Hacer ejercicio después de un largo período de no ejercicio

No he trabajado en aproximadamente 2 años y quiero comenzar a hacer ejercicio nuevamente. Mi dieta también es bastante mala, como mucha comida rápida. Sin embargo, solo peso alrededor de 5 libras (5'10, 155 lbs) pero me siento muy poco saludable. Mi pregunta es esta ¿Debería trabajar en mi dieta antes de volver a hacer ejercicio nuevamente, o debería comenzar ambos (hacer ejercicio y hacer dieta) inmediatamente? Estoy tratando de evitar desanimarme tomando demasiado de una vez, pero al mismo tiempo realmente quiero volver a estar en forma. Entonces, ¿qué crees que debería hacer, y qué otros consejos tienes para alguien que se está recuperando?

Gracias

Como usted dice, su mayor desafío es evitar hacer demasiado de una vez. Exactamente lo que es "mejor" será subjetivo en su mayor parte, por lo que lo que voy a hacer es darte algunas etapas en las que puedes establecer metas y trabajar sin abrumarte demasiado.

En el lado de la dieta:

1. Deja de comer comida rápida. Esto lo liberará de algunos de sus malos hábitos y le proporcionará una buena base para una nueva rutina.
2. Deja de comer por completo, a menos que sea socialmente. Aprende a cocinar y preparar tus propias comidas. Esto establecerá parte de la rutina de la que Aaron estaba hablando.
3. Lea sobre cómo preparar dietas para objetivos específicos de acondicionamiento físico (o publique más preguntas aquí cuando llegue a ese punto). Esto lo capacitará para cocinar para lo que sea que sea su objetivo, y le dará su dirección de rutina.
4. Aprenda sobre varios ingredientes y cómo afectan su nutrición (o, nuevamente, publique más preguntas sobre ingredientes que no comprende). Esto permitirá que su cocina sacie mejor su apetito y le dará a su rutina un mayor efecto.

Una vez que esté informado, y sepa lo suficiente sobre su comida para poder preparar comidas que sean muy satisfactorias, nunca querrá volver a un McDonald's nuevamente. Sabrá con certeza que su propia comida es más saludable y más satisfactoria que la basura que pedalean allí. Su rutina funcionará para usted y será fácil seguirla.

En el lado de la aptitud:

1. Pase 15 minutos afuera todos los días soleados. Lee un libro y disfruta de la luz del sol. No tiene que comenzar con ningún ejercicio en particular. Simplemente pasee por el parque, alrededor de la manzana, siéntese en un banco o en el césped y lea. Esto comenzará a romper su patrón sedentario y proporcionará algo de vitamina D (probablemente muy necesaria) para comenzar a activar su cuerpo. También comenzará a asociar este tiempo con el ocio y la diversión, que es lo que su ejercicio debería ser en primer lugar. Hazlo en tu descanso del trabajo si quieres.
2. Convierta esos 15 minutos en una caminata rápida. No te esfuerces ni intentes sudar. Simplemente camine un poco más rápido de lo normal y respire profundo. Esto comenzará a establecer la rutina de ejercicios.
3. A medida que te sientas más cómodo, extiende esos 15 minutos a 30-45, lo que sea cómodo. Esto proporciona la base para el período de ejercicio en el que trabajará. Puede que tenga que mover su franja horaria para que se ajuste.
4. Comience a explorar (más preguntas aquí serían geniales) sobre qué tipos de ejercicios existen y qué tipo de ejercicios le interesan. El ejercicio por el ejercicio no es sostenible para la mayoría de las personas. La mayoría de las personas necesitan hacer ejercicio por diversión. Pide información hasta que escuches algo que te haga decir, '¡oye, eso suena divertido!' Luego trabaje eso en su entrenamiento normal. Deberá comenzar con ejercicios cardiovasculares, ya que estos tienden a ser más fáciles y proporcionan el mayor impulso mental.
5. Comience a aprender a trabajar para alcanzar los objetivos de peso y fuerza. Una vez más, más preguntas aquí serían geniales, al igual que la ayuda de profesionales del fitness. Aprenda una estructura para estabilizar, aislar y fortalecer los músculos para que pueda satisfacer sus necesidades cuando los vea. Esto realmente potenciará tu rutina y te hará sentir que tienes el control absoluto de tu cuerpo.

Una vez que haya llegado al punto en el que en su mayoría sepa qué hacer para sentirse y verse mejor y más fuerte, y su ejercicio sea en el contexto de un tiempo de ocio divertido, ansiará ansiosamente sus entrenamientos y sentimientos. molesto cuando tienes que saltearlos. En este punto, tiene una situación muy sostenible en la que ya no tiene que esforzarse para hacer ejercicio; solo lo harás automáticamente.

Estas metas deben ser alcanzadas y superadas cuando te sientas cómodo. Romper la comida rápida puede llevar de 1 a 2 semanas, y eso está perfectamente bien. Es posible que desee dominar completamente la cocina antes de tocar su entrenamiento. Es posible que desee abordar ambos simultáneamente. Puede tomar un año o más para cambiar realmente todo. No hay buen ritmo ni mal ritmo, rápido o lento. Todo depende de ti, es el destino lo que importa. El viaje es todo tuyo.

¡Esperamos verte por aquí más a menudo (y con una cuenta permanente) para que podamos ayudarte a resolver los detalles cuando llegue el momento!

Desarrolle una rutina a través de un nuevo régimen de alimentación y luego agregue ejercicio después de que se sienta cómodo con su régimen de alimentación recién definido.

¿Puedes hacer ambas cosas en paralelo? Absolutamente. La idea detrás de construir una rutina con dieta o ejercicio primero le permitirá desarrollar confianza y también adaptarse a una rutina definida en sí misma.

La falta de rutina es una de las principales razones por las cuales las personas no comen de manera saludable. Alcanzan un umbral de hambre que elimina todo pensamiento coherente y agarran lo que sea más cercano y más rápido. Una rutina planificará y abordará estos momentos y evitará que salgan a la superficie en primer lugar.

Regresar lentamente a un régimen estable de ejercicio físico no es una mala idea. Psicológicamente te graduarás en cada paso, ya que te has demostrado a ti mismo que eres dedicado. Sus mayores obstáculos serán reanudar una dieta saludable y mejorar su resistencia cardiovascular .

Sobre tu dieta

• Limite cualquier comida de restaurante a una vez por semana como comidas trampa
• Compre carnes magras, granos integrales, muchas verduras y tome una botella de agua reutilizable grande
• Crea comidas saludables que TE GUSTEN BIEN para no sentirte privado
• Piense en sus alimentos favoritos y encuentre formas alternativas saludables de prepararlos. es decir, hamburguesas de pavo o hamburguesas de carne molida magra en lugar de hamburguesas 80/20 de grasa

En cuanto a su resistencia cardiovascular

• Corre pasos en tu casa
• Realice entrenamientos de alto peso corporal con cortos períodos de descanso, etc.

Acondicionar su corazón para una actividad alta hará que su reintroducción al cardio en el gimnasio sea menos dolorosa y, por lo tanto, más fácil de mantener.

Primero comenzaría a hacer ejercicio (levantamiento de pesas y cardio). Ajuste el cuerpo y el apetito al impacto de la actividad extenuante, luego introduzca un régimen de dieta basado en sus objetivos (pérdida de grasa / aumento muscular / etc.). También debe considerar crear un diario de alimentos para que pueda aumentar su consumo actual cuando comience la porción de la dieta.