¿Cuál es la forma menos perjudicial de comer alimentos poco saludables? [cerrado]

He seguido una dieta reducida en calorías durante los últimos 4 meses y he perdido alrededor de 20 kg, pero sigo siendo goloso.

La principal cosa poco saludable que como es en su mayoría 85% de chocolate, que generalmente como después de hacer ejercicio. Por comer quiero decir que tomo un par de bocados, no como todo :)

¿Es mejor comer algo como esto con menos frecuencia, o simplemente tratar de mantener la dieta todo el tiempo que pueda y luego comer mucho? Con eso me refiero a dejar la dieta por un día o algo así. ¿Que recomiendas?

Y cuando estoy a punto de comer chocolate, ¿debo hacerlo antes o después de hacer ejercicio? ¿Por la mañana, por la tarde o no importa?

Te sugiero que busques resolver tus antojos comiendo frutas que son naturalmente dulces y no un alimento poco saludable.

Puede variar esto comiendo diferentes tipos de frutas de temporada o intente encontrar su favorito.

Me encanta comer sandía y melón (canteloupe) después de un entrenamiento.

Si te gusta el sabor del chocolate, no necesariamente la dulzura, puedes probar algo como las barras de algarroba que tienen un sabor similar.

Muchas dietas permiten o incluso recomiendan una comida de trampa semanal o un día de trampa. Este podría ser un enfoque para controlar sus antojos, y en esa comida / día continúe y rellene usted mismo.

En el 4 Hour Body se puede encontrar una discusión sobre el día de trampa, así como una pila de suplementos * y otras técnicas que ayudan a bloquear la absorción de los azúcares .

* Específicamente, el suplemento básico recomendado era una combinación de ajo, ALA, extracto de té verde y policosanol. Cissus quadrangularis también puede tener algunos efectos beneficiosos.

Confía en el gusto.

Hay una razón por la que sientes la necesidad de comer ese chocolate. Es una razón real, una necesidad real no satisfecha , y es una necesidad importante. No lo descartes. Solo tenga en cuenta que el chocolate puede no ser la mejor manera de satisfacer esa necesidad.

Primero, come con tanta atención como puedas. Estás comiendo esto estrictamente para disfrutar, ¿verdad? ¡Así que disfrútalo tanto como puedas!

Cuanto más profundo vayas, mejor. Si puede disfrutarlo el doble, obtendrá lo que necesita con la mitad.

Si puede experimentar su comida muy profundamente, puede notar que no satisface su verdadera necesidad, y estará en condiciones de cuidarse aún mejor. Por ejemplo, como basura cuando estoy cansado, para evitar sentirme cansado. Con un poco más de autoconciencia, puedo descansar en su lugar.

Si, en cambio, comes mientras piensas en cómo estás fallando en tu dieta, o eres una mala persona por comer esto, o esperas que no te atrapen comiendo esto, o mereces una recompensa por ser tal buena persona cuando haces ejercicio, o lo que sea, entonces realmente no vas a experimentar la comida que has elegido.

Satisfacer el deseo ...

Mientras sea capaz de disfrutar solo un poco, no tiene un impacto medible en su progreso, y es un deseo "físico", no uno "emocional"; No debería doler.

Solo tenga en cuenta que no todos los antojos son iguales.

Un deseo físico tiene las siguientes cualidades:

• Estás fisiológicamente hambriento.
• El deseo no desaparece si intentas esperarlo.
• El deseo se intensifica con el tiempo.
• Nada de lo que haga le quitará el antojo, excepto la comida ansiada.

Un deseo emocional, por otro lado, se ve así:

• No tienes hambre fisiológica.
• Se desaparece si intentas esperar.
• El deseo no se intensifica con el tiempo; la emoción lo hace.
• Hacer otra cosa satisface la necesidad real, y el deseo desaparece.

Fuente: familyeducation.com

La clave aquí es: "Nada de lo que haga le quitará las ansias, excepto la comida ansiada". Eso significa que si específicamente deseas el chocolate (y no es solo un deseo emocional), entonces no cualquier otro tipo de azúcar (como las frutas) satisfará tus necesidades.

Satisfaga o puede encontrarse comiendo grandes cantidades de otros alimentos en vano sin satisfacer el deseo.

También puedes probar diferentes tipos de chocolate para determinar exactamente lo que deseas. ¿Son los dulces, el cacao o un rápido aumento de grasa lo que tu cuerpo realmente anhela?

En cuanto a "cuándo" debes comer chocolate. Cómelo durante esos momentos donde ignorarlo por un tiempo solo hace que el deseo sea más intenso. Si eso es después de un entrenamiento, hazlo entonces.

Nota al margen: Me siento un poco avergonzado de admitir esto, pero de vez en cuando me dan ganas de comer pollo frito (como esas pequeñas cosas de pepita de ckick-fil-a) después de un buen sexo. No tengo idea de por qué, pero comer cualquier otra cosa no suprime el deseo. Si no encuentro el antojo, generalmente me encuentro comiendo mucha otra basura. Lo curioso es que, aparte de eso, rara vez como comida rápida (y nunca anhelo la comida rápida específicamente). Los antojos son una bestia extraña ...

Despacio. Toma bocados pequeños. Saborea el sabor. Disfruta la textura en tu lengua. Deja que el placer se deslice por tu boca. Pero cuando se haya ido, recuérdate que eso es todo. Que lo disfrutarás más si te abstienes hasta la próxima vez que te permitas el placer.

Si realmente debe tener algo dulce, cómelo temprano en la mañana porque entonces tienes todo el día para quemarlo. El peor momento para comer cosas dulces es de noche. No debe comer nada 2 horas antes de acostarse (si está tratando de perder peso).

Te sugiero que tengas un día de trampa donde comes una pequeña cantidad de chocolate (o lo que sea que te apetezca) en lugar de tener una gran cantidad cada 2 semanas. Durante la semana, estará más motivado para evitar los alimentos malos, porque no necesita anhelarlos porque sabe que el viernes (por ejemplo) se le 'permite' comer algo menos saludable y tampoco se sentirá tan mal. culpable por eso.

Definitivamente no estoy sugiriendo que pases todo el día comiendo chocolate los viernes. Cómprate una pequeña y deliciosa barra de chocolate cara en lugar de algo barato y desagradable. De esa manera sabrás que estará delicioso.