Cómo perder peso [duplicar]

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Esta pregunta ya tiene una respuesta aquí:

Soy un chico de 17 años, peso 92KG (200 lbs) y altura 5'6 ", estos son los ejercicios que realizo actualmente

1-25 flexiones de rodilla (5 series 5 repeticiones)

2-5 minutos en el acto (1 minuto marchando 30 segundos corriendo y corriendo).

3- estiramiento

4-50 flexiones de armario

No puedo controlar mi dieta (pero solo comida casera, tampoco comida chatarra)

¿Debo agregar algún ejercicio? En caso afirmativo, ¿cuáles?

weight-loss Raza Hassan
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¿Puedes controlar tu dieta en porciones?
Glowie
Intentará hacerlo
Raza Hassan

Respuestas:

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Tu pregunta no está clara. Depende de si vas a perder grasa, a desarrollar tu cuerpo o a tu condición física general. Dado que su relación peso / altura es un poco alta, supongo que va a perder grasa. Si ese es el caso, definitivamente debe incorporar una carrera de 3 km en su programa de ejercicios que luego se puede ampliar a una carrera de 5 km y así sucesivamente. Sin embargo, asegúrese de estirar antes de correr. También recomendaría aumentar las flexiones a un mínimo de 50, 5 series de 10 flexiones

Azrael
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Las 25 flexiones están en mi nivel máximo y no estoy dispuesto a correr afuera, ¿cuánto tiempo debería estar haciendo en un punto? Y quiero quemar grasa y ganar músculos ligeros.
Raza Hassan
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@RazaHassan Hay muchas más opciones de cardio que correr afuera. Puedes hacer saltos en tu habitación, correr en tu sala de estar, usar una cinta de correr, andar en bicicleta, nadar, caminar ... etc. Es fácil encontrar excusas, pero las excusas no te ayudarán a quemar grasa y ganar músculos .
MikeV
Bueno, he incorporado una carrera de 3 km en mi entrenamiento. Lo realizo por la noche, pero me lleva unos 30 minutos. ¿Esta tasa está bien?
Raza Hassan
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Para tus objetivos, necesitas perder grasa y eso significa solo dos cosas ...

  1. Más ejercicio cardiovascular
  2. Menos consumo de calorías

Las flexiones están bien si siente que necesita algo de fuerza en la parte superior del cuerpo, pero en lo que respecta a sus objetivos establecidos, no hacen absolutamente nada para perder grasa.

Dices que no puedes controlar tu dieta. No puedo ver cómo eso es posible. Todos pueden controlar su dieta. Si no puede cambiar la comida real que está comiendo porque alguien más la está cocinando, entonces al menos puede reducir las porciones de la comida que come y eso reducirá su consumo de calorías.

Incorpora algo de cardio a tu entrenamiento. Comience con una agradable caminata de 30 minutos al menos tres veces por semana. Después de un par de semanas, acelera el ritmo y sigue haciéndolo hasta que te sientas cómodo corriendo durante 30 minutos tres veces por semana. Para ese momento, estará delgado y saludable y puede pasar a un entrenamiento más pesado si lo desea.

MikeV
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Desafiaría la premisa de tu pregunta. ¿Tu objetivo es perder peso o estar saludable? El ejercicio es una pequeña porción de la pérdida de peso. La dieta es el factor más importante. Concéntrese en la calidad de los alimentos que come más que en la cantidad. Usted necesita un déficit de calorías para perder peso, pero podría obtenerlo de esas dietas de moda como la dieta de las galletas, etc. Usted estaría en un déficit de calorías pero no estaría sano.

idonotdonot
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Creo que el OP ha declarado que no puede hacer nada con respecto a la dieta. Dado que él ha declarado que tiene 17 años, es posible que alguien más (tal vez su madre) cocine y él tenga que comer lo que ella hace. El control de la porción junto con el cardio sería su mejor apuesta para perder peso y estar saludable.
MikeV
Eso es cierto MikeV, pero me pregunto si le pide a su madre que cocine algunas comidas específicas para estar más saludable si fuera posible. Nada loco, solo cosas como los productos cárnicos Simple Truth de la marca Kroger.
idonotdonot
Yo sé lo que quieres decir. También me pareció extraño que no pudiera sugerir mejores alimentos o solicitarlos, pero bueno ... solo podemos responder según lo que dice el OP.
MikeV