Tengo una cuerda para saltar, y mi pulso sube al saltar. ¿Pero qué estoy haciendo exactamente?
Saltar la cuerda puede ser muy efectivo en acondicionamiento y fuerza.
Saltar la cuerda es un ejercicio cardiovascular muy útil. Realmente estás ejercitando un sistema complejo de músculos. Realmente no estás aislando un músculo. Estás ejercitando la parte superior del cuerpo, el núcleo y los músculos inferiores, todo en una sola acción. No puedes ser más completo que eso.
Parte superior del cuerpo
Debido a que sus brazos trabajan constantemente para mover la cuerda de saltar, los músculos de la parte superior del cuerpo se usan ampliamente, incluidos los deltoides (hombros), la espalda, los antebrazos, los bíceps y los tríceps. Si usa una cuerda más pesada, la parte superior de su cuerpo hará más ejercicio porque es como agregar entrenamiento con pesas a sus saltos.
La cuerda de salto central requiere equilibrio, que se basa en los músculos centrales cada vez que saltas y aterrizas con el tiempo de la cuerda. Los músculos abdominales, de la parte baja de la espalda y de la cadera se usan para ayudar a estabilizar y coordinar su movimiento.
Parte inferior del cuerpo Debido a que estás constantemente alerta y haces saltos verticales, los músculos de la pantorrilla se usan mucho para saltar la cuerda. También utiliza los cuádriceps (parte delantera de los muslos), los isquiotibiales (parte posterior de los muslos) y los glúteos (glúteos) para obtener potencia y fuerza. Agregar diferentes movimientos en los que viaja hacia adelante, hacia atrás o de lado a lado a medida que salta, también activará los músculos estabilizadores más pequeños en la parte inferior del cuerpo.
Si estás saltando sobre las puntas de tus pies, definitivamente estás ejercitando tus pantorrillas.
También puedes contar eso como un ejercicio cardiovascular si puedes seguir saltando durante unos 20 minutos. Pero si su ritmo cardíaco está realmente alto, no tiene sentido hacerlo como un ejercicio cardiovascular. Debería poder mantener su ritmo cardíaco en un rango constante, digamos 140-160 para la mayoría de los hombres.
Editar: Sí, me refería a los dedos de los pies! :) Lo siento, el inglés no es mi lengua materna.
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Estoy de acuerdo con las respuestas anteriores de que el salto lento puede aumentar su resistencia cardio-respiratoria, pero creo que el beneficio principal es aumentar la potencia y la velocidad. Es por eso que lo ves usado en cualquier película con un boxeador preparándose para una pelea.
Debido al rápido salto más alto requerido, el doble under es la forma más efectiva de usar un jumprope.
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