¿Hay algún ejercicio para fortalecer y detener las grietas en las rodillas?

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Tengo grietas en las rodillas, especialmente en la rodilla izquierda y, a veces, en la derecha también, pero no mucho. Lo he comprobado, dijeron que no es nada pero es incómodo. No me gusta la sensación de estar en cuclillas y cuando subo, la rodilla simplemente vuelve a su lugar en el área de la rótula. Me temo que se convertirá en algo malo. ¿Hay algún ejercicio para fortalecer las rodillas y detener este horrible sonido?

injury knees squats Aymen
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Respuestas:

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Como dijiste que lo habías revisado:

Odio decirlo, pero uno de los mejores ejercicios para las rodillas es la sentadilla. Vería este video con Mark Rippetoe (un entrenador respetado) para obtener buena información sobre la forma adecuada para aprovecharlo al máximo.

Eso dijo:

  • Solo sentadillas con pesas libres. Las máquinas no permiten que sus músculos estabilizadores hagan ningún trabajo, lo que probablemente sea una gran causa de la incomodidad que siente.
  • Descargue y concéntrese en la forma. Regrese a la barra solo si es necesario, pero desea fortalecer los músculos estabilizadores. Solo puede hacerlo con pesas libres y buena forma. Luego, suba 5 lb / sesión hasta que vuelva a su peso de trabajo.

Para entonces, las rodillas y el resto de los músculos estabilizadores deberían estar al mismo nivel.

Berin Loritsch
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+1, pero no creo que tu primer punto sea completamente cierto. Por supuesto, los pesos libres son mejores en lo que respecta a la estabilización de los músculos, pero " no hay trabajo de estabilización" no es cierto. Incluso con una máquina en cuclillas no hay nada que impida que tus rodillas se muevan de lado. Quizás estabas pensando en una máquina de extensiones de piernas .
Daniel Rikowski
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Tal vez la forma en que lo expresé exagera un poco el punto. Sin embargo, hay un mundo de diferencia haciendo una sentadilla con peso libre y otra en una máquina de sentadillas. En una máquina para hacer sentadillas, puedo hacer 360 fácilmente. Sin embargo, cuando fui a pesas libres ni siquiera pude hacer 1 sentadilla adecuada a 270. Básicamente me deslicé hasta la barra para que todo funcionara correctamente, y he estado yendo hasta 5 libras por sesión.
Berin Loritsch
Sí, he hecho la misma experiencia, no solo con sentadillas sino también con press de banca.
Daniel Rikowski
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Tuve exactamente el mismo problema cuando comencé a entrenar y pude mejorar seriamente el ruido de "craqueo" y la sensación relacionada con el tiempo. Leí en alguna parte que esto es causado por una distribución desigual de fluidos en las articulaciones, pero ya no puedo encontrar la fuente.

Lo que realmente me ayudó fueron muchos ejercicios diferentes relacionados con las piernas, incluso aquellos en los que las articulaciones de la rodilla no se usan directamente. Sentadillas, extensiones de piernas, flexiones de piernas, abducción y aducción de cadera, carrera, ciclismo, entrenador elíptico, ... De esa lista, creo que correr y los flexiones de piernas tuvieron el mayor efecto, especialmente cuando se usan cables en lugar de máquinas, pero creo que La clave fue el amplio espectro de ejercicios .

Como dije, podría mejorar mi situación, pero el crujido a veces todavía regresa, especialmente si hice un calentamiento a medias.

Daniel Rikowski
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¿Alguien más ha intentado esto y lo ha visto funcionar?
Noumenon