ambas razones, dado que el sistema vascular es una vía cerrada, la presión arterial aumenta.

El ejercicio anaeróbico es más apto para aumentar la presión de la cavidad torácica interna (presión dentro del pecho / estómago) que la presión arterial. Una excepción podría ser hacer movimientos de levantamiento de pesas dinámicos y anaeróbicos (estocadas para caminar) donde el movimiento todavía se clasifica como anaeróbico pero aún grava su cuerpo lo suficiente, su ritmo cardíaco aumenta.

Trabajar en un hospital estableciendo nuestras limitaciones para la presión arterial que no permitimos que los pacientes hagan ejercicio es superior a 180/106 o inferior a 90/60. Esas limitaciones también cambian si un paciente es sintomático (mareos, mareos, náuseas, dolor en el pecho, etc.).

Si su presión arterial ha comenzado a aumentar gradualmente, probablemente debería hablar con su médico de atención primaria para analizar si es necesario buscar algo. Si fue un trato único, debería estar bien (las excepciones son sintomáticas). Todas las cosas diferentes pueden afectar su presión arterial: estrés, sueño, retención de líquidos, incluso la posición del cuerpo (acostado, sentado, de pie).

Lesson aprendió que no debo comer alimentos que no debo comer, incluida una cucharada pequeña de cordero, incluso en el lugar / evento de los demás, el truco: debería haber sido capaz de llenarme en casa con mi propia dieta basada en la guía de mi nutricionista antes de llegar a la fiesta, por lo que todo lo que podía comer era seguro para hpp y frutas saludables como watermellon, etc.

Como mi dolor de cabeza empeoraba, todo lo que hice ayer fue ejercitarme / empujarme hasta el límite que creo que podía manejar con seguridad, solo fueron 10 flexiones ligeras con las manos en la cama y los pies en el piso, por lo que fue menos contracción, menos satisfacción, ese es el precio que debo pagar por una pequeña cucharada de cordero. Y solo 5 flexiones profundas con mis pies a solo 15 cm más del piso. Me siento tan culpable cuando no hago mi ejercicio de peso corporal como este.

Puedo volver a hacer ejercicio normalmente a partir de esta noche, porque recientemente revisé que mi presión arterial volvió a la normalidad (120/80) recientemente, pero tuve que acostarme en la cama mucho más tiempo de lo que quería porque no pude resistirme si sentía la cabeza como ser golpeado por muchos clavos con un martillo.

Cualquier persona que ha estado luchando vértigo posicional paroxístico benigno El vértigo y la HTA con ejercicio regular y una dieta equilibrada como yo es siempre bienvenida a compartir la experiencia aquí. Gracias.

Si fuera yo, lo tomaría con calma y descansaría. ¿Por qué arriesgarse? Ve a ver al médico y haz algunos cambios en tu estilo de vida. Algunas de las personas más saludables del mundo caen muertas porque simplemente lo hacen. ¿Por qué estar sano y muerto? Disfruta la vida y cuida tu cuerpo. Recuerda, no eres una máquina. Mi presión arterial era un poco más alta que la tuya hoy. Iba a andar en bicicleta, y ahora, solo lo veré en la televisión hoy. ¡Sé inteligente y mantén un corazón!

Debe pensar si ha hecho algo a pesar de comer cordero ese día, porque no debería ser un desencadenante tan poderoso. Tal vez has estado bajo estrés o falta de sueño, entonces un corderito solo fue un desencadenante.

Mi experiencia fue así. Comer carne simplemente me molesta la salud, el estrés es un factor que contribuye enormemente, la falta de sueño, el café ... He dejado las píldoras y lo primero que hice fue meditar. Inmediatamente me sentí mejor.

El ejercicio en bicicleta es, en mi opinión, el mejor. Me detuve y me sentí bien, pero solo por la mañana. Carne roja, solo 1 día en una semana. Batidos todos los días. Café arrojado. ¿Por qué? La mayoría de los médicos, y todos los demás le dirán que una o dos tazas de café son saludables. Pues no lo es! De bp 125 el café lo elevará a bp 130. Solo un poco de estrés o hamburguesa puede llevarlo a bp 140. En lugar de café, tome chocolate negro todos los días como antioxidante. ¡Ser disciplinado!

Cuando mides un alto pb, no hagas ejercicio en ese momento. Tal vez puedas dar un paseo. Dúchate y medita. Coma un batido con verduras que se sabe que reducen la pb, como la remolacha.

He leído este artículo sobre el tema y creo que es una muy buena lectura y un consejo muy informativo http://hypertensionnaturalremedies.com/is-it-safe-to-exercise-with-high-blood-pressure/